哪种人形体进步最快？大学生第一个不服！后悔没有早点练八块腹肌

之前在平台上出了一则视频：哪种人形体进步最快？很多大学生在底下晒出了自己的形体图，并让我点评一下，我只想过你们进步速度快，但从没想过让你们练得好。

不然的话，要有很多大兄弟咬碎了牙：怎么健个身形体都能够这么卷？合着就我一个人一直处在瓶颈期是吧？我也这么觉得，何况你长得帅，长得帅是不能够健身的。

照着这个思路，我们今天来点评一下大学生的身材，部分还没点评的或者是想要我点评的兄弟姐妹，可以后台私信发形体图，要记得，别盗图，只有你的才是夺不走的。

泽BING点评：这是混进来一个训练摸鱼的了，别老在健身房与兄弟们组间休息聊天看瑜伽裤美女，浪费了大好的大学生涯，说出来你不信，这形体首先考虑的是增肌。

没有肌肉量的承接，身体是有脂肪过度分解机制的，你本身肌肉量不够，越减脂，身体越需要脂肪来保护住身体，越不让脂肪排出去，你越是减不下去，练腹也没用。

泽BING点评：一年有这样的背部，已经是很棒的了，别看到互联网上一大堆人训练年限不到一年，那个肌肉量都上天了，除了个别天赋异禀以外，其余谎报训练年限。

背部的肉量特别好，尤其是背阔肌，但是中上背比较单薄，也比较空，肩胛骨的灵活度调整还是要加强。例如引体向上可以加强肩胛骨的上下回旋能力，可以多做一些。

肩膀以及整个背阔肌是你很大的优势，毕竟这才一年的时间，但要注意一下前后肌力的平衡度。例如整个胸肌会不会比较单薄，形体的观赏性来自于你所有部位的放大。

泽BING点评：练六个月这样子的形体？天赋姐！这个框架，很适合力训，如果你感兴趣的话，可以朝着这个方向发展，看了下主页，核心段也很不错，综合能力强。

泽BING点评：大一就有这形体？高中是体育生？因为这个背部的质感一看就是练了好几年的，肌肉那么老道，下背部特别好，以及肩后束大圆肌，一看硬拉经常做。

兄弟们，如果你想要整体强，硬拉一定是你要去练的动作，这个动作不练，你反而去练一些作用性不大的动作，相当于捡了芝麻丢了西瓜，最终会导致肌肉链接差…

肌肉与神经之间的反馈也差，身体的协调能力没有那么强，并且你会做很多动作都开始受限，例如划船更加容易腰酸，做动作不稳，诸多负面的影响，抓紧去练起来。

泽BING点评：这位兄弟练了快一年，很有料，目前谈不上天赋，但整体的呈现在商业健身房的呈现已经有个中等了，肩膀锁骨的长短，注定你以后的肩膀很好看。

腹肌块头也很大，还有六块，对称度也很高，综合分数不低的了，再练个一年，可以试下大学生的健体赛事，这期间，可以多练造型，对于训练进步会更加快。

而且在训练中不要设计太多的热身组及中小重量，别过分去追去发力感。如果你过分去追求发力感的话，那么只会导致你增肌效果为零增肌效果。

你们会发现，当你执行小重量多次数的过程当中，肌肉的发力感很好，份感特别的强。而当你用大容量少次数的时候，肌肉几乎没有什么酸痛感。

很多人就误以为说这个时候我的增肌效果反而不好，实时际续是错的。我们在执行小重量多次数，这时主要是身体里面的糖和氧气进行供能，它们占比的比例比较高。

参加的肌肉它是红肌纤维。之前我有跟大家讲，红肌纤维，它主要是促进我们的肌耐力，它并不能够让我们肌肥大，并不能够让我们变大，但很多人又喜欢去用。

理解这个知识点，你也就很容易去理解，为什么很多人报私教课，尤其新手，教练会让他用一个小重量去找发力感，主要就是先找到肌肉的目集感及动作的发力框架。

当我们执行小重量多次数，肌肉的收缩能力越多，压力就越大，肌肉里面的毛细血管会随着氧气一起进行糖代谢，造成我们的乳酸堆积，这也是你们练完小重量有酸胀杆，有发力感的原因，但是它并不能够让你变大。

那么这时候有人会说了，那我多少算轻重量？多少算是大重量？我们用8RM作为一个衡量标准，越往上走，发力感越来越强，越往下走发力感越来越不明显。

当我们用大重量少次数的时候，参加的肌肉主要是白肌纤维，白肌纤维是能够让我们肌肥大，是能够让我们有一个增肌的效果。我们只有的破坏与合成是白肌纤维。

所以我们要增加大重量。在这个过程当中，为什么它会没有酸胀感？因为白肌纤维它的毛细血管密度低，氧气的参与几乎为0，但是它是能够让我们变大的。

所以如果你想要好看，你想要线条好，一定要去做。大重量的训练，这才是能够让你变大能够让你线条好看的标准。由于时间关系，我们下期内容再见！