孕妈咪过冬攻略：饮食、保暖、护理有技巧！这6类食物建议多吃

怀胎十月，在这个过程中肯定会经历春夏秋冬四个季节，春天夏天还好，但是到了冬天的时候，孕妈需要注意的点就多了，不仅要保证自身是否暖和，而且还要学习很多关于冬季的养生秘籍，只有这样才能让孕妈和胎儿都一起安全地度过这个严寒的冬天。而如果过冬呢？其实需要注意的地方有很多，下面番茄妈一一介绍。

01冬季孕妈饮食推荐！这些食物不容错过

对于孕妈来说，想要好好地补身体最好的方法其实就是食补，所以冬季饮食是非常重要的，那么哪些食物适合各位孕妈在冬天的时候食用呢？

蜂蜜：促进肠道蠕动，增加食欲

冬季孕妈妈会减少户外的时间，运动少，肠道蠕动同时减慢。

蜂蜜是一种非常好的食物，不仅可以促进消化吸收，而且还能够增进各位孕妈的食欲，预防便秘。

对于孕妈的睡眠也有一定的帮助，睡眠质量好的，孕妈的抵抗力也会相应地升高，就能够抵抗严寒的侵袭，对于胎儿的发育也有很大的作用。

不仅如此，蜂蜜也是非常好的一种天然的美容佳品，多吃或者是作为润肤剂外擦，对于护理皮肤也有非常大的帮助。

蜂蜜摄入量要注意，每天的用量不能超过一大勺，切记不要过热服用，使用45度左右的水兑蜂蜜为佳，能够保留原有价值不被破坏。

三文鱼、蘑菇等：富含维生素D

冬季光照时间短，孕妈妈晒太阳机会少，维生素D摄取减少，很难达到孕妈妈每日所需的400IU维生素D需求。建议多摄入富含维生素D的食物，肉类中推荐鱼肉，植物中推荐菌菇类！

孕妈妈多摄入富含鱼类食物，不仅仅富含DHA促进宝宝脑发育，同时维生素D含量丰富，促进宝宝钙吸收，比如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼、沙丁鱼！

一道精致的三文鱼，维生素D的富含量在360 IU到 685 IU；

一片金枪鱼富含235 IU的维生素D；

一条鲭鱼大约有360 IU维生素D；

一条沙丁鱼大约富含270 IU的维生素D；

蘑菇是植物中含维生素D最丰富的植物，其他植物中几乎不含维生素D，建议多摄入。蘑菇经紫外线照射5分钟，产生大量的维生素D2，含量高达5000IU/g，易消化，可消化率达70%~90%。

虾

如果各位孕妈没有海鲜过敏史的话，那么虾无疑是一种非常好的食物。

因为首先，虾里面含有很多的钙，怀孕期间多吃虾可以补充足够的钙、锌等微量元素，对于胎儿的发育也是非常有帮助的，甚至还能够促进胎儿脑部的发育哦，提高孕妇抵抗力。

葡萄干

葡萄干里面含有非常丰富的葡萄糖，是人体最重要的一种供能物质，而且还含有很多钙、磷、铁等元素和其他的维生素和氨基酸，可补气血、暖肾，对贫血和血小板的减少都有帮助，绝对是各位孕妈补身体的佳品。

很多孕妈在孕期可能还会出现精神疲惫，恍惚的情况，尤其是冬季，能量消耗大，吃葡萄干也有缓解疲劳的功效哦。

牛肉：补铁强免疫

孕妇对于很多营养物质的需求是远远高于一般人的，比如说对于铁、锌的需求就是一般人的1.5倍。

孕妈如果不能及时补充足够的铁，那么就很有可能会造成孕期贫血，这对日后的分娩有着很大的影响。

多吃牛肉可以预防贫血，而且还能增强免疫力，保持皮肤和骨骼的健康，对胎儿的发育也有帮助。

养生粥：驱寒补气

准妈妈们在冬天驱寒，可以多吃些含热量较多的食物。如羊肉煲、枸杞粥、红枣粥、板栗粥、核桃粥、鳕鱼粥、排骨粥等。这样可以促进血液循环，暖手暖胃，具有补虚补气的功效，对胎儿的发育有好处。应注意的是，过度滋补会导致上火。

02、冬季孕妈们应该如何保暖呢？

冬季如果不好好保暖的话，是非常容易生病的，对于孕妈来说这可是一件麻烦事，不仅自己受罪，甚至还会影响到胎儿，尤其是生病了，孕妈妈无法食用感冒药，真的是好闹心！那么冬季孕妈应该如何保暖呢？

适当保暖：宽松衣服

冬天的时候孕妈一定穿衣要适宜，如果受到寒冷的刺激，会影响孕妈体内的激素分泌，这些激素如果透过胎盘进入到宝宝的身体里面，很有可能就会影响宝宝的发育。

孕妈妈新陈代谢快，容易出汗，所以也不能过度捂热，反而容易导致感冒！一般羽绒服加羊毛衫或者保暖就可以！

不过要注意的是，穿衣服最好是穿宽松一点的衣服，不然会勒到肚子，影响胎儿发育。

寒冷天气少出门

虽然说平时建议各位家长多出门锻炼身体，但是在冬季这种严寒天气下，各位孕妈还是最好少出门，平时在家里面多走几步，适当锻炼一下也能够起到锻炼的效果。恶劣天气下出门是非常容易受冻着凉的。冬季雾霾天气也要少出门！

把握晒太阳的机会

冬天的太阳难上班，所以孕妈要更加珍惜有太阳的日子，有太阳的时候可以出门去晒晒太阳，这样比在家里多穿几件衣服的保暖效果要好很多。而且多晒太阳还有助于钙的吸收，对于胎儿的发育都是有好处的。

一般冬季孕妇晒太阳建议上午9-10点，下午4-5点，冬季每天不少于1个小时！

03 冬季孕妈如何护肤？

注意补水

冬天非常的干燥，想要好好护肤的话，就必须多喝水，补充足够的水分。喝水的好处还不止如此，多喝水可以排毒，促进新陈代谢，从而可以促进胎儿的发育，所以说冬天多喝水是非常有必要的。

补充足够营养

有些时候皮肤之所以会干燥，肤质会变差，其实不仅仅是缺水，很有可能是营养物质不足，比如说维生素C和维生素B6都和人体的皮肤有关，各位孕妈想要在冬季好好的保护皮肤，及时补充这两种营养物质是必不可少的。

做好防晒工作

冬天的太阳如果不注意防护也是会损伤皮肤的，所以平时出门晒太阳的时候，各位孕妈也要做好防晒工作，而且要避免长时间的紫外线照射，这样很容易对皮肤造成伤害的。

孕妈妈最好使用物理防晒霜，因为它的化学成分较少，非常自然，不含铅，对胎儿没有影响。化学防晒美白霜最好不要用，因为有些含有铅、铬等元素。

小结：

孕妈在冬季想要好好养胎确实不是一件容易的事情，不过只要注意到每个地方，然后依次做了，相信各位孕妈一定能够克服这个难关，最后母子都平平安安。