抠手、啃指甲停不下来，小动作背后隐藏的是负面情绪

NA姐有个好朋友，她有个神奇的技能，一年下来基本上不用指甲剪，因为只要指甲长出来一点，就被她硬生生用嘴巴给啃“秃了”。

不只是她会如此，不知道大家有没有发现，身边好多人都会有一些小癖好，比如啃指甲、抠结痂的伤疤、撕嘴皮、抠手等等，细心观察就会发现，他们一直乐在其中，简直可以说是“上瘾”，根本没办法停下来。

其实，他们自己也知道这样做其实不是很好，但就是很难控制住自己的手，甚至把手抠到流血也不妨碍他们继续，这种现象是怎么回事呢？会不会是心理疾病的信号？

抠手、啃指甲，往往是在表达负面情绪

抠手、啃指甲，大多孩子都有这种表现。不少家长经常反馈，孩子这习惯总是屡教不改，手指都快要啃“毁”了。

其实，人类在成长过程，起初都会以嘴巴来感知世界，因此在儿童成长的过程中，啃咬东西是一个必经阶段。这一阶段称之为“口欲期”，通常出现在3岁前。

这个阶段，孩子不仅喜欢啃手指，还有啃嘴皮、咬嘴唇、咬被子......可以说是“万物皆可咬”。一般来说，当孩子3岁以后，“口欲期”会自然过渡。

但若孩子没有成功度过，则有可能是孩子身体缺乏某种微量元素，还有可能是心理因素导致的行为障碍。

孩子爱啃咬，往往可能是心理不安的一种表现，若孩子父母长期在外，或者父母经常对孩子做出严厉批评，孩子就会处于一种缺乏“安全感”的状态，他们会感到焦虑、紧张、压抑、沮丧、挫败等。

心理学研究显示，啃咬手指可以给予孩子心理上一些慰藉，他们会通过这些行为来自我排解。

“啃指甲“并不仅发生在幼儿中，不少成年人也会有啃指甲的习惯。有人疑惑，这种行为是否代表属于一种心理疾病？

法国研究人员曾进行了一组民意调查，调查发现有26%的人，在考虑工作相关的事情会爱咬指甲。

咬指甲并不一定是严重的心理疾病，一般来说，咬指甲反映了一个人的焦虑情绪。并不是喜欢才咬指甲，只是通过咬指甲这种行为减轻内心的焦虑。

喜欢啃指甲除了对指甲本身会造成伤害，让指甲变得很丑，指甲表面、甲床会变得凹凸不平以外，经常啃指甲，还会形成倒刺，造成指甲皮肤周围变得干燥。

若撕扯倒刺过程中出血，还会容易造成感染；细菌会通过指甲旁边皮肤的“小伤口”，还会诱发甲沟炎。

另外，我们的手每天接触不同东西，是最容易粘上大量的细菌和病毒，而指甲又是极不容易清洗干净的地方，尤其是今年爆发的新冠病毒，就可以通过手携带病菌传播，啃咬指甲，无疑会让这些病菌进入口腔，引发相关疾病。

明知道啃指甲不好，为什么抠到出血还不停下？

有网友分享，自己通过抠手释放情绪已然成为一种习惯。时常抠出血，也无法将“瘾“戒掉。越焦虑越抠手的现象，心理学上有个理论很好地解释了该现象，这个理论叫“操作性条件反射”。

当人们偶然一次机会发现抠手可以缓解焦虑，多次之后，建立起操作性条件反射。如果这种行为演变成强迫性，给手部造成很严重的伤害，导致无法正常生活，就需要寻求专业的药物或心理治疗。

这种带有自虐倾向的行为，通常是为了发泄压抑的负面情绪，比如愤怒、空虚、憎恨、抑郁等。当人们内心情绪找不到宣泄出口，他们就会把愤怒转向自己，通过攻击自己来获取快乐体验。

如果抠手对身心健康没有带来困扰和伤害，这种行为不算病态行为，只是类似于抖腿、刷手机、唱歌、购物等抒发焦虑的渠道。

若出现上述的强迫性皮肤剥离症&强迫症，或自我攻击行为，严重影响日常生活，则需要进行相应的心理治疗了。

如何戒掉这种行为？

想要改善抠手行为，就要找到负面情绪的原因，调整行为，改变情绪宣泄的方式。

就儿童而言，家长要学会读懂孩子行为背后的意义，可以尝试跟孩子沟通，跟孩子描述咬手指的感受，对孩子行为表示理解，并给予安抚。

鼓励孩子若感到不安可以跟爸爸妈妈沟通，告诉孩子大家一起讨论比自己咬手指更有效，让孩子焦虑感下降。

就成年人而言，若是因负面情绪引起的啃咬行为，可以尝试通过运动、听音乐、跟朋友倾诉等有益的方式去调节情绪，减少抠手频率。

冥想也是被证明有效缓解负面情绪的有效方法之一，当忍不住抠手时，可以先让自己深呼吸，将注意力集中到胸口，保持专注地呼吸，然后坚持至少10分钟的冥想，逐渐改变抠手的习惯。

啃咬手指确实是缓解情绪的一个排泄口，带其所带来的健康危害也不容小觑，若看文章的你，正在啃咬手指，还是尽快戒掉这种“瘾”吧。

参考资料

[1] 《小小“啃指甲”背后，可能隐藏着这些心理信号》.知乎.2020-08-10

[2] 《抠手、啃指甲停不下来……小动作背后隐藏的是负面情绪》.科技日报.2020-07-09

[3] 《喜欢咬指甲的人注意了！这七条危害不容小觑！》.最紧要健康GRT.2020-05-21

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