孩子备考我失眠：65%家长焦虑超过考生！四招破局助孩子超常发挥

教育部数据扎心了——每10个高三家长里，6个半比孩子还焦虑！这哪是考试，分明是全家一起“渡劫”！

一、你以为藏得好？焦虑早漏风了！

凌晨两点，家长群还在“炸锅”：“孩子半夜叹气，我急得直掉眼泪，到底咋办？” 很多家长觉得不把焦虑说出口就没事，结果越小心翼翼，越像给孩子套上紧箍咒。有妈妈发现，自己一紧张，孩子握笔的手都在抖。快自测：每天刷高考新闻停不下来？听到孩子咳嗽就心慌？中3条以上，真得踩刹车了！

二、救命！家长自救3招速学

稳住！先救自己才能帮孩子

1. 别瞎想！用手摸摸桌角：满脑子“考砸了怎么办”时，摸摸家里的桌子，把自己拽回现实；每天写3件孩子的小优点，哪怕是喂流浪猫这种小事。

2. 家里别搞得像考场：别再扯着嗓子叫起床，改成敲三下门的暗号；撤掉刺眼的倒计时牌，换成山水画；周末和孩子包饺子，揉面团就像把压力揉碎。

3. 闭上嘴，换种方式关心：把“必须上985”换成“考不好咱也能过得精彩”；用“今天早睡15分钟，真棒”代替唠叨。吃饭时少聊考试，唠点八卦，饭桌才是充电站！

三、科学助力，不拖后腿

心态稳了，还得会帮孩子：

- 作息别瞎改：考前半个月按考试时间调整，但别硬改孩子习惯，强迫11点睡的孩子9点上床，只会越躺越慌。

- 吃对才不翻车：三顿正餐吃饱，两顿加餐坚果水果；考试当天别尝新，肠胃“认生”容易掉链子。

- 提前备好救命包：装上备用笔、巧克力、体温计，规划好堵车路线，忘带证件先安慰孩子，别火上浇油。

四、比考试更重要的事

考试总会结束，但教会孩子“扛事儿”才是一辈子的本事：

和孩子定“阶梯目标”，进步一点点也值得画个笑脸；在家搞面“夸夸墙”，解道题、倒次垃圾都能贴；把复习当闯关游戏，周末去公园玩“找春天”，压力全跑光！

去年高考，王阿姨塞给孩子一块巧克力说：“尽力就好，回家做红烧肉！” 孩子笑着出门的样子，比啥分数都珍贵。记住，咱稳稳的爱，才是孩子最大的底气！