睡眠减肥法，这样睡觉竟然能分解脂肪

是不是有很多宝宝，经常起床比较晚，家里的妈妈就会冲进房间说：你都胖的跟猪一样，还不赶紧起床。

是不是天下的妈妈都一样，以为睡觉就会长肉，其实这种说法是错误的。

如果睡眠充足，睡眠质量好，不但不会长胖，还会帮助你燃烧更多的脂肪，医学证明，睡眠减肥法是通过睡眠的时间和质量影响荷尔蒙的分泌来帮助分解脂肪，促进脂肪的代谢。同时睡眠减肥法，还会刺激生长激素的分泌，身体会分泌更多的瘦素，防止减肥过程中暴饮暴食，同时促进新陈代谢的提升。

看看。

那下面豆豆营养师带大家一起了解睡眠减肥法，怎样睡觉才能帮助燃烧更多的脂肪？

睡眠减肥法

8小时的高质量睡眠相当你走路走2.5个小时，或做瑜伽90分钟，或跳水运动40分钟，或快跑30分钟的能量消耗。

睡眠时间越充足，就会让你吃得越少，反之如果你睡眠时间不足，就会让你食欲大增摄入更多的热量。

睡眠时间越充足，你的精力就会越旺盛，你的工作效率就会大大提升，消耗的热量也就越多。

睡眠时间越充足，就会刺激分泌更多的生长激素，提升新陈代谢，消除水肿，将更多的脂肪转化为热量。

如何提高睡眠质量？

睡觉前4小时不要吃任何东西。

晚餐不要吃得太饱。5~6分饱即可。

整理下明天待办的事项，清空头绪。

睡前泡个热水脚，洗个热水澡。

睡前不要做剧烈的运动，可以做一下拉伸，放松冥想。

固定睡觉的时间，睡前半小时不要刷手机。

保持正确的睡眠姿势，提高睡眠质量，最好的睡眠姿势是向右侧卧委屈伤脚，浑身肌肉自然放松，自然呼吸。

注意睡前不要喝咖啡，不要饮酒，也不要喝太多的水，可以适当的补充一些褪黑素，促进激素的分泌。

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