想象一下，在健身房的跑步机上跑步，瞥了一眼你旁边的人，却发现他们正在他们的机器上向后走。你很可能会做双倍，对吧？但根据科学研究，倒退实际上有一些好处。
发表在《物理治疗科学杂志》上的一项研究发现，向后走有助于平衡、步态和速度。另一项研究发现，它可以帮助患有神经和肌肉骨骼疾病的人。但在你决定尝试之前，重要的是要确切地知道为什么它是有益的，以及如何安全地做到这一点。
倒退走对健康有什么好处？
私人教练兼Leading Edge联合创始人Noelle McKenzie表示，向后走的两个主要好处是它有助于稳定性和平衡。“这是因为你强迫你的身体适应新的和不熟悉的需求，这会破坏你身体的重心，”她说。“你的身体不习惯向后走，所以需要更高水平的稳定性才能保持平衡。
减肥教练和Sarah创始人Sarah Pelc Graca，NASM的Strong同意。“作为人类，我们的身体习惯于向前走。当你向后走时，你的重心与我们的身体习惯略有不同，这有助于提高稳定性和平衡性，“她说。
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这种额外的挑战对大脑也有好处。“向后走迫使我们更加专注和专注，因为它对我们来说并不像向前走那么自然，”认证私人教练和减肥教练Esther Avant说。虽然将一只脚放在另一只脚前面向前走是第二天性，但向后走需要更多的有意识的思考，这需要你的大脑在与肌肉交流时更加努力地工作。
Pelc Graca说，向后走对前交叉韧带损伤或膝关节炎的人特别有益。“这是因为向后走有助于加强膝关节周围的肌肉，包括股四头肌，”她说。Avant补充说：“与向前走不同，当我们向后走时，我们会在膝关节处完全伸展，从而更多地激活四头肌。
“腿部残疾的人，正常的步行活动能力受到阻碍，可能会从向后行走中受益，例如，如果你正在从腿筋拉伤，骨折，中风或帕金森病中恢复过来，”Avant说，并补充说她建议与物理治疗师合作，以确定向后走是否是你的康复计划的适当部分。
对于任何人来说，Pelc Graca说，向后走需要更短，更频繁的步骤，这可以提高腿部肌肉的肌肉耐力，同时减少关节的负荷。“向后走也有助于提高你的步行速度，并有助于增加你的步数，”她说。
如何尝试安全地向后走
如果你想尝试向后走，McKenzie说，以非常慢的速度在平坦的表面上开始。这不是在曲折的道路上进行的活动，当然也不是在台阶上。
Avant说，首先尝试在跑步机上向后行走，使用护栏保持平衡可能会有所帮助。“这比在外面或房子周围尝试更安全，因为在那里你可能会撞到什么东西或绊倒并摔倒，”她说。一旦你上了跑步机，Avant说要开始非常缓慢地移动皮带，抓住栏杆，练习一个稳定的步态，用一条腿向后伸展，把脚趾放在地上，在伸直膝盖的同时滚回你的脚后跟，然后在另一侧重复。
如果你没有跑步机，Pel Graca说，第一次尝试在墙旁边向后走会很有帮助，你可以触摸墙壁以获得支撑。“此外，在加快步伐之前，一定要以缓慢、受控的速度开始，”她说。
如果你走路的主要目标是燃烧卡路里，所有三位教练都说向后走不是最有效的方法坚持用老前锋走路。但是，如果您正在寻找一种方法来增强平衡，同时锻炼头脑或从受伤中康复，那么将其纳入您的日常生活中可能会有所帮助。有时，落后的思维结果是有益的！
