对抗失眠仅需一步！研究表明被子越厚，褪黑素分泌越多......

2022年11月19日19:50:33 科学 1550

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作者：Jevin

导读：2020年，一项研究发现，在睡眠中使用厚被子超过1个月相较于使用轻被子的精神病患者在失眠的严重程度上有了很大缓解。此外，使用厚被子的参与者抑郁和焦虑症状显著减少。然而，厚被子改善睡眠和抗焦虑作用的潜在机制尚不清楚。

2022年10月3日，瑞典乌普萨拉大学研究团队在《Journal of Sleep Research》上在线发表题了研究论文，研究的主要目的是调查与使用轻被子相比，使用厚被是否会导致褪黑激素和催产素的唾液浓度更高。这项研究首次表明使用加厚的被子可能会导致睡觉时释放更多的褪黑激素。

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743

研究背景

催产素由下丘脑神经元产生，并通过神经垂体系统释放到循环中。它具有几种生物学效应，例如，促进分娩和母乳喂养，减少恐惧，疼痛和压力，提高幸福和平静水平。然而，厚被子是否会使促进催产素释放尚不清楚。

褪黑激素由松果体产生，在睡眠时间中起着至关重要的作用。除了环境光之外，非光线索，如身体活动，饮食模式和社交活动，也会影响褪黑激素的释放。然而，厚被子是否会影响褪黑激素的释放尚未通过实验进行证实。

研究过程

在这项研究中，研究人员选取26名年轻健康参与者，包括15名男性和11名女性，目的是调查在睡前使用厚被 (约占体重的12%) 是否比轻被 (约占体重的2.4%) 导致唾液中褪黑激素和催产素浓度更高。研究人员检查了唾液中应激激素皮质醇、唾液α-淀粉酶活性(作为交感神经系统活性的指示性指标)、主观困倦和睡眠时间的可能差异。

测量结果显示，盖厚被子的KSS得分比盖轻毛毯的高出0.2±0.2分，且越接近入睡时间，KSS的得分越高，即困倦程度更高。不过，两组之间的差异并不显著。

但两组之间的褪黑素浓度有明显区别。在盖厚被子的情况下，参与者唾液中褪黑素浓度的增幅更大。盖上厚重的被子，能使参与者的唾液褪黑素浓度在22:00-23:00之间（睡前一小时）平均上升约6.6±0.7pg/mL，比盖较轻被子的显著增加32%。

研究意义

一种解释可能是厚被子所施加的压力激活了皮肤感觉传入，通过脊髓将感觉信息传递到孤束核。这个脑干区域投射到下丘脑的室旁核上，这是一个容纳少量细胞催产能神经元的大脑区域。通过对其他大脑网络的影响，细小细胞催产素能神经元可以促进平静和健康，减少恐惧、压力和疼痛。此外，它们还连接到松果体以影响褪黑激素的释放，这可以解释在厚被子条件下唾液褪黑激素的显著上升。

此外，研究还证明，盖上7kg左右的厚被子，能够有效增加睡前褪黑素的释放，从而改善睡眠。

参考资料：

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743

注：本文旨在介绍医学研究进展，不能作为治疗方案参考。如需获得健康指导，请至正规医院就诊。