现在年轻人照镜子，十有八九能揪出几根白头发。加班到凌晨、焦虑得失眠，头发说白就白了。好多人赶紧跑去染头发，可你知道吗？染发剂里的氨水、对苯二胺这些东西，就像“头皮小杀手”，每次染发都像给头发刷了层化学漆，时间长了头发干得像枯草，甚至有人染完头皮又红又痒。其实啊，想让白头发少点，不如试试食补，这4种食物吃对了，比染发来得实在。
一、黑芝麻：老辈人传下来的黑发法宝
咱爷爷奶奶那辈人，头发黑白分明的秘密就在这小黑芝麻里。别看它个头小，维生素E含量比很多蔬菜都高，就像给毛囊派了个“抗氧化小保镖”，能把伤害头发的自由基赶跑。铁元素更是丰富，能帮咱们补气血，头发有了营养，自然不容易变白。
咋吃最方便？ 晚上追剧时抓一小把生芝麻嚼着吃，香得很；早上赶时间就冲杯黑芝麻粉，记得买那种无添加的纯粉，拌点蜂蜜更顺口。要是有功夫，周末熬锅黑芝麻粥，米香混着芝麻香，喝完整个人都暖乎乎的，头发也跟着“喝”饱营养。
二、黑豆：平价又实在的“头发肥料”
菜市场几块钱一斤的黑豆，可是隐藏的“黑发高手”。它自带花青素，抗氧化能力比蓝莓还强，能帮咱们延缓头发老化；生物素更是头发的“好朋友”，缺了它，头发容易干枯分叉。
推荐吃法：黑豆排骨汤
周末把黑豆泡俩小时，和排骨一起炖得烂烂的，汤里飘着豆香，啃完排骨喝碗汤，蛋白质和微量元素全补到位了。懒得炖汤的话，煮米饭时抓把黑豆掺进去，蒸出来的饭带着嚼劲，越嚼越香，不知不觉就把营养吃进去了。
三、核桃：给头发“加油”的坚果小零食
办公室抽屉里别总放薯片，塞俩核桃更实用。核桃里的不饱和脂肪酸就像“头发润滑油”，能让头皮保持滋润，毛囊健康了，头发才有力气长黑头发。锌元素更是黑色素合成的“小助手”，每天吃几颗，相当于给头发派了个“变黑小分队”。
懒人吃法：核桃芝麻糊
家里有搅拌机的，把核桃、黑芝麻、红枣一起打成糊，早上当早餐喝，甜丝丝的比奶茶健康多了。下午三四点饿了，剥两颗核桃嚼一嚼，既能抗饿，又能给头发“充充电”，比吃饼干划算多了。
四、紫菜：汤里撒一把，营养全跟上
每次去吃日料，那碗味增汤里的紫菜可别挑出来。紫菜里的碘元素能让甲状腺“工作稳定”，要知道，甲状腺要是出问题，头发容易变白脱落。钙和铁更是少不了，能让头发牢牢长在头皮上，还能保持乌黑。
最省事做法：紫菜蛋花汤
下班回家煮面条时，顺手撒把紫菜，打个鸡蛋花，滴两滴香油，3分钟就能喝上热乎汤。或者周末做个紫菜豆腐汤，鲜得掉眉毛，连汤带菜吃个精光，头发的营养也补得足足的。
特别嘱咐： 长白头发不是啥大事，别一看见就慌着染。每天花点心思在吃上，黑芝麻当零食，黑豆炖个汤，核桃当下午茶，紫菜煮个汤，坚持两三个月，你会发现新长出来的头发慢慢变黑了，老白发也没那么扎眼了。记住，头发就像小树苗，得慢慢养才能长得好，急不得！
（本文仅供参考，若白发问题严重，建议咨询医生哦~）
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