注意！
这些习惯正在伤害你的眼睛
严重可致失明↓↓
01
这些习惯正在伤害你的眼睛
你中招了吗？
❎关灯玩手机：当心青光眼“找上门”
关灯后看手机，瞳孔在暗环境下散大，虹膜周边变厚导致前房角狭窄，排水阻力增加，眼压可能升高；离近看屏幕时晶状体调节变厚，进一步缩小眼前空间，容易诱发闭角型青光眼急性发作。
医生介绍，长时间待在黑暗的环境中，容易导致闭角型青光眼发作。如果患者不及时接受治疗，最终可出现永久性盲且无法恢复。
❎侧躺玩手机：当心加重近视、引发斜视
侧躺玩手机会导致左右眼用眼不均，长此以往会造成眼疲劳，引发暂时性单侧视力下降。此外，长期单侧用眼，会让另一只眼睛处于抑制状态，可能引发斜视。
❎靠在床头或窝在沙发看手机：颈椎退变
专家介绍，长时间窝在沙发上或者靠在床头看电视、玩手机，这些看似舒适的姿势可谓“上吊姿势”！长此以往可能会颈椎退变，从而导致颈椎疼痛、头晕等不适症状，损伤脊柱。
02
出现这些症状一定要高度重视
眼病的威胁不容小觑，出现以下几种典型眼病的症状，一定要高度重视。
01
青光眼
青光眼患者往往眼内压会间断或持续升高，持续的高眼压会使视野逐渐缩小，晚期时只能看到一根小管道。如不及时治疗，视野可能全部丧失而至失明。对诊断为闭角型青光眼的患者，要避免长时间低头或者一次性大量喝水。
02
屈光不正（近视或远视）
近视或远视都属于屈光不正。预防屈光不正，需要避免过度用眼，增加户外活动，减少手机、电脑的使用，均衡饮食。
03
散光
散光患者看东西无法“聚焦”，往往还伴有屈光不正，所以他们眼中的世界经常“糊上加糊”。应保持正确用眼姿势，避免长时间疲劳用眼，避免揉眼、眯眼等各种压迫眼球的行为，定期眼部检查是关键。
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飞蚊症
年龄或近视等原因会造成玻璃体液化，当其折射率不一时，眼前便会出现黑色飞蚊的感觉。飞蚊症需要及时散瞳三面镜检查，部分患者可能存在视网膜的裂孔或者变性区，需要及时进行视网膜激光手术，避免发展为视网膜脱离影响视力。
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白内障
白内障患者的晶状体老化，变浑浊，看东西总是雾蒙蒙一片，像是透过脏脏的玻璃。对于已经长出来的白内障，只能手术治疗；对于没长出来的白内障，可以在出门时做好物理防晒、戴墨镜，也可吃一些抗氧化食物，比如说富含维生素c、维生素e的水果，同时要避免眼部外伤。
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黄斑变性
黄斑是视网膜光学中心略呈黄褐色的区域。黄斑变性会导致视野中的物体扭曲变形、中央视野模糊或者有暗点遮挡、色觉异常等。预防黄斑变性，要减少过度用眼及电子产品的蓝光损伤，此外还要注意控制全身病，比如高血压、糖尿病、高血脂等。
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经常刷短视频如何有效护眼？
收好这4个建议
👀眼睛不喜欢长期工作，记住3个“20”
刷短视频时，建议避免长时间、高强度看手机屏幕，可以采用“20-20-20法则”，每刷短视频20分钟，就停下手中的操作，将目光投向至少20米外的远方，保持20秒，让持续紧张的睫状肌及时得到放松，有效缓解视疲劳。同时，每天刷手机的总时长也不宜超过4小时。
👀眼睛不喜欢压力过大，记住正确坐姿
正确的坐姿对于减少眼睛压力至关重要，要确保手机屏幕与眼睛在一条水平线上，不要离屏幕太近。同时，要保持一个良好的坐姿观看，尽量不趴着、躺着，减少对颈椎和眼睛所造成的压力。
如何保持正确坐姿？
使用手机时：尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。
观看电脑时：眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。
观看电视时：眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。
👀眼睛不喜欢过亮或过暗，记得做好防晒
刷短视频时要确保周围光线充足，保持屏幕亮度适中，避免过亮或过暗，以免对眼睛造成刺激。晚上使用手机可以打开护眼灯，以减少蓝光对眼睛的伤害。
在紫外线较强的户外，一定要佩戴防紫外线的墨镜。不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛，还会让瞳孔散大，吸收更多紫外线，可能损伤晶状体、视网膜等。
👀眼睛不喜欢被忽略，记得帮它做做按摩
建议每年进行包含眼压、眼底等在内的眼科深度体检，及时排查疾病隐患。
如果眼部不适，可以揉按这4个穴位，分别是攒竹穴、睛明穴、太阳穴、风池穴。按摩时，用食指或拇指，顺时针或逆时针按摩每个穴位20~30下，力度以局部有酸胀感为宜，有助于缓解眼部干涩、视疲劳、头晕。
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来源：央视一套微信公众号综合《生活圈》、健康中国微信公众号、科普中国微信公众号
