提醒:一天中有2个“睡眠易打盹时刻”,再忙也要放下手机

2025年06月02日04:02:08 健康 1917

生活里,有不少人都会有这样的经历:明明已经睡了足够的时间,到了白天还是忍不住打瞌睡,特别是中老年人,感觉精神一直提不起来。张大妈就跟我说过,她最近总觉得上午和下午特别困,坐公交车时几乎要打盹,家人说她是不是病了,她自己也挺慌的。这种情况让她对身体状况越来越担心,毕竟每天精神不集中,连平时做饭和照顾孙子都提不起劲,工作也跟不上节奏,心里满是焦虑和无奈。

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像张大妈这样,身体的问题影响了生活,心里自然会起波澜。看病、吃药、按时休息,这些是常规操作,但效果不明显的时候,难免让人心情复杂。有时候她觉得,自己努力了,可身体就像跟不上,越是担心,精神状态反而越差。中老年人的生活和健康是紧紧绑在一起的,哪怕一点小变化,都能让日常变得棘手。比如,打盹时刻没控制好,导致一天疲惫不堪,连睡眠质量都跟着打折扣。张大妈其实也希望能有个办法,让白天精神好一点,晚上能真正睡个好觉。

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其实,一天当中确实有两个特别容易打瞌睡的时段,这是身体生物钟自带的“休息信号”,很容易被忽视。第一个是在上午大概9点到11点之间,这个时候许多人会突然感到犯困,精神难以集中;第二个是在下午2点到4点左右,这段时间是公认的“低能期”,不少人都会感到想打盹,甚至连开会或者开车都难以保持清醒。很多时候,我们忙得不行,手机刷个不停,却忽视了这两个“生理时刻”的存在。

中老年人尤其要留意这两个时间段,因为身体机能不像年轻人那么灵活,恢复能力变弱,稍不注意就容易犯困,影响工作和生活节奏。比如,一些退休了的朋友,白天没啥事做,本想多活跃活动,但一到这两个时间段,精神就会自然走下坡,打瞌睡反而成了习惯。有些人还会用手机、电视来“打发”这段时间,可这反而容易让大脑更加疲劳,影响真正的休息。

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再忙,也得给自己一个机会放下手机,哪怕只是闭眼休息十分钟,效果都比盯着屏幕强。张大妈说,她试过午休后精神明显好很多,但没想到,上午那会儿其实也能小憩一会儿,只是平时不太在意。其实这两个时间段短暂的打盹,不仅不会影响晚上的睡眠,反而能让大脑和身体获得恢复,缓解疲劳,精神状态提升了,整个人也会更有活力。

这也告诉我们,生活里不是一味地忙碌就好,适当顺应身体的自然节奏,反而能提高效率。尤其是对中老年人来说,合理安排时间,适时小憩,是保持健康和活力的关键。手机虽然方便,但太多的时间盯着屏幕,眼睛累了,神经也紧张,反而让打盹更难避免。

张大妈后来开始试着在上午那个“困倦时刻”闭目养神十分钟,下午也养成了放下手机,躺椅上休息一会儿的习惯。没想到,不但精神好了,晚上睡眠质量也跟着提升,整个人的状态变得轻松多了。生活里难免有各种琐碎和压力,但这样的小调整,让她慢慢走出焦虑的怪圈。

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所以说,不管生活多忙,哪怕只有片刻,也别忘了给身体留点喘息的时间,特别是在这两个“睡眠易打盹时刻”。适当的休息,是对自己最好的照顾,也是保持生活质量的秘诀。毕竟,身体和精神都好,才能更好地享受每一天,不被疲惫拖累。希望更多人能意识到这点,别让手机占据了所有时间,偶尔放下,给自己一个充电的机会,生活才会更顺畅,也更有盼头。

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