5个偷偷让你变胖的“减肥陷阱” 看完少走弯路

2025年05月11日19:10:25 健康 8744

肥胖问题已成为全球性的健康挑战

今天(5月11日)是“世界防治肥胖日”

如何避免无效减重?

有哪些减肥常见误区?

减肥前一定要了解↓↓

1

什么样的胖才是真的超重肥胖?

 
 

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。体重指数(bmi)是衡量人体胖瘦程度的标准。

  • bmi=体重(kg)÷身高(m)²
  • 我国健康成年人的bmi正常范围在18.5~24之间。
  • bmi在24~28之间被定义为超重
  • 达到或超过28就是肥胖。其中,又根据bmi分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。
2

什么是无效减重?

该如何避免?

 
 

无效减重和体重反弹是很多减重者面临的难题,这是什么原因造成的呢?如何避免这种情况?

首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏介绍,一般定义减重量少于5%属于无效减重,比如对于一个200斤的人来说,如果减重量少于10斤,就属于无效减重。

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专家表示,通过一些极端方法,如不合理的运动或过度节食可能会使体重短期内下降,但减少的主要是身体中的水分甚至肌肉,而非脂肪。同时还可能导致基础代谢率下降,反而不利于长期的体重控制。而一旦恢复正常饮食,体重很容易反弹,这些都属于无效减重。

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张鹏介绍,体重反弹主要有几个原因,比如用了不适合自己的方法,在减重成功以后就放纵饮食等。身体有一个自然的调节体重的机制,叫作“代谢记忆”。比如一个人大概200斤重,但他减到150斤时,身体并没有接受150斤的体重,身体有一种力量把体重往回修正,这是一个自然现象。在减重成功后,要持之以恒,让身体逐渐接受150斤的体重,这样体重就能逐渐恒定下来,这大概需要一年半到两年的时间

 
 

减重时要设定合理的目标,采用科学的减重方法,并且在减重成功后继续坚持健康的生活方式。

3

这些减肥常见的误区你中招了吗?

 
 
 

误区一:熬夜能减肥

熬夜可以消耗体能,这样能达到减肥的目的,这种说法对吗?医生表示,这种说法是不对的。熬夜不仅不能减肥,而且可能会导致肥胖。熬夜时,身体会发生一些内分泌的变化,引起一些炎症反应、内分泌水平的改变,这种改变可能加速体内脂肪的蓄积,更容易导致一些疾病。

 

误区二:减肥中不吃油脂才是健康饮食

医生提醒,这种说法是错误的。在饮食中,需要均衡饮食。包括碳水化合物、油脂类的,包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸。我们需要足量的蛋白质、维生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中,提倡每一个星期至少吃40种食材,这样营养摄入才是相对均衡的,严格限制油脂的摄入反倒是一种伤害。

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误区三:不吃早餐能减肥

早餐摄取的热量占一天热量的22%~25%,这部分热量往往比午餐和晚餐更易消耗。吃早餐能让新陈代谢有个跳跃的开始,加速身体循环,不吃早餐更容易出现过胖、超重的情况

 

误区四:减肥不能吃主食

长期不吃或少吃碳水化合物容易引发低血糖、肠道功能异常、记忆力下降、失眠等症状。对于想减肥的人群来说,主食并非吃得越少越好,而是尽量少摄入精制碳水化合物,比如米饭、馒头等,可搭配一些杂粮、薯类。适量吃主食不会发胖,每天的摄入量可控制在200~250克左右

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误区五:只要运动就能减肥

运动虽然能消耗人体内的能量,但仅靠运动,减肥效果并不是很明显。即使每天打数小时网球,只要多喝1~2瓶碳酸饮料或吃几块蛋糕,辛苦的减肥成果便会化为乌有。有规律的运动+健康的饮食,才是减肥的关键。这3个运动堪称减重“黄金搭档”,快来试试↓↓

  1. 跳绳:1分钟高强度跳绳+1分钟休息,循环7组,燃脂效率拉满;
  2. 游泳:不伤膝盖还能加强心肺功能;
  3. 跑步:每天30分钟以上,一周2至3次,但注意根据自身情况进行锻炼。

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