尿酸高不可怕!死磕这些好习惯,让尿酸越来越低

2025年05月07日16:50:18 健康 9633


小林(化名)作为
岳阳县人民医院健康管理中心的一名工作人员,她惊讶地发现,在体检人群中高尿酸血症的检出率远远高出预期,几乎覆盖了各个年龄段,尤其以中年人群及有不良生活习惯者更为显著。

高尿酸血症初期不痛、不痒,几乎没有什么异常,常常是在体检或其他疾病就医时被意外发现。

该病隐藏很深,但危害却不浅!

岳阳县人民医院提醒:医疗服务不仅仅是治疗疾病,更重要的是关注健康、预防疾病。

为帮助大家提高对疾病的认知,正确指导日常饮食及生活干预,特别整理了以下家庭健康教育指南,让大家在家也能轻松降尿酸!

高尿酸血症家庭健康指南

一、什么是高尿酸血症

定义:高尿酸血症是指血液中尿酸浓度超出正常范围(成人男性>420μmol/l,女性>360μmol/l)的状态。

成因:尿酸生成过多、排泄减少或两者兼有。遗传因素、不良饮食习惯(如高嘌呤饮食)、肥胖、缺乏运动、某些药物及疾病(如肾脏疾病、糖尿病)等均可导致高尿酸血症。

二、高尿酸血症的危害

高尿酸血症是一种慢性、全身性疾病,可导致多个靶器官的损伤,是继高血压、高脂血症、高血糖“三高”之后的第4“高”,呈高患病率、年轻化的趋势,最代表性的症状是痛风

高尿酸血症常常是吃出来的病,根源还是饮食,所以我们要从“吃”上去改变!

1、限制高嘌呤食物:减少红肉(如牛肉、羊肉、猪肉)、动物内脏、海鲜(尤其是贝壳类、鱼籽类)浓肉汤和肉汁等高嘌呤食物的摄入。

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2、适量饮水:每天8~10杯水,饮水量大于2000 ml/d,有助于稀释尿液,促进尿酸的排出,预防尿路结石形成。

3、避免酒精及含糖饮料:酒精和含糖饮料会干扰尿酸代谢,增加尿酸水平,应尽量避免。乙醇总量:男性<28g/d,女性<14g/d。

健康饮食加上生活干预后会产生1+1>2的效果

1、控制体重:超重或肥胖是许多疾病的诱因,减肥是高尿酸血症患者避不开的话题。

2、规律运动:适当运动,如快走、慢跑、游泳等,可以促进新陈代谢,有助于尿酸的排出。

3、戒烟:吸烟可能影响尿酸代谢,增加心血管疾病风险,应尽早戒烟。

4、减压放松:长期的精神紧张和压力也可能影响尿酸水平,学会通过冥想、瑜伽等方式减压放松。

定期监测,多与医生沟通

1、定期复查:根据医生建议,定期进行尿酸水平检测,及肾功能、血压等相关指标的监测。

2、注意变化:注意观察是否有痛风发作的前兆症状,如关节疼痛、红肿等。

3、及时就医:对于有症状的患者,应严格按照医嘱服药,并定期复诊评估疗效和安全性。

总之,高尿酸血症的家庭教育是一个综合性的过程,需要患者从饮食、生活习惯上去改变,再加上药物治疗,让身体达到动态平衡,解除高尿酸对您的伤害!

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湖南医聊特约作者:岳阳县人民医院 健康管理中心 徐圆圆

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(编辑zs)

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