本文作者：汪桂青，郑州市中心医院豫欣老年病医院副院长
预防阿尔茨海默病通常需要从日常生活习惯出发，比如健康饮食、良好作息等。但是一些所谓的“好习惯”，可能是引发阿尔茨海默病的“元凶”。
长期素食
很多人在饮食上会走向极端，将清淡饮食等同于长期吃素，甚至油和盐都不沾。但长期纯素食可能导致老年人营养不良，特别是导致维生素b12的缺乏。维生素b12对于维持神经系统的正常功能至关重要，缺乏会导致红细胞脆弱，损害神经细胞，增加阿尔茨海默病的风险。
因此，生活中应保持饮食多样性，荤素搭配，确保摄入足够的维生素b12、维生素c、维生素e、叶酸和omega-3脂肪酸等营养素。
健康时报图
太爱干净
研究表明，长期生活在过于洁净的环境中，可能导致免疫系统的退化，进而诱发认知能力障碍。英国剑桥大学的一项分析研究结果发现，卫生条件和设施更好、城市化更高的国家，认知障碍症发病率也更高。其中，卫生设施好的国家，认知障碍症发病率高出33%。这可能是因为人体需要适当地接触微生物来刺激免疫系统保持活性。
因此，不必过分追求无菌环境，适度的微生物接触有助于维持免疫系统的健康。
睡得太多
充足的睡眠对身体健康至关重要，但过度的睡眠却可能适得其反。美国一项调查结果发现，成年人睡眠在6.5~7.4小时之间，死亡率最低。每天睡眠超过9个小时的老年人，患阿尔茨海默病的风险是平均水平的两倍。
如果一直都要睡9小时以上才舒服，那么没必要故意更改作息。但如果突然莫名每天昏睡9小时以上，就要引起警惕，因为昏睡是阿尔茨海默病的早期症状。
