更年期是每个女性逃不开的
人生“必修课”
说到更年期，似乎成了人们印象中的“贬义词”。殊不知，更年期这事儿，女性还真放不下，因为这是每个女性都逃不开的人生“必修课”！
所谓更年期，是指女性绝经前后的一段时间，是从生育期过渡到老年期的一个特殊生理阶段。
那么，在这节人生“必修课”上，女性到底会经历什么呢？
这个时候，“大姨妈”往往变得不规律，经期持续时间可能变长，最后大姨妈干脆不来了。
潮热、多汗是常见表现，心悸、头痛、头晕、易疲劳、失眠、焦虑等也是家常便饭的事儿。
与更年期“和解”，别再误会它了
在更年期，由于卵巢的功能逐渐衰退，体内的雌激素、孕激素水平明显下降，才会出现上述身体不适的表现和心理异常状况，即更年期综合征。
正确认识更年期，是跟更年期“和解”的第一步。有些误会，可以抛向九霄云外啦！
误会一：更年期出现的身体和心理不适都是更年期本身导致的。
正解：错！如果患上了甲状腺功能亢进症、糖尿病、心脏病、高血压以及抑郁症、焦虑症等疾病，也会出现相似症状，需要到医院进一步检查。
误会二：更年期只会带来一些心身不适症状，不会危害身体健康。
正解：错！在更年期，高血压、血脂异常、肥胖、糖尿病、冠心病、骨质疏松症、骨关节病、泌尿系统感染等疾病的发生率明显增高，会危害身体健康。
误会三：更年期不需要过多干预，熬一熬就过去了。
正解：错！更年期需正确的自我保健，同时也需要家人的理解与关怀，症状严重时要去医院就诊。
平稳度过“更年期”
如果你正在经历更年期，应该如何自我调节？接下来介绍的几招，绝对好用！
1 保持健康生活方式
生活规律，按时休息，改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟、避免二手烟等。
2 合理膳食，补充营养素
饮食定时定量、均衡，限制饱和脂肪酸摄入、避免反式脂肪酸摄入，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪；限盐，控糖（包括含糖饮料），少油，足量饮水。
饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合。在医生指导下补充钙剂和维生素D。
3 控制体重
体质指数（BMI）18.5~23.9为正常，BMI=体重（千克）/身高（平方米），腰围应。
4 适度合理运动
在医生指导下，每周至少坚持150分钟中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3次抗阻力锻炼，如举哑铃、平板支撑等。
5 心理调节
管理情绪，保持开朗、乐观、积极态度，保持心情舒畅，多交朋友，学会倾诉，若能向“社牛”发展也很不错哟！
如果你的家人或朋友正经历更年期，你该如何关怀呢？建议如下：
1 提醒对方每年健康体检1次，关注更年期相关疾病，注意筛查宫颈癌与乳腺癌。
2 营造舒适良好的氛围和关系，善于倾听。
3 鼓励家人或朋友多参加社交活动，培养兴趣爱好。
4 发现严重心理问题，及时陪对方就医。
更年期是每个女性的人生“必修课”，正确认识更年期，并且养成良好的生活习惯，保持开朗、乐观、积极的态度，在家人朋友们的关怀下，更年期的生活也能健康精彩起来！
最后提醒一句，更年期综合征是可以使用药物治疗的，别忘记及时求助医生哦！
