回想一下，你昨晚睡了几个小时？在亮屏时代，我们总是很难避免晚睡。白天在社会上发挥我们应有的作用，晚上，从角色中走出来，睡前，真的是我们自己的时间，放松、舒服、慵懒。在第二天到来之前，我们抓住最后一点自由，缓解积压的情绪，释放自己。但是你要知道，长期睡眠不足会导致身心的一系列变化，睡眠不足的危害可能比你想象的要大。
睡眠不足的伤害有多大？
睡眠不足会对大脑产生严重的负面影响，同时与多种神经精神疾病(如阿尔茨海默病、焦虑症、抑郁症、双向情感障碍、中风和慢性疼痛)有关。还与身体的每一个生理系统有关，会进一步引起各种疾病和症状(如癌症、糖尿病、心脏病、不孕症、肥胖和免疫缺陷)，人体的任何方面都不能免受睡眠不足的伤害。
1、心血管系统
睡眠质量差导致心脏不健康，简单又真实。睡眠不足6小时的人比睡眠超过6小时的人患心脏骤停的可能性高400%-500%，尤其是临近中年恢复健康的能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响逐渐增大。首先是对血压的影响，睡眠稍有不足，就容易使全身的静脉压升高，使血管壁受到拉伸和压缩。即使只减少一两个小时的睡眠，也能迅速加快心脏的收缩，显著提高血管内的收缩压。
当你睡眠不足时，你的心跳会加快，通过血管系统泵出的血液的体积流速会增加，从而导致高血压。同时，一种叫做皮质醇的应激激素也会慢慢增加。皮质醇的持续泛滥会导致血管收缩，从而血压会升得更高。
更糟糕的是，睡眠不足会切断生长激素。如果没有生长激素来修复血管内膜，血管就会逐渐磨损，失去完整性。此时全身的血管因损伤而变弱，更容易发生动脉粥样硬化，血管也可能破裂。这就像一个导火索，会导致后续的爆炸性后果，比如心脏病、中风等。
相应的，充足的睡眠会给心血管系统带来良好的治疗效果。深度睡眠时，大脑向交感神经传递镇静的信号，这种作用在夜间持续很长时间。因此，深度睡眠可以防止生理压力的增加，从而避免血压升高、心脏病发作、心力衰竭和中风，包括对心脏收缩速度的镇静作用。换句话说，你可以将深度睡眠视为夜间血压管理的一种自然形式。
2、代谢问题:血糖和体重
你睡得越少，就越容易吃东西，与此同时，你的身体将变得无法有效管理卡路里，尤其是血液中的糖浓度。这两个简单的机制会增加每晚睡眠少于7小时的人体重增加、肥胖和糖尿病的概率。
正常情况下，进食后，人体内的胰岛素会指挥细胞快速吸收血液中的葡萄糖。这就像在倾盆大雨中有效地控制路边的排水沟，以避免血液中糖泛滥的危险。但如果身体细胞停止对胰岛素的反应，就无法有效吸收血液中的葡萄糖，相当于路边的下水道被关闭，血糖升高，无法回落到安全水平。这时，身体已经转入高血糖状态，时间长了最终会发展成糖尿病。
每晚只睡4-5个小时的人，体内疲劳细胞对胰岛素的接受度要低得多。在睡眠不足的情况下，细胞会抵制来自胰岛素的信号，从而导致血糖升高。而且当睡眠时间变短时，体重也会增加。
看完这些，你是不是下定决心今天就开始，早点睡觉？当无法通过自我调节改善睡眠时，要积极寻求医生的帮助，及时进行心理咨询、药物等治疗，以免失眠问题愈演愈烈。
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