我是如何保持自己的骨密度的

2022年10月07日13:57:37 健康 1800

既然被问到如何保持骨密度这件事,那就简单总结一下:

1 持续的适合自己的运动

我特别喜欢快走,基本每天都要走一小时,有时候快慢走交替,微微出汗,特别舒服。早上有时间就早上走,晚饭后我也会带着耳机一边和老爸聊天一边走。

跑步我不喜欢,也就不勉强自己。只有喜欢的让自己舒服的事才能持久[呲牙]我是如何保持自己的骨密度的 - 天天要闻


2、多晒太阳

人体90%的维生素D是依靠阳光中的紫外线照射后,通过自身皮肤合成的。所以我行走的时候虽然很注意防晒,但也会适当露肤十几分钟。

还有我喜欢养花种草,在院子里埋头苦干时也可以晒太阳。

3、多吃蔬菜,特别是绿叶子的蔬菜。

蔬菜的卡路里含量低,可提供维生素、矿物质和纤维。对补钙、保护骨骼也有非常大的意义。补钙效果好的菠菜、芦笋、豌豆、小油菜我经常吃。


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4:摄入足够的钙

吸收钙的最佳方法是全天少量地食用含钙丰富的食物,而不是每天吃一顿高钙餐。

比如我每天都会吃的牛奶、乳酪、酸奶、豆浆、黄豆粉、豆腐、水煮大豆、纳豆…….


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5 多吃富含镁和锌的食物

矿物质也为骨骼健康和密度提供着重要支持。经常观察我早餐的粉丝一定会发现,我一年四季都吃坚果,而且是“素烧坚果”,就是没有任何盐、糖、油烤制出来的坚果。


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我的观点就是,通过日常生活习惯、以最原始的方法补钙,而不是跑到医生那里开药,盲目补充雌激素。或是乱吃什么所谓的保健品[比心][比心]

食补永远是最便宜也是最健康的[心]

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