小伊今年26岁，与老公结婚两年了，结婚时公婆给小两口买了套步梯的楼房，也不在一起住着，日子过得十分舒心。
前几天上班下楼梯时，突然就双腿膝盖发软，差点滚了下去，好在丈夫及时拉住了她。
到了公司和同事一聊，同事说她偶尔也会有这种症状，可能是缺钙导致的，两人商量好打算下班一起去药店买点钙片吃。
其实不只是走路时会出现膝盖发软的情况。有些时候，大家蹲下起身的时候，有没有感受到膝盖会发出“咔哒”响的声音呢？这又是为什么？
一、起身时，膝盖发出“咔哒”响是怎么了？
坐久了站起身，有时候会突然听到膝盖咔哒一声，有时候上下楼梯也会有这些症状，膝盖总是发出咔哒声是怎么回事呢？
膝盖发出咔哒声，其实有两种不同的原因，一种是生理性的，一种是病理性的。一般情况下，出现关节弹响多半是生理性的，如果没有其他不适，无需特别处理。
生理性的弹响，一般响声很清脆、不重复，可能会伴有轻微的疼痛感，弹响之后关节反而感到轻松了。
如果膝盖在发出咔哒响声的同时，还伴有其他两种现象，就要警惕病理性的原因了。
- 病理性响声
一旦关节出现病理性响声，但里面的滑膜、软骨、骨骼、肌腱等部位都可能会发出响声，比如急性外伤、慢性退行性改变以及全身疾病，都可能会引发响声。
- 伴随膝关节疼痛或肿胀
除了咔哒响之外，如果还伴有膝关节疼痛、肿胀等症状，膝关节也明显变粗的话，那也可能是病理性响声的信号。
二、膝盖突然“发软”，是缺钙了吗？
膝盖突然出现发软的情况，其实并不一定就是缺钙导致的，也可能与髌骨这一块骨头有关。
髌骨，其实也就是我们说的波棱盖儿，位于大腿骨下前方，呈上宽下尖的形态，能够保护大腿肌肉，让膝关节行动更加自如便利。
膝盖发软，可能与髌骨不稳、髌骨软化症等情况有关。
髌骨软化症是由于慢性损伤引发的一种关节病变，一般与运动损伤、年龄增长、膝关节内外翻等原因有关，在青年和女性当中比较多见，一旦发现一定要引起重视，积极进行治疗。
除此之外，突然出现膝盖发软的情况，还要警惕是这几种疾病引起的。
1、半月板损伤
很多篮球运动员、羽毛球运动员等，经常可能会遇到半月板损伤撕裂的现象，一旦半月板损伤，就可能会出现走路膝盖发软、关节疼痛、活动受限等症状。
2、脑梗
脑卒中来临时，肢体动作控制失调，也可能会影响到身体的平衡，从而导致肢体偏瘫或者走路腿软等症状。
3、骨质增生
随着年龄的增长，骨头也可能被疾病盯上，很多中老年人都会有骨质增生等的困扰，膝关节处一旦发生骨质增生，那也可能会有突然腿软的症状。
三、关节寿命只有60年？少做3件“伤膝事”
关节的健康与否，直接关系到我们的行走顺利与否，想要保护关节健康，要少做一些伤害膝盖的事情。
有说法称关节寿命只有60年，是真还是假呢？
首先可以肯定的是，关节有寿命，并且随着年龄的增长以及关节的不断使用，可能会出现关节的损伤退变的。
但60年只是一个概数，具体每个人的关节寿命是不同的，还受到性别、生活方式、人体机能等多方面因素的影响。
需要注意的是，运动是好事，但有些运动其实很伤膝盖，最好还是要少做。
- 爬山
爬山在下山的时候，膝关节承担的重量太大，因此对于膝关节不好的人来说，要谨慎爬山。
- 跑步
无论是在水泥路上跑步还是在跑步机上跑步，都可能会引发膝盖损伤，长期在水泥地面跑，可能会导致膝关节和脚踝受到损害；跑步机则可能会损伤膝软骨和半月板等部位。
- 球类运动
球类运动，一般需要有发力、跳跃、转向奔跑等的步骤，这些步骤对膝关节的冲击力很高，也可能会导致半月板、韧带出现损伤。
膝盖一旦受损，很可能是不可逆的，我们要做的便是从日常生活中做好膝盖的保护。建议日常通过控制好体重、注意补钙、规律进行锻炼、适当热敷、强化肌肉等等，来保护膝盖。
延展——专家分享护膝动作，可强筋护关节
广东省名中医、广东省中医院大骨科主任林定坤教授强调，想要保护膝盖，还要强身健体，平常除了要减少膝关节的损伤之外，还可以适当地通过练功护膝。林定坤教授分享了一个护膝动——仰卧凌空直蹬腿，具体的步骤如下：
①面向上方平躺，双腿并拢，将脚背勾起，吸气时将双腿伸直，交替进行蹬腿；
②保持呼吸平稳，注意蹬腿时要保证膝关节伸直、脚背勾起，蹬腿结束后，将双腿伸直，然后慢慢地放下，继续重复这个动作，尽量能多做就多做一点；
③刚开始练习，可以先做50次，慢慢再增加到100、200、300次。
练习这个动作时，下肢无法完全伸直的人并不需要强求，只要没有明显疼痛感就可以坚持练习。但如果出现了不适，就应该立即停下来，不要勉强自己。
膝盖发软并不一定就是缺钙了，还可能是疾病在作祟，平常要少进行跑步、爬山、球类运动等的一些运动，以免运动不当损伤到膝盖，日常生活中也可以跟随专家的护膝动作，来强筋护关节。
参考资料：
[1]《膝盖咔咔响，我这到底是不是病》.果壳.2021-12-13
[2]《爬楼梯膝盖疼的人，你的这块骨头可能“软化”了》.生命时报.2022-06-21
[3]《关节寿命只有60年？快停下！这些习惯让膝盖老得更快》.科普中国.2022-06-08
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