疫情期间 居家学习
青少年心理疏导指南
受疫情影响，我们暂时开启了居家线上学习模式。反复多变的新冠疫情对同学们的日常学习和生活都带来了一定影响，但“停课不停学，防疫须用‘心’”，今天为大家准备了青少年居家期间的情绪调适小贴士，帮助大家安心居家、健康生活、快乐学习。
01
疫情防控
接纳应激反应
我们面对威胁时会产生一系列的心理应激反应，俗称为紧张或压力。对危险信息敏感，内心焦虑恐惧，这其实是可以理解的正常反应。我们可以尝试以下途径进行自我调节：
1.远离应激源
避免长时间阅读或讨论负面信，负面信息会让我们处于消极情绪中，通过权威途径了解一下必要防治措施和新闻通报即可。
2. 保持良好生活习惯
保持良好作息，控制玩手机时间，保证充足睡眠时间（小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时），适当体育锻炼提高免疫力，也有利于缓解焦虑、改善情绪。
3.合理表达情绪
利用这段难得的时间，多和家人聊聊，说说想说的话，列出平日里一直想做但没时间做的事情，比如烹饪、学乐器、绘画、阅读、养植物等，制成“愿望清单”，可以和家人们一起完成。
02
妥善规划
注意健康用眼
1.量身定制学习或生活计划
居家学习期间为自己量身定制学习或生活计划，并严格按照计划执行。可以通过线上课程表，设定上课铃"和“下课铃”等方式找到课堂上课的感觉。还可以和同学约定时间共同学习，互相督促，一起进步。坚持自主管理，居家学习有张有弛。
2.控制电子产品使用时间
控制电子产品使用时间，做到合理有度。学会健康用眼、科学用脑，保证睡眠时间，过度地使用电子产品对身心都有危害呢！另外，线上学习也应该保持良好的用眼习惯，注意调节读写时的光线，保持“一尺一拳加一寸”的正确读写姿势，每天坚持做2次眼保健操，注意健康用眼。
03
主动理解
维护和谐关系
同学们该做什么？
面对突如其来的疫情，应激反应不仅属于孩子，也属于父母。父母不仅时间安排上没有做好准备，心理上也没能做好准备，在应对工作、生活压力的同时，更要应付孩子的各类学习任务，为此倍感压力和焦虑。
情绪是会相互影响的，作为学生的我们已经有了一定的共情和协调能力，如果能尝试站在父母的角度想一想，或许父母也能多体会你的感受。
主动做一些力所能及的家务劳动
同学们可借助居家防疫这一时机，多与父母沟通交流，理解支持父母，通过怡当的方式增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，提高自己的生活自理能力和劳动技能，承担起属于自己的家庭责任，家长也能减轻负担。
04
灵活调整
接纳应激反应
1.制定计划，把握良好生活节奏
根据自己的生活实际制定结构化的日程安排可以让生活更有秩序感，不过制定计划的时候不要把任务安排得太满，记得留出应对突发状况的时间。
2.劳逸结合，让大脑充满活力
课间休息的时候，适当起来运动一下，吃点东西，劳逸结合才能让大脑处于高效运转状态。
3.主动联络，积极获取支持和帮助
遇到困难时把问题发给老师，请求老师讲解，或者直接打电话向老师、同学求助。积极的求助不仅能给你带来新的学习思路，也是获得良好社会支持的途径。
4.保持阳光心态
如果感觉自己近期焦虑，烦躁甚至恐惧等情绪比较显著，或出现一些躯体化反应超出自己可控制的范围，不要害怕，更不要忽视，可以主动、及时地通过线上、线下等方式，寻求心理支持和专业帮忙，比如求助心理医生，或者拨打心理热线电话等。
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