COVID-19大流行带来了一场全球心理健康危机，加剧了人们的短期和长期性压力，损害了数千万人的心理健康。世界卫生组织(World Health Organization, WHO)于2022年6月发布的《世界精神卫生报告》显示，在COVID-19大流行的第一年，抑郁症和焦虑症的发病率增加了25%以上。
中国科学院院士陆林在国家卫生健康委例行新闻发布会上所说：“新冠疫情对人类心理健康的影响至少持续20年”。他给出了一份数据，新冠疫情发生以来，全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现失眠障碍问题。
在陆林看来，疫情对青少年精神健康的影响更为直观。他们因为疫情隔离在家，因为沉迷游戏，生物节律颠倒，等到疫情结束，他们变得情绪低落、害怕见人、不愿意出门，因此无法正常地回到学校上课。
新冠疫情引发的常见心理问题
持续近三年的新冠疫情给我们的生活带来了诸多不确定感。目前，核酸检测、常态化管控、紧急封控似乎已经成为生活中不可缺少的一部分。面对频发的疫情，我们的正常生活难免被打乱，情绪时常受到扰动，心理健康持续面临威胁。
在对一些企业员工的访谈、培训中以及对家庭的个案咨询中也发现疫情确实对个体的心理健康有很大的影响，中小学生因疫情隔离管控等发生心理问题的咨询比例也在攀升。
常见的心理问题分别以下几个方面：
1.情绪问题
情绪低落、情绪波动较大，以负性情绪为主，如恐惧、焦虑、抑郁、孤独、愤怒、绝望、歧视等.
家长：
负面信息、反复的核酸检测、从小区封控到足不出户、不时关注团购食品和日用品，以及担心自己或家人染上新冠，这些很多人都在共同经历的事，容易诱发个体出现烦躁、压抑、焦虑的情绪。
孩子：
孩子们隔离封控在家，活动范围狭小，现实的社交活动中断，因而压抑、愤怒、孤独等情绪表现明显。
孩子们自我管理能力较弱，网课的学习氛围以及监督机制都不及线下，因此作息以及学习活动不规律导致身体活力下降，内耗严重（想学，又管不住自己），不断遭受自我掌控失败的挫败感。逐渐对很多事物不感兴趣，不想学习，不想说话，不愿运动....出现抑郁、绝望等情绪表现
2.行为问题
家长：
行为异常，如反复消毒、洗手、量体温等强迫行为或者过量烟酒、孤僻疏离（比如不想接到同事的电话，不愿意和任何人交流）、过分依恋网络等不良适应行为，坐立不安，冲动易怒，易发生攻击行为等。
孩子：
生活懒散，学习活动严重被破坏，比如不能正常上课，不交作业，在上网课时睡觉或着控制不住的玩游戏、聊天、刷视频、追剧等。有些发展成较为严重的厌学情绪（可以参考文章：心理专家潘新凌：孩子厌学心理与对策（8—18岁））。
自我封闭：
把自己关在房间，不和家人交流，解封后也不愿意出门，不愿意到人群中去，出现社恐等社交障碍
跑神严重：
注意力涣散、不能集中精力做事情，尤其是在学习时会发呆、跑神或者忍不住刷电脑不良网站或者刷手机。
潘新凌中小学生心理
【这是很多孩子在咨询中表达的一个在网课期间困扰较大的问题，我们后续会在视频号“潘新凌中小学生心理”的直播中讲述这个问题的有效处理】
3.认知问题
认知困惑 比如过度关注疫情内容，各种信息都会激发猜测、不安、恐慌、愤怒等反应，异常敏感身体变化。对环境与外界充满不信任感、不安全感、过分关注身体、对任何情况灾难化联想等；
4.躯体症状
身体不适，出现如失眠、胸闷、心慌、肌肉紧张、心跳、呼吸困难感、头痛、头晕、恶心、食欲减低、胃痛、腹胀、腹痛、身体疼痛等功能性躯体症状。这些症状通常持续、易变化，也是我们心理出现问题的一种信号。
身、心是相通的。所谓躯体化，就是这样一种现象：患者自觉有很不舒适的躯体但在相应的医学检查却没有发现明显的病理改变，又或者，临床检查中发现的病理改变不足以解释患者自觉症状的严重程度。出现这种躯体化的深层次原因在于心理问题长期不到解决。
环境中的应激事件可以成为躯体化的诱因，比如疫情的频发，每个个体对身体感受的关注程度不同，神经质人格特质的个体较一般更容易情绪化，情绪波动更大，抗压性较差，倾向于采用躯体化作为面对重大事件的方式；当封控隔离来临时，出于惯性，人们也希望继续前行，这就产生了矛盾。“身体是心理的另一种表达方式”，所以诸多的心理问题也会通过身体状况体现出来。
5.交往问题
人际关系冲突，比如因疫情在家，孩子与父母的相处时间增加，因观念冲突导致亲子关系出现问题，或者不愿意与他人进行线上或者线下交流。
足不出户，如何做好心理防护
世卫组织对“健康”的定义，不仅仅是没有疾病或身体不虚弱，而是始终强调人的精神完好和良好的社会适应，精神健康的状态下，个体能够认识自己的能力，能够应对日常生活中正常的压力，能够卓有成效地工作，并对自己所在的社会有所贡献。
更具体地说，一个心理健康的人，对自己的工作有兴趣，能自我接纳，也能调节自己的情绪，很好地适应环境并拥有良好的人际关系。
COVID-19大流行对心理健康影响较大，因此一定要做好心理防护。
1.接纳情绪
允许自己有情绪波动。要明白，在疫情突发的情况下，出现情绪波动是正常的，是可以被积极调整的。
2.自我情绪调节
①关注正规渠道。
适度关注疫情信息，关注官方、正规渠道发布的新闻，了解疫情的发展趋势，能够帮助抵抗失控感；多关注积极、正面报道，从中汲取战胜疫情的正能量。
②不要整日拿着手机翻看，过度关注感染人数，不要盲目地相信网络传言，给自己过大的精神负担，需保持理智和冷静。
当孩子问起时，我们也要尽可能去传达一些科学的知识、积极的消息，避免孩子太过焦虑。
③调整不合理的认知。
坚定战胜疫情的信念全面评估事件的积极和消极影响，坚定的信念是战胜病毒的“精神良药”。
④与亲友积极地交流与沟通。
用远程方式联系亲朋好友、同学师长，倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣爱好、约定疫情结束后的计划等，通过人际沟通获得心理能量.
⑤维持正常的生活节奏。
可通过制定生活计划保持健康作息，坚持每天锻炼，利用各种网络资源有计划地学习，不断充实自己。
⑥及时宣泄不良情绪 可找一个大家都比较闲的时间和不受干扰的空间，把自己的委屈和压抑都说出来，想哭就哭;或者在私人空间，放声大喊，不论是大吼或尖叫都可适时地宣泄焦躁。
⑦放松训练
通过腹式深呼吸、肌肉放松法、音乐放松法、蝴蝶拥抱法等方法让自己心情放松下来，缓解焦虑紧张等负面情绪
3.丰富生活，寻找兴趣爱好
譬如阅读、听音乐、体育锻炼、冥想等，主动创造轻松愉悦的心情和积极向上的心态，获取生活乐趣，减轻对身体的关注。
封闭在家无所事事，给自己安排点休闲娱乐活动和愉快事件，抛开工作的烦恼。
有些人说我没有特长，也不知道自己喜欢玩什么。很简单，培养一个呗，比如自己遇到压力可以学习养花，烹饪、乐器、书法、绘画、等也能在无聊及疲惫中给我们带来一些愉悦和舒适。
4.注意休息、保证睡眠
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，容易焦虑。必要时可以寻求医生的帮助，短期的用一些助眠的药物。
5.多聆听
作为家人亲属，如果身边的人出现各种躯体不适症状，我们要理解及肯定家人的不适感，多倾听，少说教。
因为这种不适感是真实的，甚至比躯体疾病患者的不适感更强烈和持久，这种感受是非常痛苦的，并不是“装病”“矫情”等。家人的陪伴和支持在这个时候是非常重要的。
6.寻求专业的工具以及专业的心理帮助
①专业工具
自2020年疫情以来，有不少学习成绩优秀的孩子因居家等疫情相关问题而导致出现情绪困扰、行为异常等心理问题而直接影响学习成绩；也有不少孩子出现厌学情绪，学习动力受到极大破坏；也有不少孩子在此期间诱发焦虑症、抑郁症等常见病症。因此在居家隔离期间一定实时监控孩子的心理健康，使用专业的工具识别孩子的问题，不过度反应；也不要轻视大意而导致问题严重。
各位家长一定要善用针对中小学生研发的专业的评测工具，给孩子真正的关爱，扫描下方二维码即可进行《潘新凌中小学生心理健康倾向性评估》.
②心理治疗
当心理不适自我调节失败，要积极寻找专业心理老师进行干预和治疗或者到医院就诊。
7.陪伴孩子，经营家庭关系
作为家长，我们还要担负起疏导孩子的责任，积极做孩子的倾听者，多与孩子交流，鼓励他们把自己的不良情绪说出来，使他们获得来自父母家人的积极支持。
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在家庭中一起进行大扫除、做饭、看电影、运动等活动，增强每个人的参与感，提升家人陪伴质量的前提下还能够融合家庭关系，让每个人感受到家的温暖与乐趣。
疫情还在继续，愿每一个人在保护身体健康的同时，也积极关注心理健康，做好心理防护，应对疫情与管控的不确定性，守护家庭，守护下一代健康成长。
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