国庆假期已经结束
你是否已收拾好心情
准备迎接新一轮工作/学习
根据国务院办公厅发布的
2022年国庆节放假安排通知
10月1日至7日放假调休，共7天
10月8日（星期六）
10月9日（星期日）上班
有心理专家说
在假期结束后
许多人都会出现“假期后综合征”
广东省心理学会
心理咨询与治疗专委会副主委
于东辉介绍
大家本已经习惯放松休闲的生活模式
突然转换到
紧张、投入的工作状态
内心会出现比较挣扎的想法
有些人抗拒上班
在专家看来
有时这并不是因为“懒惰”
而是患上了一种情绪病
“职业倦怠”
它容易让人表现出不想上班
缺乏工作热情
专家解释
职业倦怠伴随产生的情绪衰竭
是指当压力达到一定程度无法承受时
情绪进入耗竭
产生心情低落、行动力下降
疲于应付的状态
甚至出现焦虑、腹泻、
神经性厌食、睡眠紊乱等症状
以下攻破“假期后综合征”小妙招
赶快收下
↓↓
症状一：情绪不稳
从假期的彻底放松突然投入到紧张的工作中，这种心理落差易让人产生厌烦和恐惧感，甚至焦虑烦躁，提不起精神。
对策：管理时间，适当安排工作，运用心理暗示进入良好工作状态。把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束，调整好心态。可以在假日的最后一天，有意识地做一些与工作相关的事情，比如看看书，思考与工作有关的内容，整理上班后的工作思路，可准备一份备忘录，列出开始几天要做的事，有助提高工作效率，帮助自己尽快进入工作状态。
症状二：睡眠紊乱
放假期间过度玩乐，会打乱人体正常的生物钟，白天昏昏沉沉，晚上睡不着，出现睡眠紊乱。
对策：调整作息时间。争取早睡早起，让身体充分休息，尽快调回工作正常生物钟。晚上11点前上床睡觉，中午午休半小时，可以适当使用一些调息、听音乐、肌肉放松等方法来帮助入睡。
症状三：消化不良
节日期间，容易摄入较多高脂肪、高热量的食物，不仅肠胃负担加重，还会抑制大脑活力，导致心情烦躁、注意力不集中，进而影响工作效率。
对策：恢复健康饮食，饮食宜清淡、熟软、易于消化吸收。可食用健脾养胃的食物如：山药粥、茯苓粥、小米粥等药粥来健脾养胃，恢复肠道功能。此外，适当补充优质蛋白，如豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以消除疲惫感，恢复体力。
症状四：双肩酸胀，腰酸背痛
对策：按捏肩井，按揉腰眼。
①肩井穴：此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。
主要手法是捏，即将拇指放在肩井穴的位置，其余四指放在对侧，前后对应用力，向上做提捏的动作，还可以拍一拍，搓一搓，动作要轻柔缓和，切忌用暴力。也可以和家人互相按摩。
②腰眼穴：腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3~4寸的凹陷处。
主要手法是按压，即将拇指放在腰眼穴的位置，其余四指放在对侧，轻柔缓和进行按压。
快运用起来
脱离“假期后综合征”的苦海
满血复活吧！
来源 | 广东省中医院 广东公共DV现场 南方网
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