＃分享 ＃20220714 ＃A49黄子宸
31/100 叶武斌时间管理 拖延：拖延症根治的三个方法
继续分享关于拖延症的解决方法，一种最简单最有效的，就是选择做快乐有意义的事情，今天分享最难也是最有效的方法，增强自控力和意志力，自控力是一种稀缺资源，
这是最难也是最好的方法，有三大方面落地，第一系统学习总结易效能模式，土豆番茄钟，收集排程与执行，这个方法来自二八法则。
人由于欲望太多，同时有太多事务，用大脑来管理不够用，需要用工具来管理，日程排的非常少的事务，固定的重要事务，其他的放到清单里。日程加清单系统，日程按天来计划，清单是长期和灵活的，按情景来分类。
第二，立竿见影不劳而获的想法不要有，选择90天来改变自己，加入圈子，从一件不快乐不喜欢但是有意义的小事情开始，坚持下去，可以打赌自我激励，日积月累，刚开始不快乐有意义的事情，慢慢会越来越喜欢，把难度降到最低，爱非坚持。
第三，就是要重建线上的生活方式，劳逸结合，培养健康的生活方式，生活规律化，早睡早起运动，睡前清单，在拖延症的解决方法中，有两个推崇的方法，从长期解决拖延症的方法，一个是运动，一个是冥想。
研究表明，运动之后，学习能力会提升20%，运动是很多专家提倡的。
第二个就是冥想，正念冥想，在当下保持有意识的正念修行，这是一种禅修方法，对拖延症特别有用，强调保持不判断的方法，作为一种减压方法，正念修行有特别大的价值，拖延症生活在身体和精神的压力下，提倡正念冥想来减压。
系统学习易效能，透过一件小事来养成好习惯，持续下去滚雪球效应，重建线上的生活方式，养成健康的生活习惯，从这三个方法来根本解决拖延症，一起加油践行，欢迎交流分享。
2022年7月14日，周四，晴
每天输出分享第 661 天
十年写出十个亿！
