郑州国医堂:焦虑是我们经常经历的一种情绪。焦虑不是洪水猛兽,而是我们正常的情绪体验。不是所有的焦虑都需要我们来调节。比如对于一些具体的工作,适度的焦虑有助于调动我们的身体和心理资源,帮助我们共同完成某项任务。举个例子,你很难想象一个很佛,在业绩上没有焦虑体验的人能成为销售冠军。
但是过度的焦虑,或者我们认为焦虑已经影响了我们的生活,甚至生活的幸福,这时候就需要调整了。对于焦虑的理解和调节,提供以下两种思路:
第一,焦虑是被压抑的兴奋。有一种焦虑,其实是我们的身体和心理能量被我们的意识否定和压制而产生的。比如有的人遇到异性会紧张。其实是我压抑了对方兴奋的感觉。这种感觉和感受,可以大方地表达出来,不需要刻意压抑。比如运动员比赛前紧张,紧张。其实他们的身体已经很兴奋了,只是这种兴奋不能很好的释放。这个时候,不去压制和利用好这些焦虑,反而可以获得好的竞争结果。
第二,焦虑是现在和未来的差距。未来还没来,我们的身体误以为他来了。这个时候,我们需要一些方法,让我们的身体“安于当下”。以下放松指导,供大家体验和训练。由于这种体验对环境和个人的信任度要求较高,建议在安全、不受干扰的环境中或在专业心理咨询师的指导下完成。
把脚放在地上,你感觉自己的脚牢牢地扎根在地上。你感觉到你的身体,包括你和椅子,在这一刻都在产生一种深深的联系。停下来感受几秒钟。现在开始放松身体,然后微微闭上眼睛,然后开始呼吸。在这个过程中,你可以慢慢地、慢慢地吸气,吸气的过程可以持续7-10秒。当你不能再抽烟的时候听。然后慢慢呼气。那是谁放松了你的身体,放松了你的肩膀,还觉得你的脚和大地紧紧相连,有那么深的存在感。嗯,这个方法可以经常练习。我们也称之为一种呼吸训练,这是每个格式塔心理咨询师和治疗师都应该提醒自己的。我们的身体,我们的心理,我们的内在和外在是统一的,融合的,所以这种训练。
应对焦虑,针对每个人的不同情况,还有很多更有效的方法和手段,只有在心理咨询室和心理咨询师那里才能体会到。如果有需要,可以尽快联系心理医生,匹配合适的心理咨询师。