抑郁症复发对于患者来说是非常痛苦的,特别是对于刚刚康复的患者来说,复发就好像一只魔抓,把刚从泥潭里脱离的他们又重新拽回泥潭里。
之前有个患友,治疗到第三个月了,他感觉自己快要好了,很高兴,没有问医生就停了药。开始和朋友出去玩喝酒,没有多久马上又复发了,这时候他感觉很后悔,因为病复发了非常痛苦,但是之前做的治疗和努力已经是前功尽弃了。
所以康复后还是建议大家做一些努力,去避免抑郁症的复发。下面这10个小方法,可以帮助大家降低抑郁症复发,建议收藏。
建立清单
为了预防复发,监控情绪波动,建立个人警告信号清单。当感觉好一些时,关注情绪波动。不要忽视变化。
比如睡眠不好、负面或无望的想法,这表示你有可能复发,把情绪波动的记录下来。并多关注那些能够帮助稳定或改善情绪的活动,并且将之融入到你的日常活动当中去。如果你感觉到有警告信号出现,或者感到非常不安,你应该去看医生。
吃药需要足量足疗程
药物治疗是需要足量足疗程的。关注自己的用药过程和既往用药的历史。很多病人“依从性”很差(依从性是指患者理解并执行医生的诊疗决策的程度)。
他们在医生面前不会表现出疑惑,但是当出现药物的不良反应时,就会不按照医嘱,自主停药减药,导致残留症状一直存在,这事实上会增加复发的风险。
健康的生活方式
保持合理的营养、锻炼和良好的睡眠习惯。如果你正在努力克服抑郁,需要特别关注这些方面。如果你吃得很少或不健康,就很容易疲倦。
研究发现经常锻炼可以对于情绪有积极的影响。如果你睡眠有困难,需要按时睡觉。最好早睡早起,避免睡前受到刺激。特别要避免抽烟、酗酒等不良生活方式。
采取新的策略
你无法避免压力,但是可以采取新的策略应对。许多抑郁的病人倾向采取一种办法应对压力。
比如有的患者有压力时会单一地选择跑步。这可能一时解决问题,但无法永远解决问题。在可能的情况下,尝试各种办法。问题一出现就尽快解决,回避问题让压力累积。
给自己足够的空间
努力发展一种平衡的生活,给工作、家庭和朋友、娱乐都留出足够的时间。刚开始可能集中一个领域来逃离抑郁情绪。
最终,需要各个方面兼顾,包括生活、学习、工作、志愿者活动、家庭和朋友以及爱好。在这样的体系中,既可以获得心理支持,随着病情恢复,平衡生活的各个方面也有助于避免复发。
观察自己的情绪变化
随着情绪好转,不断检查情绪。想象几周来你肩膀酸痛,有一天你突然发现不痛了。你可能试图伸展身体检查疼痛是否真的消失了。
如果不疼了,那你就好了,不要老是去质疑、确认这个问题。这种思维惯性会导致你对抑郁也这样做。病情好转并不意味着你不能让自己变糟,所以,如果抑郁和焦虑不存在了,就不要去寻找它们。
获取心理支持
例如,工作当中持续的过高压力,持续存在的人际关系冲突,家庭关系一直紧张,患者得不到足够的心理方面的支持。
例如,一些独居的人,情绪改善起来就会比较困难。个人人格方面的显著缺陷也会影响预后的效果。遇到此类问题但是又没有人可以帮助时,建议心理咨询解决。
正确看待情绪的变化
慢慢的,事情会有改善,事实上康复的道路上仍会有暂时倒退的时候,康复不是一路平顺的。如果你注意到全天情绪不好,你可能会担心问题是不是又回来了,或变糟糕了。你可能认为自己发病了。这些想法令你感到害怕,最终导致你的情绪变糟。
所以,需要记住担心或过度解读只会使问题变糟。你应该接受情绪变化是恢复过程中的正常现象,然后不要过度注意,接着做已经计划好的其他活动就好了。
适当的运动
虽然运动对于抑郁症患者的情绪有改善作用,但其适合的对象一般是轻中度或处于康复期的抑郁症患者。
对于重度抑郁症患者的效果并不充分,药物治疗仍然是首选。而且对于个体而言,不同的运动方式的效果是因人而异的,有的人可能适合跑步,有的人则不然,根据自己的兴趣喜好来选择效果会比较理想。
保持热情
情绪问题剥夺了你的精力和热情,会让你经常感觉不想做事。为了保持热情,你需要减少对于自己的期望。做一些小事情,通过这些保持你的动力和兴趣。
但是,当你的热情回来后,你可能陷入困境。你渴望做更大的事情,于是忘记了循序渐进。如果你揠苗助长,你可能适得其反,继续回到抑郁状态。记住循序渐进的重要性。一旦有了热情,就不要让它轻易离开。