冬季天气寒冷,是人们不请注意,穿得少,容易感染流感,建议大家改善生活习惯,提高身体的抵抗力,加强防疫,对抗流行感冒.
1,每天要吃早餐.营养充足,以五谷为主,早餐可以是粟米粥,面包,一杯牛奶,豆浆或橙汁,或吃一个水果,橙汁是上佳的营养,一杯纯橙汁,提供一日的所需维他命c,时间紧就吃个橙子.
2,全麦五谷,把五谷类食物转为全麦类,全麦类的维他命得以保留,有抗氧化作用,纤维高了许多.
3,菜要尽量多,每日要有两碗菜,尽量不同颜色,红,橙,黄,绿,白色等,用来掇取不同的维他命和矿物质.
4,以新鲜食物为主,水果,清洗干净后连皮吃,吸收当中的纤维,蔬肉也要新鲜,确保营养能全吸收.
5,饮食中加多一些豆类食物,因豆类丰富纤维,叶酸用黄酮素,是一个很好的蛋白质来源,而抗氧化物质,豆类也是最高,比草莓类还要高.
6,少吃红肉,10天一次最好.饮食中的蛋白质要靠吃鱼,鸡肉和豆腐来吸收,.
7,最好用橄榄油煮食,少用反式脂肪酸和饱和脂肪酸,两者都会减少免疫力.
8,健康体重增加新陈代谢和血液循环,能快速侦测到病菌并快速进行消灭.
9,运动时身体温度会短暂稍微提升,可以阻止细菌滋生,可以减低身体分泌压力,压力少,抵抗力自然好,做运动会出汗,肺部会排走有害物质,有排毒作用,通过排汗和排尿也能排走细菌,多喝水帮助排毒.
改变人的生活习惯,会增强人人体质,增强人的抵抗力,对我们的健康十分有好处,保证我们顺利度过冬天.
