萤火虫式是一个非常有趣的体式，有一定的难度，需要深屈髋、打开腘绳肌和极好的平衡感。还需要训练上臂和大腿之间的连接；通过连接身体的这些部分，您才可以抬起身体并保持稳定。
进入这个姿势（以及许多更难的手臂平衡）部分是由髋关节的结构决定的。有大量髋关节屈曲和手臂较长的习练者会发现更容易进入。
我们来详细分解一下：
高峰姿势：萤火虫式
组成部分：
- 腘绳肌打开
- 髋关节屈曲
- 内收肌连接，挤压大腿内侧
- 核心力量
- 手腕力量
在流瑜伽中，大多数转换都是通过 vinyasa 进行的。我经常从单腿下犬式开始过渡的，在这种情况下，您向前弯曲并将膝盖拉到胸部或上臂外侧。这个动作有助于训练核心、髋关节屈曲、内收肌中线以及后腿的持续接合和抬起——所有这些在许多手臂平衡中都是必不可少的。
推荐序列：
- 简易坐
- 拜日式 A3-5轮
- 小步走到垫子前面，脚跟先放下，手掌平放，开始训练提臀和打开腘绳肌
- 低弓步，（开始打开腘绳肌）
- 侧角伸展式， 手放在腿内侧（将肩膀放在膝盖内侧并拥抱）
- 站立前屈，努力让胸部到达大腿内侧
- 牛面式 – 鹰式 – 新月式 – 蜥蜴式
- 蜥蜴式：后腿抬高（训练髋关节屈曲和肩/大腿连接，以及教后腿与后髋抬高保持接触）。
- 通过将前膝夹在上臂上并保持后大腿抬起，弯曲前膝将前脚从地板上抬起（从 eka pada koundinyasana B 开始）过渡到下犬式。你可以在这里添加一个迷你四柱支撑。
- 谦卑的战士 2 ， 手放在腿内侧，试图将前臂放在地板上
- 扭转花环式（获得肩部/大腿连接）
- 婴儿式
- 新月式，脚稍微斜向垫子的前角（拉伸内收肌线）
- 单腿圣哲康迪亚B (流向低弓步姿势）
高峰：脚交叉双臂支撑式（手下有瑜伽砖）
萤火虫式（手下有瑜伽砖，脚相扣）
非负重修改：龟式，双腿伸直（可以将手臂伸入腿内以接近萤火虫式）
冷却姿势：
- 束角式（内收肌和外髋伸展）
- 头碰膝前屈扭转式（打开侧身，拉伸内收肌）——（向弯曲的膝盖伸展，将手臂举过头顶，能很好的侧身伸展和前身打开）
- 仰卧扭转
- 快乐婴儿式
- 摊尸式
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