健身训练知识——肱三头肌

肱三头肌位于我们手臂大臂的后方，他的体积其实很大，占据手臂肌肉的2/3，所以男生要想手臂粗壮，女生要手臂纤细，就必须把更多的注意力放在肱三头肌上。

肱三头肌具有两个主要功能，一个是让在手臂弯曲时让肘部伸直，另一个是让肩部向后伸。所以我们平常可以使用的动作就这几个，一个是曲肘下压，采用弹力带，或者龙门架绳索都可以，保持大臂基本不动，只弯曲伸直小臂来锻炼肱三头肌偏外，注意不要放的太高，弯曲到比90°多一点就好了，，一定要控制住重量，不要被拉着抬起来。（有基础后可以自己适应适合自己的）

还有一个主要锻炼肱三头肌偏内侧的，颈后臂屈伸（采用弹力带或者龙门架绳锁），让大臂向前伸起来弯曲手臂，可以躺着也可以坐着，尽量不要站着，容易核心不稳定，然后在你大臂保持住向前的时候做伸直手臂，你的大臂内侧会很有感觉。或者也可以手拿一个重物，伸直手臂，趴着和地面差不多平行，然后向后伸，感受也会有很大。