很多人说：健身是会上瘾的，所以身材好的人，会越来越努力让自己变得更完美。
来自韩国的健身达人Alice本身因为美丽的脸庞和迷人的身材就被同学们称为“校花”，所以她身边自然不乏各色的追求者，但Alice却一直单身，没有接受任何男生的爱意。
她热爱健身，虽然不是模特，但却有着模特一般完美的身材。她在健身训练上对自己要求非常高，她曾坦言会给自己做详细的健身计划，每周都会到健身房做5次训练，并且会针对身体的各个部位进行训练。在饮食上她也坚持了四年之久，她给自己明确规定了什么能吃、什么不能吃。对自己严格的要求使她的身材变得更加饱满完美。
Alice非常喜欢健身，几乎是一直泡在健身房里，很多的追求者为此也跑到健身房去接近她，但她却丝毫不在意。她知道他们只是对她感兴趣并不是真的热爱健身，未来她希望能够找到一个三观相同热爱健身的另一半，最终她自己也证实了她已经有了男朋友，是一位身材高大的肌肉男，她说这让她更有安全感。
所以说，优秀的人最终也会选择优秀的人，想要自己的另一半更优秀，也要努力给自己制定远大的目标，也许他/她就在那里等你。
接下来一套12周型男健身计划奉上，为你“拿下”女神助一臂之力。
在健身之前进行热身、锻炼后拉伸是必须的，能够有效提升运动表现，避免运动损伤、缓解肌肉酸痛、起到缓冲作用、增加肌肉代谢。
每周训练四次，可以采用隔天训练的计划；尽量选择大重量训练（找私教或朋友辅助训练）；一次组间训练休息2分钟，小的组间可以不休息；及时补充高蛋白的营养物质。
周一:胸部+背部+腹部训练(超级组)
第一组：4组，8-12个/组
1、杠铃卧推
2、坐姿绳索划船
第二组：4组，8-12个/组
1、上斜哑铃推举
2、引体向上
第三组：4组，8-10个/组
1、哑铃飞鸟
2、哑铃划船
第四组：6组，20~30个/组
1、仰卧卷腹
2、悬垂举腿
3. 腹滑轮
周三:腿部+腹部训练
第一组：6组，12-15个/组
1、杠铃深蹲
2、杠铃直腿硬拉
第二组：6组，12-15个/组
1、器械腿屈伸
2、器械腿弯举
第三组：6组，12-15个/组
1、哑铃箭步蹲
2、哑铃退步箭步蹲
第四组：4组， 20-30个/组
1、坐姿腿屈伸
2、腹滑轮
3.平板支撑(5分钟/组)
周五:肩部+腹部训练(超级组)
第一组：4组，12-15个/组
1、坐姿哑铃推举
2、哑铃侧平举
第二组：4组，12-15个/组
1、杠铃颈前推举
2、杠铃颈后推举
第三组：4组， 10-12个/组
1、哑铃前平举
2.、哑铃俯身侧平举
第四组:6组， 30个/组
1、平凳仰卧起坐
2.斜板腿上举
3.平板支撑(5分钟)
周日:上肢+腹部训练(超级组)
第一组:4组， 15- 20个/组
1、哑铃弯举
2、哑铃臂屈伸
第二组：4组， 15-20个/组
1、哑铃托臂弯举
2、单臂哑铃臂屈伸
第三组： 4组，15-18个/组
1、龙门架钢线弯举
2、龙门架钢线三头肌下压
第四组:4组， 30个/组
1、悬垂举腿
2、仰卧反向举腿
3、健腹轮
4.平板支撑(5分钟)
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