减肥,最重要的一步是发现自己胖了。不过,很多人判断自己胖不胖,纯靠个人判断。其实,有很多方法都可以帮助我们快速判定体重。
几个方法中名气最大的应该是BMI系数,BMI全称Body Mass Index,即身体质量指数,是现在国际上常用的衡量肥胖程度的重要标准。
BMI=体重(公斤)÷身高(米)÷身高(米)
18.5≤BMI<24 | 正常 |
24≤BMI<28 | 超重 |
BMI≥28 | 肥胖 |
如身高160厘米(1.6米),体重70公斤,BMI=70÷1.6÷1.6=27.3,属于超重。
同时也可根据成人中心型肥胖分类来进行判定。
分类 | 腰围 | |
男性 | 女性 | |
中心型肥胖前期 | 85~90 | 80~85 |
中心型肥胖 | ≥90 | ≥85 |
如您是男性,腰围89cm,那么就处于中心型肥胖前期。
根据以上两种方法判定自己的体重超出了标准,想要减重,但是不知道减到多少合适,也可以不用担心,通过“理想体重(kg)=身高(cm)-105”的公式就可以轻松计算出适合自己的理想体重啦!如身高170cm,理想体重170-105=65kg,得出理想体重后,您就可以照着这个目标努力减重了!
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