健身房最危险的动作，已经出现多起死亡案例

在健身房事故中，卧推的伤亡率是最高的，每年卧推的事故就占了6成，同时也给我们敲响了警钟：一定要量力而行，有伙伴保护！

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员在比赛中，用危险的“空握法”（大拇指不完全扣住杠，便于发力）卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。

可以看到无论是普通人还是职业运动员，卧推都有非常大的风险，不注意一样可能殒命。

要想避免事故的发生首先就要掌握卧推正确的做法：平躺在卧推凳上，腰腹部收紧，背部紧贴卧推凳，胸部和手臂发力。

正确卧推最典型的一种错误就是大重量引起的借力：反弓腰会让你的胸肌降低发力，把发力点转移到了下腰部，不但练胸肌达不到效果，还会损伤腰椎。的握杆手法也很重要，不正确的方法可能会让杠铃脱手。

收紧你的肩胛骨，才能更稳定的保持住杠铃平衡。

正确的方法加上伙伴的保护可以降低不少受伤风险，但一定要量力而行，大重量杠铃脱手砸下来即便有人也护不住，循序渐进，选择适合自己的重量。