如何瘦？这应该是困扰很多人的问题。如果没有困扰你，或许你可以进来看看美图，嘻嘻。
可能这里有你听过很多次的内容，也有一些你知道但是始终没有做的内容，也许还会有一些新的解释，总之，听了不会吃亏~（此篇文章不适合明明很瘦还嚷嚷着要减肥的人）
我们有怎样的需求？
想要瘦小腹。这应该是需求最大的问题，因为小腹这个位置是我们平时很少用到的地方，你试想一下，坐着的时候，站着的时候，拿东西的时候。手臂，腿部都多多少少会用到，但是只要你没有主动去收腹，那小腹就会一直都是放松的状态。自然而然的，这里就成了囤积脂肪的最好位置。
想要瘦腿。这估计是第二大需求了吧。因为小粗腿穿裙子会不好看，追求完美的我们怎么可能会让这样的瑕疵出现呢。又因为生育的需要，女生的臀腿也是特别容易堆积脂肪的位置，特别是在女生有了宝宝之后。虽然我依然想科普一下，小粗腿代表着健康，代表着更低的心血管患病率，但是我知道出于对美的狂热追求，你们多半是不会理会的。
粗腿除了和你整体很胖有关以外，粗腿多半还和基因有关。
想要瘦背，翘臀。一般在感觉其他地方都比较满意的时候，就会开始想要雕琢其他部位了，这些平时遮着的地方总会有某个意外的时候会拉出来溜溜，而在这种时候我们也希望自己是美的。
而背上肉多，多半和不良体态有关。
怎么做？
既然连形成的原因都不同，又怎么可以一概而论呢。脂肪多就该减脂，不良体态造成的就该纠正不良体态，基因原因的话。。。就只有想办法改变后代基因了。
先说说小腹吧，瘦小腹最重要的地方在于减脂，有没有听过一句话叫做，瘦子的腹肌，胖子的胸？只要你瘦了，腹肌是一定会有的，就算没有，你简单训练几天就好。所以想要瘦小腹，就应该好好静下来减脂，减脂最重要的一定是饮食，你想想，一瓶可乐200大卡，这可能需要你慢跑近一个小时。所以远离各个亲朋好友的夜宵火锅轰炸，堵住耳朵不要听来自甜品的呼唤才是正解。
每次说到控制饮食，最怕的就是你们会问我，不吃晚饭可不可以，晚餐只吃水果可不可以，等等这种极端的控制方法。回答肯定是不可以的呀，不健康的生活方式会给我们不健康的身体，而我们追求美应该是追求的健康美。
那如何判断是否极端呢？看你能不能坚持，会不会感觉饥饿难耐就好。如果无法坚持，那所有的努力最后一定会土崩瓦解，然后加倍奉还。所以，如果你热爱零食，那就先从戒掉零食开始；如果你爱吃夜宵，那就把夜宵放在晚餐也会比较好。
除了饮食以外，其次才是运动，减脂的运动主要为有氧，比如：
坚持每周跑步3次
每周做3次以上的tabata，Hiit
适当地游游泳
上一次拳击课
周末和朋友约着爬山
相比无氧的器械运动，你会发现有氧其实比撸铁更有趣，因为户外跑步风景会变，拳击会变换招数，只要功利心不那么强，很多风景都会自己出现，满满的，或许你还会爱上这个运动。
然后是瘦背，背部有赘肉通常是因为不良体态造成的，不正确的发力习惯会导致肌肉松弛无力，囤积赘肉，严重的还会出现肩胛骨突出，驼背等特别难看的情况。至于具体的矫正方法，关注我，我会在下一个动态以视频的形式告诉大家。
最后是翘臀。我知道有一部分人说他不喜欢翘臀，但是我相信没有人会喜欢下垂的臀部吧。其实很多训练都会让你的臀部更紧实，只要你不负重，不加太大的重量，那就不会变得过于挺翘突出，如果你喜欢健美身材一样的翘臀，那训练方式才需要变一变。
不管你的目标是什么，相信我，开始第一步是最重要的，只有你跨出去了，打破了借口，你的减脂已经成功了近一半，所以，快放下甜品和薯片，跟我来
文章 来源于 安小雨
