孩子上网课，眼睛易疲劳，多补充这些营养素，眼睛更健康，更明亮

全面放开以后，许多学校并没有正式开学，而是继续在家网上教学，这也是一种保护学生的方式，很多家长都很支持。孩子长时间对着电子产品，眼睛不免会疲劳，酸胀，可以让孩子在休息的间隙，闭目养神，或者望向远处的绿色植物，放松一下，再或者按揉一些穴位，都是可以有效放松眼睛的。我们家长可以做的就是为孩子准备好营养的饭食，为孩子补充能量，保证孩子有充足的精力投入学习中去。

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保护眼睛要趁早，这几种营养素对保护眼睛很有帮助，是眼睛的“小保镖”，建议家长多给孩子补充，全面保护孩子的眼睛，让孩子的眼睛更健康，更明亮。

第一种：维生素A

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维生素A可以缓解眼睛干涩,提高视力，防治夜盲症，长期使用电子产品，会大量消耗维生素A，维生素A可以通过食物获取，主要是动物肝脏，奶类，蛋类，其次是胡萝卜，南瓜，红薯等。

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推荐：胡萝卜糯米条

食材准备：胡萝卜，糯米粉，芝麻等。

步骤一：胡萝卜清洗干净以后，削皮切成薄片，上锅蒸熟。蒸熟以后压成泥，然后加入糯米粉揉成偏软的面团，喜欢吃甜点的，可以再加入一些糖，随自己的口味添加即可。

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步骤二：把小团面团搓成小条放入空气炸锅里，表面喷上一层油，再撒上一点芝麻，180度烤20分钟，中间记得翻个面。外酥里嫩，柔软清甜，特别受孩子的欢迎。

第二种：花青素

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花青素这种抗氧化剂有助于将氧气输送到视网膜，可增强视网膜的胶原结构，并提供额外的视力保护。在阳光下，花色苷还可以保护视网膜免受紫外线照射的损害。可以从紫色，蓝色和深红色食物中获取花青素，例如红色或紫色葡萄、紫薯、紫甘蓝、石榴和蔓越莓等。

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推荐：紫薯糯米糕

食材准备：糯米粉，紫薯，酸奶，白糖，芝士碎等。

步骤一：准备适量的糯米粉，加入适量的清水，揉成一个光滑的面团。紫薯清洗干净以后削皮，切成薄片，上锅蒸熟。

步骤二：蒸熟的紫薯中加入一点酸奶，再加入一点白糖压成泥放进去适量的芝士碎看自己喜欢的程度放芝士碎是为了可以拉丝，然后搅拌均匀。

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步骤三：把糯米团分成大小合适的剂子，然后压成饼状，再将紫薯芝士碎包进去，封好口，然后捏成自己喜欢的形状。

步骤四：锅中不用烧油，将包好的紫薯糕放进去，煎至表皮金黄即可。

第三种：维生素C

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维生素C除了有助于防止自由基损害，黄斑变性的风险，还有助于形成胶原蛋白，为角膜提供结构支持，是组成眼球水晶体的主要成分之一。维生素C还可以增强人体免疫力，可以抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应，增进眼球健康。主要存在于苹果，橘子，香蕉等一些水果中。

第四种：DHA

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DHA是一种人体自身无法合成的脂肪酸，可以起到保护视力，缓解视疲劳的作用。DHA是眼睛视网膜中非常重要的成分，适当补充DHA还可以为视网膜提供充足的营养，维持视紫红质功能，可以缓解眼睛疲劳，保护视力。来源主要是深海鱼类、鱼肝油、坚果等。

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推荐：香酥带鱼

食材准备：带鱼，料酒，盐，葱，胡椒粉，姜，淀粉，辣椒粉，椒盐等。

步骤一：将带鱼的内脏清洗干净，处理好的带鱼切成小段，放入大碗中，加入葱段、姜片、料酒、胡椒粉，盐搅拌均匀，腌制二十分钟，再加入淀粉搅拌均匀。

步骤二：起锅烧油，油温六成热时，一个一个下入带鱼段，炸至定型控油捞出。想要酥脆的可以再复炸一次。

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步骤三：炸好的带鱼中加适量的椒盐或者辣椒粉，翻拌一下，即可开吃。加入自己喜欢的调料即可。