符合东方女性审美身材的“钢琴女神”：塑造身材不能放弃力量训练

励志和努力的人，总会给我们带来前进的动力和希望！

好看的脸蛋儿总能让人眼前一亮，而完美的身材使人记忆犹新！胖子们先不谈论长相，就是单单一个“胖”就影响了整体外观，所有你羡慕着的人，都不是与生俱来的优秀，通过努力，所有人都可以到达人生巅峰！

来自马来西亚的李元玲，1989年生人，集美貌、智慧、气质于一身，被誉为：“马来西亚宅男女神”。

是钢琴家李云迪老师的爱徒，并出演了很多知名影视剧，可谓是全面发展，李元玲有着独特的气质，这都源于她热爱健身，经常看见她在健身房撸铁的背影。

凭借着自己精湛的演技，和出色的外貌在演艺圈赢得了一席之地，李元玲看起来是个柔弱的女孩子，但是她对健身的耐力不输给任何一个人，一周七天，她每天都会有专门要练习的部位，日复一日的坚持让她的每一天更加充实。

健身是只要你努力就一定有回报的运动，汗水的付出是一时的，收获却是永久的！

女性塑造身材离不开力量训练

对于女生而言，想要塑造身材，力量训练是绝对绕不过去的话题，事实上，女性在力量训练中的受益程度，远比男生要大得多。

有研究表明，女生上半身的肌肉力量只有男生的50%，而下半身的肌肉力量为66%，无论是肌肉力量方面还是肌肉含量方面都远远不如男性，这意味着，女性的身体通常要更圆润而缺少线条。

又因为男女之之间的差异，对于男生而言可能从高容量、大重量的训练中受益，而对于女生，会在节奏比较慢、次数比较多的训练中，可能会做得更好，这样会让肌肉线条更好，而又不会变成大块头。

接下来教练Paul为大家推荐一组训练动作，可以有效的帮助女生塑造身材。

动作示范：

颈后杠铃深蹲：

身体采用站立位，双脚分开与肩同宽，脚尖自然朝外，保持腰背挺直核心收紧。

臀部向后并带动膝盖完成下蹲，直到大腿能够平行于地面。

整个过程始终保持脊柱不要出现曲度变化，膝盖与脚尖在同一方向，不要内扣。

平板杠铃卧推：

坐在平板凳的一端，双脚分开与你的肩同宽双脚踩实地面，腹部收紧，腰背挺直，肩胛骨收保持挺胸

双眼位于杠铃正下方，双手拳握握距是肩宽1.5倍，大臂打开小臂垂直地面

控制大臂将杠铃下放至胸部正上方，动作过程中不要出现含胸，耸肩的情况

杠铃俯身划船：

身体采用站立位，双脚与髋同宽，双手与肩同宽握杠铃

保持腰背挺直，核心收紧，小腿垂直地面，臀部向后，身体向前俯身，直到几乎与地面平行

手臂保持伸直状态，杠铃大概在胫骨前方位置

，依靠背部带动大臂向上拉起，肘关节贴着背部

动作过程中保持挺胸，身体不要出现晃动。

杠铃站姿肩部推举：

你的身体还是采用站立位，双脚分开与肩同宽，保持腰背挺直核心收紧，骨盆保持中立

双手大概是肩宽的1.5倍握距握住杠铃，放在胸前。

保持小臂垂直地面，将杠铃推到头部正上方

动作过程中保持身体稳定，肘关节不要朝向前方

传统杠铃硬拉：

身体站立，双脚与肩同宽，小腿尽量靠近杠铃，保持腰背挺直核心收紧，臀部向后坐，屈髋屈膝降低身体，双手与肩同宽抓住杠铃杆。

然后依靠臀腿力量将杠铃沿着大腿前面拉起，动作过程中保持腰椎曲度不变。

写在后面：

好啦，以上就是今天要为大家分享的全部关于健身内容，在训练前，一定要将自己的各个关节和韧带热身开，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸。