全方位讲解自由泳划水和打腿技巧

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为什自由泳腿打不起来？

游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力。但当你自由泳时腿往下沉，腿打不起来，划水不到位，你是不是经常也有这样的疑问呢？

打腿的两种问题

首先，腿打不起来有可能存在以下情况：

A:打腿不对，只顾踢小腿了，打水效果不好，打腿练习太少了

B: 换气不对，自由泳是转头换气不是抬头转头，眼睛看池边换气，你的头部一部份在水里，一部份在水里，换气就在一瞬间，眼睛应该看池底正下方纠正方法

第一步、先应该先练习打腿，打腿是很讲究的，最开始埋头打腿到抬头打腿,要特别注意。

打 腿：是大腿带动小腿，不是单单的只是弯曲小腿，“鞭腿”。

脚尖绷直：你的脚就像跳芭蕾一样，但是你的脚踝是放松的，脚尖内扣。

放 松：打腿时先慢慢的打，感受一下你的脚踝是不是在上下移动，不要以来就。很暴力的打腿，这样是没有任何意义的，只会让你觉得更累，对游自由泳没有信心，感觉很难。

第二步、打腿换气第三步、打腿单臂划水加换气，边打腿边换气，一只手抓住浮板，一只手放在你大腿旁边，转头换气。

第三步、大腿夹浮板双臂划水加换气，最开始2次划手换一次气。

第四步、整个配合打腿，划手，换气配合练习自由泳自己练习最好借助辅助工具，浮板，背漂，脚蹼练习打腿。

改善划水

任何运动水平的提高都需要充分发挥主观能动性。所以我们从最基本的开始。手的指尖部分异常敏感。利用它来改善划水。感觉水如何通过手指。为了不浪费额外的能量, 就要做到用最小的力达到最大的效果。

指尖必须要早于所有的东西入水。一旦整个手臂都入水, 必须在水下伸展(好像伸手去抓远处的东西一样), 滑行大约10厘米。这会确保在保持肩膀放松时，不会造成许多阻力。

拉水

第一阶段的拉水很重要。它有两个目的,

1.会带来向上的浮力, 保持身体接近水面,

2,它会开始启动拉水的力量.如何进行这件事很重要, 手掌和池底要呈45度角。

3.从哪里产生大部分的速度:集中注意在手上,把它当成一个桨, 然后在这个方向划走大部分水。最后关于拉水的部分, 它其实过分被低估, 但是如果专注于完整的推水，可以利用它准备进入休息阶段。在休息阶段让你的手放松。当一只手在滑行, 另一只手就要休息。当一只手休息完成时, 划水才开始进行。

针对不同游泳距离, 会有一些改变。举例来说，在短程比赛，并不需要滑行，但是对于基础训练而言, 这是很好的训练方式。

总结：

1.注意力集中在手指入水(指尖)。

2.手臂轻轻划入水中并伸展。

3.练习好划水3步骤。

4.空中移臂时充分放松。