优酪乳活菌降低肠癌风险，2种症状不适合喝

文／网站编辑　图／陈德信

你是否以为原味、白色的优酪乳和优格，就是口味无调整、无色素和香料的产品？相关单位曾调查指出，优酪乳、优格中，有23件标示“原味”、“无添加色素和香料”的产品，里面添加的东西竟然五花八门！除了水、奶粉、鲜奶等外，居然还有砂糖、蔗糖、香料、奶油、改良淀粉、洋菜等多种成分。其中有的100cc产品添加糖量高达9克！

优酪乳和优格基于消费者口感之考量，不论调味或原味，都添加很多糖分及香料。乍看标榜“原味”的优酪乳和优格，其实都是有“调味”过的！

另外，很多消费者也会觉得所谓的“原味”就是热量低的产品，但相关单位发现“原味优酪乳”100cc平均热量高达68.8大卡；而“调味发酵乳”则是平均50.6大卡，这是因为原味乳含量较高，而导致热量较高所致。

标榜“低热量”的优酪乳，乳含量也跟着少！

由于健康意识抬头，市面上出现标榜“轻”、“light”等字句的优酪乳，让消费者认为该产品低热量；但仔细检视食品标示，其成分原料依含量多到寡依序标示为：水、蔗糖、脱脂乳粉、生乳、全脂乳粉等，可见蔗糖含量高于生乳和乳粉量。此类产品因为生乳和乳粉量少一半，热量也下降了；但却也少了具营养价值的乳含量。

“优酪乳或发酵乳”？并非所有肠胃问题都适用

优酪乳含有大量活菌，可改善肠道生态，甚至有研究指出可降低大肠癌风险。

不过，优酪乳并不适合每一个人。

对于肠躁症引起的腹泻，因为优酪乳或发酵乳里的益生菌，会对肠胃产生刺激，加上优酪乳温度偏低，喝优酪乳反而会让症状恶化，汐止国泰综合医院胃肠肝胆科主任医师杨瑞能说。

除此之外，现代人三餐不正常，或吃得过饱，容易引起胃食道逆流，这一类的人饮用优酪乳也需小心。

市售优酪乳含糖量高，会刺激胃酸分泌更多，引起不适，建议有胃食道逆流问题的人，视情况适量饮用，最好选择无糖优酪乳。

如果是便秘型的人，喝优酪乳获得改善的机率较大，但最好不要空腹饮用，或从冰箱拿出来立刻喝，避免过度刺激肠胃。

糖量减半，自制优酪乳好简单！

优酪乳是牛乳发酵而成凝状的天然食品，发酵之乳酸菌可分解牛奶中之乳糖，能降低肠内PH值，而抑制大肠菌或其他病源性细菌的生长。

自己做成的优酪乳，不仅能依喜爱的口味调配，且能控制酸度，真是物美又价廉。

一、材料：

1.牛乳（全脂、低脂、脱脂）5杯，一杯240cc。

2.闷烧杯、温度计

二、菌种：

购自市售的原味或各式口味优格二分之一杯（以市售之杯为标准）。

三、做法：

1.盛装器可先预热，或用开水烫过，兼有杀菌的作用。

2.牛乳以温火加热至摄氏40度即止火，没有温度计时，手触锅而有温热感时，即约40度。 （也可选择将牛乳加热至100度C再冷却）

3.加入菌种及自己所喜爱的口味，如糖、各式水果、果酱等。需充分搅拌，搅拌越均匀，质地越细致。

4.温度保持摄氏40度~50度（可利用闷烧锅、电锅保温或用保温瓶）；摄氏度时发酵的情况最好，约四小时，待呈浓稠豆花状，即告完成。此时酸味会随时间而增加；若温度比较低，则需放置较久的时间，但千万别超过50度，乳酸菌会被烫死而不再起作用。

5.随着品牌菌种的不同，凝态会有所不同，风味也不一样。完成后，即可置冷藏室；快速冷却有助于改善离水的情况。冷藏后即可食用。

6.做好后可先预留一些作为菌种，以备下次再做。保存期限约在两星期左右。 .