疫战心防线｜怀疑自己得了肺炎？专家治愈你的宅家后遗症

编者按：咳嗽了两声就担心自己感染了新冠肺炎，家里的老人不能和老伙伴出去玩了突然情绪很低落，就要上班了爱熬夜的年轻人却突然失眠......这些都是心理疾病。即日起，掌上春城将推出“疫战心防线”系列网络访谈，通过对云南省应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理危机干预专家组专家们进行独家网络专访，帮助市民们有针对性的减轻疫情所致的心理伤害，调节恢复到积极健康的心理状态复工复岗，共同等待春暖花开的到来。

掌上春城讯 以前的小掌感冒：我要去吃顿火锅压压惊。现在不经意间咳嗽两声：别拦我，我要去“自首”。多少人跟小掌一样，一边理智上明白不要恐慌，一边不由自主地变得敏感多疑，反复量体温。本期访谈，小掌采访到了云南省应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理危机干预专家组中社会心理援助志愿服务组的云南中医药大学副教授陈嵘，手把手教你如何消除“疑心病”。

记者：在居家隔离期间宅家太久的情况下，很多人都会出现焦虑情绪，甚至有老觉得自己感染了肺炎这种心理警惕。除此之外，根据您的经验，公众还会产生哪些情绪？

陈嵘：情绪是人在认知事物过程中伴随的内心体验。焦虑是对可能出现的危险、威胁的担心。除此之外，较常见的情绪反应还有恐慌，因恐惧患病而手足无措、忙乱不堪；烦恼，忍不住抱怨现实或陷入后悔；羞耻，常见于患病或隔离临床观察者担心被贴上标签而“污名”化；沮丧，因哀伤或失望而落落寡欢。这些情绪体验也可能持续未获解决而转向自我攻击，产生无能感及其愤怒，或者抑郁、情感淡漠。

记者：对于疫情期间的心理健康疏导，大家如何判断自己是否应该寻求心理干预的帮助？

陈嵘：面对肺炎疫情这样的危机事件，每个人的现实卷入程度不同，但是却吸收不同的信息而建构内心的现实，即心理卷入。有三个方面可供参考：琐事频繁点燃不良情绪或者情感麻木；生活完全失去规律性；缺乏有效的应对与社会支持。当然，最重要的是，经过自我调节与周围人的疏导，仍然自感无法应付，即可考虑寻求专业心理帮助。

记者：日常生活中，我们应该如何通过自我调节来减轻内心的焦虑和恐慌感？

陈嵘：在自我调节方面，可以学会接纳自己在应激中出现的不良情绪然后写下来，写下来比单纯的想和思考更有效。焦虑、悲伤、愤怒等情绪在发作后整体心理行为可以相对恢复常态，反之面对重大刺激，没有这些反应，更糟糕。

接受掌控感是相对的，世界上没有绝对的安全感，要随着防控形势的改变来调整、选择不同的标准。不要被海量的疫情信息淹没，除了刷屏就是消毒，无论何种方式的交流，内容都是疫情，会导致人的心理固着其中而难于恢复。明确哪些不能改变、哪些可以改变，随疫情发展建构相对规律的生活。

危机的一个特点就是不经过协商就一下子强行闯入我们的生活，哪怕不做出选择也是选择，像人类与微生物“谈判破裂”，按照规定作动自我防护或隔离，是不可改变的现实。在此前提之下，我们才可以谈自我心理疏导，比如发挥自身特点，日记、绘画、书信、写作、亲子游戏与角色扮演等，避免陷入空虚、无聊。

除此之外，还可以学习一些放松技巧，在焦虑、恐惧急性发作时可以让我们与危机建立边界，保持相对的心理安全感。总之，你可以把病毒及其疫情想象为不速之客，接受其闯入且会在客厅里待一段时间，只有从现实上防护隔离、从心理上保持边界，我们才能该去卧室去卧室、该去厨房去厨房、该去阳台去阳台，只要心灵的家园还是你说了算，危机就只是大多数人生命里的过客。

掌上春城记者：杨梦奇

责编：代鑫媛

编审：王一帆

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