“最近我总感觉自己身体不太舒服，特别是早上起床后，一直觉得有点累，胃口也不太好。是不是因为湿气太重？”“我已经买上艾灸贴了，准备试一试，看看祛湿的效果！”“朋友介绍了一款祛湿的药，听说效果挺好的。”……刚过了小满节气，“祛湿”这个话题又开始在不少人的朋友圈流行起来。可是，究竟什么是“湿”？所有人都要“祛湿”吗？“祛湿”又有哪些常见的误区呢？山西晚报·山河+记者对此进行了采访。
a 产品、做法五花八门 让人眼花缭乱
小李是一名广告公司的策划，每天高强度的工作让他习惯了快节奏的生活。早餐常常是便利店的冰面包和冰咖啡，午餐和晚餐也是偏油腻。工作忙碌时，他经常熬夜加班，好不容易有个休息日，也是宅在家里打游戏、刷剧，几乎不运动。
前段时间，小李渐渐发现自己的身体出了问题。早上起床总是感觉身体特别沉重，像背着沙袋一样，闹钟响了好几次都爬不起来。刷牙时，看着镜子里自己舌苔又厚又白，边缘还有明显的齿痕，他开始有些担心。“看过一些科普，说这是湿气重的表现，但我一开始也没在意。”直到有一次在公司组织的体检中，医生告诉他湿气太重会影响身体健康，甚至可能引发更严重的疾病。小李这才意识到问题的严重性，决定开始祛湿。“先改掉饮食习惯，然后又去学了熏艾，再加上运动，现在就好多了。”
“我是因为胖，想减重才去看的医生，结果医生告我说体内湿气重，要一边祛湿一边减重，效果才会好。”大学生萌萌说，为了祛湿，她先后购买了红豆薏米茶、艾灸贴、祛湿丸等一系列产品，也开始在睡前泡脚，但效果都不太理想。“比方说泡脚，我在网上看到要用生姜、花椒泡，我就试了试，但后来去医院，医生说我的体质偏寒，这种会越泡越虚，我才知道每个人体质不同，方法不一定适合所有人。”
李女士是一位全职妈妈，自从生了孩子后，她的身体就变得很虚弱。为了照顾孩子，她经常熬夜，饮食也不规律。孩子还小的时候，她总是匆匆忙忙吃几口饭，有时候甚至顾不上吃饭。时间长了，她经常感觉头晕头重，身体困乏，即使睡了很久也还是觉得累。皮肤变得暗沉，还经常出油长痘，以前的护肤品用在脸上也没有效果。更让她烦恼的是，体重一直降不下来，尤其是小肚子，像吹了气一样鼓起来。
李女士意识到不能再这样下去了，她开始在网上搜索祛湿的方法。她发现很多人推荐喝红豆薏米水，于是每天煮一大壶喝。可是喝了一段时间后，她的身体不仅没有好转，反而出现了腹泻的症状。“我去咨询了专业的营养师，才知道我属于虚寒体质，不适合喝太多凉性的红豆薏米水。”后来，营养师根据她的情况，为她制定了一套祛湿方案，她的情况才有所改善，体重也慢慢减了下来。
“吃辣椒等确实可以发汗除湿”“多运动、多出汗就能祛湿”“晒背祛湿的效果好”……朋友圈里，关于“祛湿”的“秘诀”可真是不少！
b 湿气也分“内外” 表现多种多样
“从中医角度来说，湿气是导致人体发病的原因之一，也叫湿邪。”山西中医药大学附属医院治未病中心主任陈燕清介绍，中医理论中的“湿”，分为外湿和内湿。外湿多由外界环境引发，而内湿则与自身脏腑功能密切相关。
外湿包括两方面，气候与居住环境。比如，南方的梅雨季，空气湿度高达90%，墙壁“冒汗”、衣物发霉，这种潮湿的环境就是外湿的典型来源。其次，夏季贪凉也是外湿入侵的重要原因。而从事户外工作的人群，如建筑工人、快递员等，在雨天工作或涉水时，若不及时更换潮湿的衣物，湿气也会通过皮肤毛孔侵入人体。
内湿的产生则与不良生活习惯息息相关。现代人的饮食结构中，高糖、高脂、生冷食物占据了很大比例。例如，年轻人热衷的奶茶，一杯500毫升的奶茶含糖量可达50克以上，过量的糖分不仅会导致肥胖，还会在体内转化为痰湿；还有常见的油炸食品，炸鸡、薯条等经过高温油炸，油脂含量极高，长期食用会加重脾胃负担，影响代谢。同时，缺乏运动、熬夜等不良生活习惯也会导致内湿。
湿气重的表现涉及多个系统，当身体出现一些症状时，就需要警惕了。在消化系统，会出现食欲不振、腹胀、恶心等症状。有些人看到美食也提不起兴趣，吃一点就感觉肚子胀胀的；还有些人早晨起床后会恶心干呕，大便黏腻不成形，总是感觉有排便不尽感，马桶冲不干净，这都是因为湿气阻碍了脾胃的正常运化。皮肤方面，湿气重的人容易出油长痘，面部和头发总是油腻腻的，需要频繁清洗。湿疹也常常找上门来，皮肤瘙痒难耐，抓破后还会流脓结痂，反复发作。此外，湿气重还会导致皮肤暗沉，缺乏光泽，整个人看起来气色很差。精神状态上，湿气重的人常感头晕头重，身体困乏，像被湿布包裹一样，即使睡了很长时间，醒来后依然没有精神。注意力难以集中，工作学习效率明显下降，记忆力也开始减退。在关节方面，湿气重会导致关节酸痛、沉重，活动不灵活。尤其是在阴雨天，症状会更加明显，严重时甚至会影响正常行走。此外，湿气重还可能导致水肿发胖，有些人发现自己的体重在短时间内增加了不少，尤其是下半身，腿部和脚踝看起来肿胀，这也是湿气在体内积聚的表现。
c “湿”重或助推慢性疾病 但并非人人需要“祛湿”
陈燕清介绍，长期湿气重会对身体健康造成严重威胁。从中医角度看，湿邪具有黏滞性，容易与寒、热等邪气结合，形成寒湿、湿热等复杂证型，导致疾病缠绵难愈。例如，寒湿困脾会加重脾胃虚寒，使人出现腹痛、腹泻、畏寒怕冷等症状；湿热下注则易引发妇科炎症、泌尿系统感染，出现白带增多、异味，尿频、尿急、尿痛等症状。
现代医学研究发现，湿气重会影响人体的新陈代谢和内分泌系统。湿气会阻碍脂肪的代谢，导致脂肪堆积，增加肥胖的风险。肥胖又会进一步引发一系列健康问题，如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等。此外，湿气重还会降低人体免疫力，使身体更容易受到病毒、细菌的侵袭，诱发感冒、流感等病症。长期处于湿气重的状态，还可能增加患肿瘤的风险。
那该如何判断自己“湿气重”呢？对此，陈燕清解释说，湿邪为病，有寒湿和湿热之分，湿与寒在一起叫寒湿，与热在一起叫湿热。“寒湿”者身体多有阳虚症状，平时较怕冷，喝热水感到更舒服，饮食减少，口淡，腹胀，便溏（大便次数增多、质稀烂），舌质比较淡或淡胖，苔多薄白或白腻；“湿热”者平时比较壮实，头痛而重、身重而痛，口干口苦，胸痞，大便黄烂、排便不爽，尿黄而短，舌质红，舌苔黄腻，脉濡数。
“祛湿”如此流行，那是不是所有人都要“祛湿”？答案是否定的。今年早些时间，在国家卫健委举行的新闻发布会上，就有专家表示，并不是所有人都要祛湿。比如手足心发热、口干舌燥、舌质红没有舌苔的这类阴虚体质的人，使用温燥祛湿的药物或食物，会进一步伤阴导致虚火更旺，出现烦躁、失眠等症状。另外一些血虚体质的人，要慎用祛湿，比如女性月经量少，面色萎黄、唇甲色淡，盲目祛湿可能会耗伤气血，使血虚加重。还有一些需要注意的是，老年人和小孩也不能盲目祛湿，在祛湿的同时首先还是以健脾为主。
d 科学祛湿多管齐下 谨防误区避免踩雷
“首先肯定是饮食。”陈燕清说，饮食祛湿讲究“健脾化湿”。生活中，可食用薏米、山药、红小豆以及冬瓜、丝瓜、苦瓜等瓜类蔬菜来祛湿，尤其是薏米，被誉为“祛湿之王”，富含膳食纤维和薏苡仁油，能利水渗湿、健脾止泻。可将薏米与红豆搭配煮成粥，红豆同样有利水消肿的功效，二者搭配效果更佳。但需要注意的是，薏米性凉，体质虚寒者可将薏米炒至微黄后再煮，以降低其寒性。
改善居住环境对祛湿至关重要。保持室内通风干燥，梅雨季可使用除湿机降低空气湿度。定期打扫房间，清理角落的灰尘和杂物，防止霉菌滋生。衣物、被褥要勤换洗、多晾晒，避免潮湿滋生细菌。日常要注意保暖，尤其是关节、腹部、足部等部位。夏季空调温度不宜过低，避免直吹身体，睡觉时可穿上长袖长裤，盖好被子，防止受凉。洗澡后及时擦干身体，尤其是头发，不要湿发入睡，以免湿气入侵头部。
运动是最有效的祛湿方法之一。中医认为“动则生阳”，阳气充足能促进湿气的运化。有氧运动如跑步、游泳、瑜伽、太极拳等，能加速血液循环，促进汗液排出，使湿气随汗液从体表散发。建议每周进行3-5次运动，每次30分钟以上。“即使工作繁忙，也可以利用碎片时间进行简单运动。”陈燕清说，如踮脚尖、深蹲、拉伸等。踮脚尖能刺激足底穴位，促进血液循环；深蹲可锻炼腿部肌肉，增强下肢力量；拉伸能放松肌肉，缓解身体疲劳，长期坚持也能起到一定的祛湿效果。
中医有多种祛湿方法。艾灸通过艾草燃烧产生的温热刺激，作用于人体穴位，如足三里、阴陵泉、丰隆等，能温阳散寒、健脾祛湿。足三里是胃经的合穴，艾灸此穴可增强脾胃功能，促进消化吸收；阴陵泉是脾经的合穴，能利水渗湿，改善水肿、小便不利等症状；丰隆是祛痰湿的要穴，经常艾灸这些穴位，可有效改善湿气重的症状。拔罐也是常用的祛湿手段，通过负压吸附作用，使局部皮肤充血，促进气血运行，排出体内湿气。拔罐的方式有多种，如留罐、闪罐、走罐等，可根据个人体质和症状选择合适的方法。
情绪与湿气也有密切关系。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪中，会影响肝的疏泄功能，进而影响脾胃运化，加重湿气。因此，保持心情舒畅对祛湿至关重要。
养成良好的作息习惯也很关键。早睡早起，保证充足的睡眠，有利于身体阳气的生发，增强脾胃功能。晚上11点前入睡，早上7点左右起床，让身体顺应自然规律，提高新陈代谢能力。避免熬夜，熬夜会损伤肝肾，影响代谢，加重湿气。
这些误区要避开，在祛湿过程中，很多人存在一些误区，不仅达不到祛湿效果，还可能损害身体健康。
1.盲目依赖单一食物
不少人认为喝红豆薏米水就能快速祛湿，却忽略了薏米性凉，长期大量饮用可能损伤脾胃阳气，尤其是体质虚寒者，会出现腹泻、腹痛等症状。此外，红豆薏米水并非对所有人都有效，湿气重的原因复杂多样，单纯依靠一种食物很难彻底祛湿。
还有人听说茯苓祛湿效果好，就每天大量食用茯苓粉。茯苓虽然有健脾利湿的作用，但过量食用会导致小便过多，损伤正气，还可能影响脾胃功能。
2.过度追求出汗
有些人觉得出汗越多祛湿效果越好，于是过度运动或蒸桑拿。过度运动可能导致身体疲劳，甚至引发运动损伤；长时间蒸桑拿会使身体大量出汗，导致脱水和电解质紊乱，还会耗伤正气，使身体更加虚弱。实际上，祛湿并非单纯靠出汗，而是要调节身体的代谢功能，让湿气通过正常的渠道排出体外。
实际上，祛湿时，运动量以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免腠理全开，使寒邪入体。可推荐的运动方式有慢跑、快走、打太极拳等，同时，练习五禽戏、八段锦等导引功法也能调气机、补脏腑，有祛水湿之功用。
3.自行服用祛湿药物
一些人在网上看到祛湿药方后，自行抓药服用。祛湿药物需根据个人体质辨证使用，不同体质的人适合的药物和剂量不同。例如，湿热体质和寒湿体质的用药完全相反，如果不辨体质盲目用药，不仅无法祛湿，还可能加重病情。此外，中药也有一定的副作用，自行用药存在安全隐患。
湿气不是一天形成的，祛湿也要循序渐进。记住一个原则：健脾是根本，运动是关键，饮食是辅助。别指望喝几天祛湿茶就能解决问题，养成良好的生活习惯才是王道。
山西晚报·山河+记者 张梦莹 实习生 张佳雨
