@所有人,今晚请提前关机1小时!

2025年04月05日19:30:31 搞笑 2506
你是否有这样的困惑?
明明已经睡了10个小时
但还是觉得疲惫懒洋洋?
也许不是你睡眠时长不够
而是入睡时间不对!
为了养成早睡早起的习惯
让我们从今晚开始
提前1小时关机
放下手机早点睡觉

1、中医:晚上10点多是最适合入睡的时间

湖北省武汉市中心医院中医科主任全毅红表示,中医认为,子时(晚上11点~凌晨1点)和午时(中午11点~下午1点)是一天中最适合睡觉的时间。

2、西医:晚上10点褪黑素分泌“黄金时间”

北京航天总医院健康管理中心医师董文辉介绍,通常晚上9点或10点大脑开始分泌褪黑素。随着褪黑素分泌的增加,身体会出现睡意,提醒你就寝时间到了。

褪黑素可以缩短睡前觉醒时间和入睡潜伏时间,改善睡眠质量,减少睡眠中的觉醒次数,缩短浅睡时间,延长深睡眠阶段,使次日唤醒阈值下降。

超10万人研究:10点前入睡有好处

2021年《美国医学会杂志·网络公开》发布的一项涵盖26个国家、13.6万余名中老年人的研究发现:晚上10点以后上床睡觉和每天睡眠不足的人,更容易出现肥胖和腰围过大,而且白天补觉并不能抵消这种风险。

具体来看,与晚上8点~10点之间就寝的人相比,晚上10点以后就寝的人,肥胖和腹型肥胖风险均增加了约20%。其中,凌晨2点以后入睡的人,其肥胖风险增加35%,腹型肥胖风险增加38%。

改善入睡时间

试试这3点

@所有人,今晚请提前关机1小时! - 天天要闻

1、睡前90分钟不看电子产品

董文辉医生提醒,褪黑素的分泌和光线关系密切,睡眠期间卧室光照越暗,越有利于褪黑素的正常分泌。

因此,睡前90分钟内不接触这些电子产品,能让身体安稳地调节内部激素。如果还是想看手机,不妨试试用“听代看”,选择一些睡前可以听的节目或者影视剧。


2、最好睡前30分钟再上床

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英介绍,对于睡觉这件事,也不要太焦虑。最好睡前半小时上床,或者有困意的时候再上床。而且,要规律睡眠,不要今天晚上9点睡,明天晚上12点睡。

3、调整从早睡15分钟开始

如果你正处在调整睡眠的阶段,又觉得一下子晚上10点睡觉很难,不如试着先从比原来早睡15-30分钟开始。

深圳市康宁医院睡眠医学科主管护师姚新平介绍,临床上叫作重置生物钟节律,是一种时间疗法。通常需要人们调整上床和起床时间,每2-5天做一次调整,直至获得期望的作息时间。

此外,白天可以多晒晒太阳,定时适当运动,都能帮助我们慢慢拥有好睡眠。

近日,全国爱卫办会同相关单位共同研究制定《睡眠健康核心信息及释义》。儿童青少年、职业人群和老年人等重点人群需要注意哪些事项?

一起来看

↓↓↓

@所有人,今晚请提前关机1小时! - 天天要闻

自己放下手机的同时
也别忘记提醒你关心的人
从今天开始,
提早关机1小时!
别再熬夜玩手机了!


源:健康时报、人民日报
编辑:雅文
责编:黄江北|编审:冀佳

搞笑分类资讯推荐

特警找回迷路弟弟,7岁哥哥敬礼致谢,民警怔了片刻郑重回礼 - 天天要闻

特警找回迷路弟弟,7岁哥哥敬礼致谢,民警怔了片刻郑重回礼

文/视频 全媒体记者 项炜 通讯员 谭怡里暮色初临的东方红广场,晚风裹挟着归家行人的步履。5月25日19时,流动的人潮中,一个无助的身影引起了长沙市公安局岳麓特巡警大队民警周晶的注意。小男孩额发被汗水浸透,手指紧攥着衣角,神情慌张。“小朋友,是不是找不着家人了?”周晶询问后得知,男孩与家里人一同外出,由于疏忽...
童年买的小鸡仔,为什么那么快就死了?终于知道答案了! - 天天要闻

童年买的小鸡仔,为什么那么快就死了?终于知道答案了!

我们经常会在路边、农贸市场附近看到一些商户或小农户提着一个篮子,在里面装着很多小鸡仔来卖。面对一个个跑来跑去并且发出“叽叽喳喳”叫声不断的浅黄色小毛球,相信很多人都无法拒绝。但这些小鸡仔在买回家之后往往有一个共同的“宿命”——不管怎么精心呵护,很多都活不过一两周。为什么童年养的小鸡仔那么快就死了?今...
最新放假通知~ - 天天要闻

最新放假通知~

根据2025年部分节假日安排的通知,今年端午节共放3天假,放假时间为2025年5月31日(星期六)至6月2日(星期一),也就是说下周只有4个工作日。和之前相比,这次假期不调休。过完端午假期接下来还有国庆节中秋节休8天有出行计划的朋友看过来最全抢票攻略快快收藏+转发!预填信息快速购票在火车票起售当日页面点击购票...
滴滴搬家来了辆货拉拉?2个搬家师傅只来1人,用户协助搬运脚趾骨折,投诉后反遭质问“谁让你帮忙了” - 天天要闻

滴滴搬家来了辆货拉拉?2个搬家师傅只来1人,用户协助搬运脚趾骨折,投诉后反遭质问“谁让你帮忙了”

消费者下单的滴滴搬家,却来了一辆货拉拉?5月27日,上海市民陈壮(化名)向东方网·纵相新闻反映,他于5月24日在滴滴平台预约下单第二天上午的搬家服务,但原本应该来2名搬家师傅却来了1人,“东西多又重,师傅一个人肯定不行,他也让我们帮忙一起搬。搬的时候我的脚被柜子砸到,医院检查后显示脚趾骨折。”图源:受访者5...
台军校男的不够女的凑?顾立雄急辩解:能力够就行 - 天天要闻

台军校男的不够女的凑?顾立雄急辩解:能力够就行

【文/观察者网 王世纯】据台湾媒体5月27日报道,台湾“国防大学”历年招收都是男多于女,而且但今年突然“阴盛阳衰”,不仅大量招收女生,多个学院更是“女多于男”,引发外界质疑。外界质疑称,招生简章上台军校原定招收男的多女的少,但实际情况却是女多男少,这是否说明台湾军校已经招不到人,需要“男的不够女的凑”。...
争“番位”才是真跌份儿 - 天天要闻

争“番位”才是真跌份儿

娱乐圈一贯是个名利场,从来不缺热闹。前段时间,众人又看了场“大戏”。某部国产剧公布主演名单,尽管清晰标记“领衔主演”,明确注明“排名不分先后”,但“撕番”依然火热上演。男女主演的粉丝争执不下,连自己偶像的面子也不给,甚至威胁“脱粉”“取关”。“撕番”一词据说源自日本。听着不明所以,说白了就是争演员排...