已瘦31斤,终于明白!早餐空腹可以吃的6种食物,掉秤真快

2025年06月01日02:12:02 美食 1040

刘姐是我接触过最固执的一位客户,她每天睡醒就一大杯黑咖啡,硬撑到中午才吃第一口东西。结果呢?午饭时间一到,她对着外卖盒饭,简直像饿了三天的样子。

我告诉她:“体重管理其实一点儿都不难,其实是方法没用对。你早上把饿成那样,中午能管住筷子才怪!”

调整了早餐习惯后,她整个人精神了,裤腰松了,午饭那盒饭再也没吃完过——身体舒服了,自然不需要塞那么多。

2023年《营养学杂志》汇总了19项研究,观察了超过15万人的早餐习惯。那些长期在起床后1小时内规律吃早餐的人,身体状态普遍更稳定。这跟吃下去的东西关系很大,空腹第一口,选对食物是关键。

已瘦31斤,终于明白!早餐空腹可以吃的6种食物,掉秤真快 - 天天要闻

1. 先来一杯温白水

别整那些花里胡哨的柠檬水、淡盐水。起床刷完牙,老老实实接一杯40度左右的温白水,小口慢喝,200-300毫升就够了。这杯水下肚,就像给休息了一晚的身体轻轻打了个招呼,准备干活了。别喝冰水,也别一大杯猛灌,那纯粹是给自己找不痛快。

2. 一个煮鸡蛋,蛋黄要吃

别嫌弃蛋黄,整个水煮蛋吃掉。鸡蛋早上吃下去,比面包馒头那些实在多了,不会让你一两个钟头就肚子咕咕叫。煮起来也快,冷水下锅,水开算时间,7-8分钟关火捞出过凉水,好剥壳。配着温水一起吃,顺当。

3. 纯燕麦片,开水一冲

就买配料表只有“燕麦”或者“燕麦片”的,其他啥都没加的那种。抓一小把(大概30克)放碗里,烧开的滚水直接浇上去,稍微搅一搅,盖盖子闷两三分钟。稠稠的一碗,带着燕麦本身的清甜。别加糖、蜂蜜、果干,那些东西一放,这碗燕麦的意义就没了。

已瘦31斤,终于明白!早餐空腹可以吃的6种食物,掉秤真快 - 天天要闻

4. 半个西柚,果肉剥出来

榨汁!就老老实实剥半个西柚的果肉吃。西柚那点微微的苦味和酸味,早上吃特别提神,关键是它本身带的水分足,纤维也多。吃完嘴里清清爽爽的,不会像吃了甜面包那样黏糊糊的还想再来点啥。

5. 小杯原味豆浆(温热)

买那种配料只有水和黄豆(或者黑豆)的,别买加了糖、加了各种谷物、甚至加了所谓“膳食纤维”的。倒大概150毫升在小杯子里,稍微温一下,不烫嘴就行。喝下去是纯粹的豆香味,顺滑舒服,不会胀肚子。这跟外面齁甜的豆浆饮料完全两码事。

6. 几块蒸南瓜/山药

提前一晚切好小块,早上起来放蒸锅上,刷牙洗脸的功夫就蒸软了。南瓜选老南瓜,蒸出来又面又甜;山药选铁棍山药,口感粉糯。早上吃几块(拳头大小足够),暖暖和和的,特别踏实。自带天然的甜味,比啃白馒头满足多了。

已瘦31斤,终于明白!早餐空腹可以吃的6种食物,掉秤真快 - 天天要闻

这六样东西,做法没难度,材料也好买,关键是真能让你上午稳稳当当不饿。早饭吃对,一天都不遭罪,身体自然往好的方向走。

美食分类资讯推荐

雪贝 | 蔡澜,五彩斑斓 - 天天要闻

雪贝 | 蔡澜,五彩斑斓

这是雪贝财经第390 篇原创文章作者:刘利平2025年6月25日,世界告别了蔡澜。这是一个以味道、故事和无拘无束的热情编织人生的男人。83岁的他在香港养和医院安静地离世,身边围绕着亲友,遵照他的意愿,遗体被火化,没有举行任何仪式。他喧嚣一生,却低调告别。称蔡澜为美食家、作家、电影人或电视主持人,就像是将一只蝴蝶...
地震来临必须放下那盘菜 广东清远“干饭男孩”走红后续来了 - 天天要闻

地震来临必须放下那盘菜 广东清远“干饭男孩”走红后续来了

6月23日广东清远突发4.3级地震男孩小胜紧急撤离前被拍到让人哭笑不得的瞬间父亲李先生拽着幼子冲向门外男孩却折返餐桌狂扒饭菜又旋转餐桌试图端碗持菜撤离网友热评:“慌张的爸,饥饿的他” 面对突如其来的“火”小胜的父亲李先生说当时发视频的初衷是想缓解紧张气氛希望大家开心上网、文明留言不要过于苛责孩子△李先生和...
蔡澜用一生告诉我们人生的真正意义 - 天天要闻

蔡澜用一生告诉我们人生的真正意义

蔡澜(1941-2025)作为香港四大才子之一,其人生哲学以“玩世”为表、“通透”为核,将世俗烟火升华为生命艺术。他离世后留下的精神遗产,恰是对“人生意义”最鲜活的注解。
衣食住行跟我逛|今年更甜!水蜜桃大量上市,零售价每斤10—20元 - 天天要闻

衣食住行跟我逛|今年更甜!水蜜桃大量上市,零售价每斤10—20元

夏天除了西瓜,还能吃什么水果?答案是,水蜜桃!近日,扬子晚报/紫牛新闻记者走访苏州市场了解到,水蜜桃占据了多家商场超市、水果店的C位,零售价在每斤10—20元之间,成为消费者当季首选的水果之一。其中,来自无锡阳山的水蜜桃品种占据市场份额的80%,目前姑苏区新民桥菜市场的一家摊位每天大约售出20箱。记者来到姑苏...
1小时卖了国内市场半年销量,小米YU7 Max版最贵却也最值得买? - 天天要闻

1小时卖了国内市场半年销量,小米YU7 Max版最贵却也最值得买?

点击上方蓝字关注我们据DeepSeek统计,2025年1月至5月,国内25-35万元新能源SUV(纯电/插混/增程)累计销量约为40~45万辆,占新能源SUV总量的1/3。同时,该价位区间更是新能源SUV的核心战场,广泛覆盖中高端家庭用户及科技尝鲜群体。 然而,就是在如此激烈的红海市场,昨晚雷军发布的小米YU7仅用1小时便拿下28.9万台大定订...
蔡澜点心发布“蔡澜先生的离别信”:即使我不在了,继续秉持“平、靓、正”的宗旨 - 天天要闻

蔡澜点心发布“蔡澜先生的离别信”:即使我不在了,继续秉持“平、靓、正”的宗旨

6月27日,蔡澜点心发布《来自蔡澜先生的信》:早在2023年底,蔡澜先生托付我们一封信,嘱托在他离开后发表。此刻先生虽已远行,但他留下的精神与智慧,将一如既往指引着我们。谨以此信送别我们亲爱的蔡澜先生。潇湘晨报综合报道报料、维权通道:应用市场下载“晨视频”客户端,搜索“报料”一键直达;或微信添加报料客服:...