对睡眠特别好的4种食物,建议:一周吃个两三次,睡得香,精神足

2025年05月11日23:03:03 美食 1044

来源:秀厨娘

免责声明:图文源于网络,版权归原作者所有,若侵权请联系小编删除,文章内容不代表平台观点。

老邻居张阿姨最近总念叨:"现在躺床上翻来覆去烙大饼,数羊数到一千只还瞪着眼看天花板。"这话说得不少中老年人都直点头。咱们这个年纪啊,觉轻容易醒不说,有时候明明累得骨头散架,偏偏脑袋清醒得像刚喝了浓茶。其实除了调整作息,厨房里藏着不少助眠的好帮手!今天就跟大伙儿唠唠四种特别养人的食物,照着做准保您睡得踏实,精神头倍儿足!

一、小米粥

准备材料:
小米半碗、清水8碗、红枣5颗(去核)、枸杞1小把、南瓜200克(可选)

对睡眠特别好的4种食物,建议:一周吃个两三次,睡得香,精神足 - 天天要闻

详细做法:

1、小米淘洗两遍,用清水泡20分钟(着急的话不泡也行)

2、砂锅倒清水烧开,下小米和南瓜块

3、大火煮开后转小火,拿长筷子架着锅盖留条缝

4、每隔10分钟搅和几下,熬40分钟到米油泛出来

5、关火前10分钟扔红枣和枸杞,喜欢甜的可以加点红糖,糖尿病朋友就别加了

小米里的色氨酸是合成褪黑素的好材料,加上红枣枸杞补气血,南瓜富含维生素B族,这一碗下肚浑身暖乎乎的,跟盖了床云被子似的。

二、茼蒿炒肉

对睡眠特别好的4种食物,建议:一周吃个两三次,睡得香,精神足 - 天天要闻

准备材料:
茼蒿400克、猪里脊150克、蒜3瓣、生抽1勺、蚝油半勺、淀粉1茶匙

详细做法:

对睡眠特别好的4种食物,建议:一周吃个两三次,睡得香,精神足 - 天天要闻

1、茼蒿洗净切两指长的段,菜梗和叶子分开放

2、里脊肉切薄片,用半勺生抽+淀粉抓匀腌10分钟

3、热锅凉油爆香蒜片,肉片滑炒到变色立刻盛出

4、不用洗锅,直接下菜梗炒1分钟

5、放菜叶和肉片,加蚝油和剩下生抽,大火翻两下赶紧出锅,别把菜炒蔫吧了

茼蒿里的钾和钙能放松神经,搭配五花肉补充蛋白质,晚上吃既不会撑肚子,又能稳住血糖不怕半夜饿醒。

三、空气炸锅烤香蕉

对睡眠特别好的4种食物,建议:一周吃个两三次,睡得香,精神足 - 天天要闻

准备材料:

香蕉2根、蜂蜜1勺、燕麦片2勺、白芝麻

详细做法:

对睡眠特别好的4种食物,建议:一周吃个两三次,睡得香,精神足 - 天天要闻

1、香蕉剥皮切成两段,表面划几刀别切断

2、空气炸锅180度预热3分钟

3、香蕉平铺进炸篮,刷层薄蜂蜜

4、撒上白芝麻(各种坚果都可以)

5、180度烤8分钟,中间翻个面,取出晾到温热再吃,小心烫嘴

烤过的香蕉释放出更多镁元素,就像给神经做了个SPA,燕麦里的膳食纤维助消化,晚上吃也不怕反酸。

四、百合莲子桂圆红枣羹

准备材料:
干百合20克、莲子30克、桂圆肉15颗、红枣8颗、银耳适量,冰糖适量(可选)

详细做法:

对睡眠特别好的4种食物,建议:一周吃个两三次,睡得香,精神足 - 天天要闻

1、莲子、银耳、百合提前泡2小时

2、所有材料洗净倒进电饭煲

3、加5碗清水,选煮粥模式

4、煮好后保温焖半小时更出胶

5、糖尿病患者可以不放糖,靠红枣的甜味就够了

百合清心火,莲子补脾安神,桂圆红枣双补气血,这一碗喝下去,感觉烦躁都被熨平了,特别适合更年期睡不踏实的朋友。

这四道吃食轮着来,周一喝小米粥,周三吃茼蒿炒肉,周五烤香蕉当宵夜,周末炖个甜羹!关键都是家常材料,菜市场转一圈就能买齐。您要是有空,熬小米粥时抓把酸枣仁,炖甜羹时加几片茯苓也可以。

美食分类资讯推荐

奈雪的茶喝出青蛙?官方:已和消费者协商处理完毕 - 天天要闻

奈雪的茶喝出青蛙?官方:已和消费者协商处理完毕

奈雪的茶紫金财经6月24日消息 近日有网友表示,自己冲泡奈雪的茶去年生产的小盒茶,结果喝出了青蛙尸体。从视频画面截图中可以见到,茶里有疑似青蛙的物体。当事人表示:“太恶心了,差点喝进嘴里。”当事人介绍,这盒花茶是去年生产的,当时是凑单购买的,是奈雪小盒茶中的茉莉花茶,里面会有些晒干的茉莉花。“那个干蛙的...
“续命”还是“促癌”?喝咖啡也有最佳“黄金时段” - 天天要闻

“续命”还是“促癌”?喝咖啡也有最佳“黄金时段”

如今,咖啡正逐渐成为很多人生活和工作中的“必需品”。每天喝一杯咖啡提神醒脑、一扫疲惫;但如果某一天没喝或忘记喝,则会感到无精打采,整日状态不佳。除了提神功效,许多人青睐咖啡还因其健康益处。已有大量研究证实,咖啡在降低死亡风险和癌症风险方面具
10元吃遍地铁美食!徐州第二家地铁食堂开业 - 天天要闻

10元吃遍地铁美食!徐州第二家地铁食堂开业

徐州地铁便民服务再升级!继乔家湖站后,地铁1号线杏山子站3号出口全新便民售卖点正式开放,每日16:30-19:00为市民送上实惠晚餐。10元预算能吃到哪些美味?这里既有3元/串的鸭心、5元/个的鸭货,也有10元/斤的素什锦、手工馒头,更有1
西贝贾国龙:37年餐饮老兵的全球梦 - 天天要闻

西贝贾国龙:37年餐饮老兵的全球梦

西贝的儿童餐则用“营养均衡+情感体验”打动中国家长。西北牛羊肉与杂粮的供应链优势,叠加亲子食育课堂、宝贝生日会等场景服务,西贝成功将“带孩子吃饭”转化为“家庭仪式感”。贾国龙坦言,西贝的试验期交过学费,但“快餐尝试是能力建设”。2023年品牌焕新后,西贝聚焦正餐赛道,儿童餐成为撬动家庭消费的支点。副总裁...
洋河与京东强强联合 赋能高线光瓶酒进入新赛道 - 天天要闻

洋河与京东强强联合 赋能高线光瓶酒进入新赛道

承名酒荣耀,聚势起新程。6月22日,“兄弟携手共创未来”洋河大曲高线光瓶酒战略发布会在内蒙古包头圆满举行。行业专家、企业领导等汇聚一堂,携手开拓洋河大曲高线光瓶酒新市场。 发布会现场,洋河大曲高线光瓶酒一经亮相,就以“高品质、高颜值、高‘心价比’”掀起热议,再度点燃消费者对“大众口粮酒”的期待。 高线光...
真刑!只因懒得下楼,酒瓶从18楼随手抛下! - 天天要闻

真刑!只因懒得下楼,酒瓶从18楼随手抛下!

一个酒瓶从18楼电梯间窗户坠落在离居民不足两米处炸裂玻璃碎片四溅这是近期北京大兴某小区的惊魂一幕接群众报警后大兴公安分局魏善庄派出所民警赶到现场时居民们心有余悸地描述着事发情况酒瓶坠落处位于社区三单元门口距离单元门口不足十米就是垃圾投放点更离谱的是在调查期间又发生了第二起高空抛物事件……01.高空抛物频...
古贝春双品荣膺2025齐鲁白酒质量大奖 - 天天要闻

古贝春双品荣膺2025齐鲁白酒质量大奖

6月18日至19日,由山东省白酒协会主办的"2025年山东省白酒感官质量鉴评大会"在嘉祥成功举办。这场汇聚了全省白酒行业200多名专业评委的权威赛事中,100余款参赛酒样经过10余轮次密码编号盲评,最终评选出代表鲁酒最高品质荣誉的奖项。
从包间到街边,酒店开始摆摊卖10元套餐了 - 天天要闻

从包间到街边,酒店开始摆摊卖10元套餐了

“最近老是来这儿买午饭。”在济南一家酒店的外摆摊位前,快递员李先生一边说着,一边购买了一份酒店推出的10元午市套餐。“鸡腿和把子肉可以二选一,再从豆腐、鸡蛋、辣椒里挑两种,价格还是比较实惠的!”除盒....
这些肉比鸡鸭鱼肉更有营养,但是很多人没吃过 - 天天要闻

这些肉比鸡鸭鱼肉更有营养,但是很多人没吃过

一直以来,提到虫子,许多人可能会头皮发麻。然而,虫子,如今却成为了餐桌上的新宠,成为了一种新兴的食物来源。你可能会惊讶,但没错,虫子,这个曾经让许多人望而却步的生物,如今却成为了健康、环保的代名词。这些看似不起眼的虫子,其实隐藏着大大的美味