“改变”5%的改变——这才是真正改变的开始

昨晚，进入古典老师的直播间，听他和李松蔚老师的对话，感觉很有收获。

这是一场关于“改变”的对话。

为什么我们很难做出改变？

怎样才是改变的正确“姿势”？

在这里提炼出自己的三点学习收获，和大家分享。

第一，从5%的改变开始

在遇到困境的时候，或者是想要让自己更好的时候，我们总是希望能够做出重大的改变，结果往往是功亏一篑，难以坚持。

比如，你想要坚持写作，有了这个改变的念头之后，你就希望每天都能够写出一篇文章，发表出来。可是以前数月都没有写过一篇文章，上来就想每天都写出一篇来，这样的改变未必有些太大了。

最好的方式，不是每天要写出一篇文章，而是每天想让自己能够坐在电脑前，打开屏幕，敲击键盘，写出第一个字就好。

如此，坚持一周，看看自己有什么改变。在此基础上，再做出5%的改变。降低难度，是改变能够坚持下去的核心要旨。

比如，你想要用自己的生涯咨询技能，获得每年数十万的收入，而目前的自己可能连一分钱还没有开始赚到呢。最好的方式，不是让自己一口吃个胖子，而是从眼下开始，从能够挣到10块钱，1块钱开始。让自己的攀登，循阶而上，而不是要跨度太大，以致于失败后怀疑人生。

假如你想要养成早起的习惯，以前每天都是睡到自然醒，现在想要每天早上6点起床。突然从一个状态，改变到另一个状态，跨度有些大，打破了人生的平稳性。即使你能够坚持2天，靠着一时的心血来潮，但是也无法坚持长久，最终还是会放弃。

比较可行的方式，就是让自己先定个6点的闹铃，让自己在那个时间醒来，至于起不起床都无所谓，只有你能够在6点钟醒来，哪怕你关掉闹钟接着睡，也都是可以的。坚持1周，看看有什么改变，随后再慢慢地调整，比如坐起来，比如起来刷牙，洗脸，比如接着就是读书学习。

这就像是自己以前没有写日记的习惯，从2013年开始，希望用自己的电脑和纸笔，记录自己的想法。起初在从本子上只能写几行字，到现在每天很自然地坐在电脑前能够敲出几千字的内容，这本身就是逐渐改变的结果，

为什么每次只能改变一点点呢？从心理学上讲，如果我们总是想让自己有巨大的改变，潜意识中其实是对自己目前的自己无法接纳的，是认为自己不够好的，不够完美的，充满了对自己的评判和自责。当我们以这样的观点看待自己的时候，就设置了改变的阻力。

“宇宙中，最强大的话语，是你对自己说的话”，对自己消极的评价，会阻碍改变；积极的评价，才能带来有益的改变。就像是开车时，我们一脚踩着刹车，一脚踩着油门，让自己处于能量的空耗状态，却在原地寸步难行。接纳自己95%的不完美，在此基础上，再进行那5%的改变，才会更有可能。

第二，接纳而后改变

在连线中，古典老师问了李松蔚老师一个问题：“假如，不知道什么原因，你一定要去一个荒岛上待3年，而且只能带一本书，那你会带哪一本？”古典其实想让李松蔚推荐一本他最喜欢的书，但是没想到他的回答更妙：“因为这是一个假设的问题，我就用一个假设来回答，如果我要去一个荒岛待3年，我会带上一本造船的书，让自己造出一条船来，离开那个荒岛。这是我平时思考问题，最常用的思维方式。”这是我听到过的最有力量的回答。

接纳目前的处境，无论好坏，我都会用行动让接下来的自己更好。这是一种非常高级的思维方式，是运作我们生命的最精妙的底层操作系统，是在驾驶中，让自己松开“自我评判，抱怨，指责”的“刹车”，只踩“油门”前进的最好方式。

如果你目前收入不高，工作上也不如意——好吧，先接纳命运带来的这一切，或者是接纳由于自己之前的各种选择，导致的这一切，都无所谓了，重要的是我可以从今天开始，从当下开始，做出些什么来改变这样的状况。

如果你觉得自己不够漂亮，或者不够帅，太胖，或者太瘦——这都无所谓，先接纳当下的自我，认清这就是目前真实的自我。抱怨，也无法让自己返回胎中，重新再出世为人。立足于目前的自我，想办法能够做出哪些改变。

比如，我可以通过手机美颜，让自己在照片和视频中看起来更美、更瘦；我可以赚到足够的钱，去做整容手术，人工变美。或者，干脆以这样的不完美坦然示人，形成自己独具特色的造型。

总之，将自己的目光从对过去的悔恨，对当下的不满中转移，聚焦到未来自己想要达成的结果上。如此以来，各种解决问题的办法，就会浮现出来。

接纳，说起来容易，做起来，也许就没有那么简单了。因此，在咨询中，我们总是会带领来访者，重新认识当下遇到的挑战，换一种角度，先看到不同的风景，而后再寻求改变。

如果来访者感觉经受了挫败——我们会问：“这样的一次经历，让你从中学到了什么？这样的经验，如何在未来帮你提升成功的几率？”

如果来访者带着焦虑的情绪——我们会说：“这样的焦虑，你觉得它想要向你传递什么正面的信息？”

立足于当下，才能开启美好的未来。立足当下，不仅要认清当下的现状，更重要的是接纳当下这个“不完美”的自己，这才是改变的基点。

第三，做好生涯“摆渡人”

这一点，关于咨询师心态的改变。

咨询师是如何看待自己的？对这个问题的回答，直接影响着我们对自己身份的认知。在对话中，有一个比喻让我记忆深刻，老师讲到，后现代主义的流派的观点认为，来访者就像是此时来到了一条河流面前，被挡在这里，无法渡过。

咨询师，就是在此时出现在他的生命中，和他一起造船渡河的“摆渡人”。渡河之前，渡河之后，他都可以很好地前行，只不过是在这个当下遇到了阻碍而已。

咨询师，不是什么大师、专家，而是这个时间点，恰好出现，帮他走过一程的人。而来访者才是他们生命的专家，绝大部分的时间，都是他在完成自己的生命旅程。

咨询师，要放低对自己的期待，要准确地评估自己的角色，这样才不会高高在上，才能修炼出咨询师的“超然”。没有过高的位置“优势”，没有过多的心理“期待”，咨询中才更容易进入客观、中立、不评判的“位置”，保持“悬浮注意”的状态，让咨询的效果达到最佳。

改变，也是一种艺术。“断崖式”改变，或许只会无果而终；“渐进式”改变，才会更加长久和稳定。无论怎样的改变，想和自己和解，和当下和解，松掉“刹车”，才会避免无谓的能量损耗，让自己这辆车轻踩油门，就可以自在前行。