女人更年期后，每天吃一粒叶酸，一段时间后，或能收获这5大好处

2025年04月06日16:22:11 育儿 1041

女性进入更年期，是生理上一个重要的转折点。随着卵巢功能的逐渐衰退，雌激素水平的下降，身体会经历一系列的变化，可能会出现潮热盗汗、情绪波动、失眠等更年期综合征，同时，患上心血管疾病、骨质疏松等慢性病的风险也会增加。在关注更年期女性健康的过程中，叶酸这种小小的维生素逐渐进入人们的视野。那么，什么是叶酸？它又能在更年期后为女性带来哪些潜在的益处呢？

一、什么是叶酸？

叶酸，又称维生素B9，是一种水溶性维生素，属于B族维生素的大家庭成员。它无法在人体内自行合成，必须从食物中获取。叶酸在人体内扮演着重要的角色，尤其在细胞生长和分裂、DNA合成和修复、红细胞形成等方面发挥着关键作用，因此也被称为“造血维生素”。

在食物中天然存在的叶酸被称为叶酸盐，而我们平时在营养补充剂和强化食品中看到的叶酸，通常是指人工合成的叶酸，其结构更稳定，更容易被人体吸收利用。由于叶酸是水溶性维生素，多余的部分会通过尿液排出体外，因此我们需要每天从饮食或补充剂中摄取足够的叶酸，以满足身体的需求。

二、叶酸在身体里都“忙些啥”？它的重要作用

叶酸在人体内的作用非常广泛，主要包括以下几个方面：

参与DNA和RNA的合成： 叶酸是合成DNA和RNA等核酸的重要原料，对于细胞的生长、分裂和遗传信息的传递至关重要。

促进红细胞的形成： 叶酸参与红细胞的生成过程，缺乏叶酸会导致巨幼红细胞性贫血，表现为乏力、头晕、气短等症状。

参与氨基酸的代谢： 叶酸参与多种氨基酸的代谢过程，包括同型半胱氨酸的代谢。

维持神经系统的正常功能： 叶酸对于神经系统的发育和正常功能维持具有重要作用。

有助于降低同型半胱氨酸水平： 同型半胱氨酸是一种氨基酸，血液中同型半胱氨酸水平过高被认为是心血管疾病的危险因素之一。叶酸可以帮助将同型半胱氨酸转化为蛋氨酸，从而降低其在血液中的浓度。

三、哪些人需要适当补充叶酸？

虽然叶酸对所有人都很重要，但以下人群尤其需要注意补充足够的叶酸：

孕妇及备孕女性： 这是大家最熟知的叶酸作用。孕期叶酸缺乏会导致胎儿神经管缺陷的风险显著增加，因此，建议所有备孕女性在孕前至少一个月开始补充叶酸，并持续到孕早期。

叶酸缺乏者： 由于饮食不均衡、某些疾病（如吸收不良综合征）或药物的影响，可能导致叶酸缺乏，需要额外补充。

某些贫血患者： 如巨幼红细胞性贫血患者需要补充叶酸以促进红细胞的生成。

长期服用某些药物的人群： 某些药物，如甲氨蝶呤等，会干扰叶酸的代谢，可能需要额外补充。

四、女人更年期后，每天吃一粒叶酸，能收获哪些益处？

女性进入更年期后，身体会发生一系列变化，而每天坚持服用适量的叶酸，可能会带来以下潜在的益处：

1、可能有助于降低心血管疾病风险： 更年期后，女性体内雌激素水平显著下降，这会导致血脂代谢紊乱，增加患心血管疾病的风险。研究表明，叶酸可以通过降低血液中同型半胱氨酸的水平，从而可能降低心血管疾病的发生风险。虽然叶酸并非治疗心血管疾病的主要药物，但作为一种辅助手段，可能有一定的益处。需要注意的是，这方面的研究结果并不完全一致，还需要更多的证据支持。

2、可能有助于改善认知功能： 随着年龄的增长，认知功能下降是许多人面临的问题，尤其对于更年期后的女性，由于激素水平的变化，可能会出现记忆力减退、注意力不集中等情况。一些研究提示，叶酸可能对维持大脑健康和认知功能有益。叶酸参与神经递质的合成，可能有助于改善情绪和认知能力。然而，这方面的研究仍在进行中，尚无明确的结论。

3、可能有助于预防骨质疏松： 更年期后，女性骨质疏松的风险显著增加，这与雌激素的缺乏密切相关。一些初步的研究表明，叶酸可能参与骨骼代谢，低叶酸水平可能与骨密度降低有关。因此，适量补充叶酸可能对预防骨质疏松有一定的潜在益处。但需要强调的是，钙和维生素D的补充才是预防骨质疏松的基石。

4、可能有助于缓解更年期症状： 虽然叶酸不是直接针对更年期症状的治疗方法，但一些研究表明，B族维生素，包括叶酸，可能对缓解疲劳、改善情绪波动等有一定的帮助。更年期女性可能会出现情绪低落、焦虑等问题，而叶酸参与神经递质的合成，可能有助于调节情绪。然而，这方面的证据相对有限，不能完全依赖叶酸来缓解更年期症状。

5、可能有助于预防某些癌症： 叶酸在DNA合成和修复中发挥着重要作用，这对于预防细胞突变和癌症的发生至关重要。一些研究表明，足够的叶酸摄入可能与降低某些癌症（如结直肠癌）的风险有关。然而，关于叶酸与癌症的关系非常复杂，过量补充叶酸在某些情况下甚至可能增加某些癌症的风险，因此，不建议为了预防癌症而盲目大量补充叶酸。