盆底肌的重要性，这些产后症状会提醒你

盆底肌的重要性

说到产后恢复，很多宝妈第.一反应肯定是身材的恢复，恨不得一夜之间恢复到孕前的S型曲线

但是！！有一个肌肉群无疑比其他肌肉群都重要，那就是你的盆底肌。盆底肌如此重要，但你根本看不见它。

强健盆底肌群能够增强控尿控便的能力、提升X快感、降低脱垂的风险。无论哪一条，对产后的妈妈们是至关重要的。而且随着年龄的增长，绝.经后女性雌js水平下降，盆底的问题会逐渐恶化。

No.01

我怎么漏尿了？

有没有发现生完孩子后，控尿就变得困难。特别是大笑、咳嗽、打喷嚏的时候，尿液不自主的流出，有时还伴有尿频尿急。这种现象有个学名叫压力性漏尿，产后压力性漏尿的主要原因是怀孕和分娩过程导致盆底肌肌力减弱，无法有效控制膀胱。于是在咳嗽、打喷嚏、运动或提重物等情况下，尿液不自主流出。

No.02

我……好像没以前自信了

痛苦的困扰导致不敢出门，不敢与人交往，甚至不敢抱自己的宝宝。由于隐私，只能选择了长期默默忍受。焦虑、尴尬和沮丧等各种不良情绪随之而来，严重影响正常的自信心和人际交往。

No.03

盆腔脏器喜欢“钻空子”

虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，比如ZG脱垂、Y道壁膨出。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。每种脱垂都不是愉快的体验，有的会感到Y道往下坠或者身体有异物感，还有的会感觉腰酸背痛

No.04

“X”福生活遥遥无期

在产后42天，大夫说可以恢复X生活。可是很多宝妈产后爱爱竟然几乎都遭遇了不同程度的尴尬！X欲低下加上疼痛，生了个娃就变成反感和抗拒……这真叫人难以启齿，但未来日子还长着呢，这可如何是好？

身体的疼痛和变化自然也会导致产后的X欲降低。如果女性产后能尽早进行盆底修复训练，是可以避免上述问题。

那么如何科学训练盆底肌呢？

凯格尔运动：

凯格尔运动通过自主性收缩训练，能提升盆底肌肌力，改善括约肌的功能。

为了避免错误的盆底肌锻炼，初期还是建议跟随专业的步骤去科学合理的锻炼，在手机里下个G动，它会根据你自身的情况匹配科学的锻炼方案，而且可以随时随地的锻炼，一天三组坚持做凯格尔运动可以有效改善漏尿、膨出、脱垂的问题，提高X生活质量。