这些食物，能让孩子轻松拉屎，你家娃吃过几种？

国庆假期过后，后台收到不少关于宝宝“便秘”的留言。

孩子们的饮食不规律，拉便便困难，真的是让老母亲揪心。

每坨便便都是妈妈心情的晴雨表：好便便就是晴天，坏便便就是阴天、雨天、雾霾天……

但你真的清楚什么是好便便，什么是坏便便吗？

如何帮助孩子调理饮食，拉出一坨好便便呢？

高级营养专家贾梅老师来为大家解惑啦！

好便便，长这样

三餐规律后，宝宝的大便有一个著名的“布里斯托分类法”（如下图）。

它形象地将不同性状的大便做了分类：

坏便便的性状

花生豆形、葡萄串形和玉米棒形（上图中1-3）的大便，都属于较干的大便，宝宝很有可能便秘。

鸡蛋汤样一般就是我们常说的水样便（上图中7），基本无固体成分或含有整块的未消化食物、奶瓣，可伴有粘液，多见于各种原因导致的腹泻。

好便便的性状

比较理想的大便是小香肠形的大便（上图中4），光滑、柔软、湿润；

炸鸡块形（上图中5）也是比较正常的大便；

芝麻酱形大便不成形，呈比较粘稠的糊状，多见于添加辅食之前的婴幼儿和消化功能不好的成人。

这些食物让宝宝拉出好便便

假期由于饮食不规律，饮水量减少，运动量减少，孩子可能会出现排便困难，便便可能会比较干硬的情况。

除了要调理肠道菌群，还可以给宝宝多吃些富含纤维素的食物——

以上食物，可以适当添加到孩子的辅食中，帮助孩子增加纤维素。

拉出好便便还要再多努力一点

蔬菜水果都吃了，为啥还是坏便便？

一般小宝宝的饮水量主要来源于奶、三餐之间少量饮水。

蔬菜水果只能提供部分水分，相对来说可以提供一些膳食纤维，但是婴幼儿果蔬的量摄入不多，也不会提供很多的水分和膳食纤维。

如果饮水保证了，还是大便干，可以尝试食物中增加油脂，不仅仅能改善大便干硬的问题，还有助于提高食物的能量密度。

此外，注意钙的补充是不是过多，如果钙摄入多，维生素D不足，不能被吸收的钙会在肠道中结合脂肪形成钙皂，这是常见的导致大便干硬的原因。

养成这几个习惯，也能拉出好便便

◉ 养成定时排便的习惯。

◉ 养成随时喝水的习惯。

◉ 适当增加孩子的身体活动量。

◉ 增加膳食种类，适当增加膳食中的油脂、酸奶、果蔬（膳食纤维）。

祝宝宝们都能拉出完美的好便便！

ps.文中的食物表同样适用于300个月左右的大宝宝，拿走不谢！