医生，生完娃后我肚子收不回去了，怎么办？

怀孕前后肚子对比

去年叶女士迎来了第二个宝宝 ，理应是一件很幸福的事情，但她发现自己的肚子却越来越丑了，中间有一条大大的沟壑，又大又松，惨不忍睹。

后来，叶女士偶尔在网络上了解到了产后腹直肌分离的症状与危害，叶女士这才恍然大悟。

自己身体的症状恰好与之相符，不由得让她充满了焦虑，甚至开始有些后悔生二胎了。

通过朋友介绍，叶女士来到医院康复医学科就诊咨询，见到康复医师时，叶女士十分焦虑地对医生问道：“医生，我肚子还有机会回到从前吗？”

腹直肌

康复医生评估叶女士的腹直肌已经分离3-4指，腹部核心肌群力量严重不足。

针对叶女士的具体情况，医院康复医学科产后康复小组为叶女士制定了系统的、针对性强的康复治疗计划，包括电刺激治疗、手法治疗、中医疗法、锻炼疗法等等。

在治疗过程中，康复治疗师边指导边不停给叶女士打气鼓励，帮助她建立恢复曼妙身材的信心和勇气。

经过5个疗程的康复治疗后，叶女士的腹直肌由原来分离的3-4指到现在只能放下1指，恢复的效果非常显著。

对此，叶女士频频点赞说到：很幸运能够遇到医院康复医疗团队，让她又重新拾起信心，她现在非常期待夏天能够快点到来，迫不及待想要穿上漂亮衣服出门了！

综合来讲腹直肌分离都有哪些危害？

01腰背骨盆带疼痛、诱发诸多并发症：

会导致腰部或下背部疼痛。

腹壁肌肉功能减退，增加内脏下垂和盆底松弛的风险。

同时，盆底肌群功能障碍，盆底支撑面减少，会导致如尿、便失禁，盆腔器官脱垂等并发症。

02不良姿势：

怀孕后由于腹壁的张力和弹性大不如前，盆底肌与膈肌托撑的腹腔与盆腔空间发生较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。

久而久之，腹直肌分较大的改变，腰骶椎会承受更大的压力。

久而久之，腹直肌分离患者会出现骨盆严重前倾，腰椎前凸的不良姿势。

大肚便便

03影响外形美观：

产后腹直肌分离症很少能自行愈合，因此易使腹腔内脏器向外膨隆，同时伴随着产后腹壁脂肪的增厚，就变成了很形象的“青蛙肚”：腹部膨隆、增厚，形成悬垂腹，状如“麻袋裹腹”，严重者可呈鼓状，腰围增粗，腹性肥胖。

那么宝妈如何自测产后腹直肌分离情况？

产妇平躺，膝盖九十度弯曲，露出腹部，身体放松，抬起上半身，肩胛骨离开床面，将手指尖放到肚脐处，手指或者皮尺正好测量两侧腹直肌的内侧缘，同时应触诊肌肉的硬度。

感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

正常：2指以内；

需改善：2~3指；

需要就医：3指以上。

如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的腹直肌分离，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医；

如果在2~3指之间，注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会加重分离情况。

日常中，宝妈如何预防腹直肌分离？

01

饮食方面：

在怀孕期间要控制糖分、脂肪等碳水化合物的摄入，尽量多吃新鲜低糖水果，少吃饼干、膨化食品等零食，以帮助腹壁肌肉和皮肤增强弹性。

02

控制体重增长：

在怀孕期间，体重会有所增长，但每个月体重增加不宜超过 2 公斤，整个怀孕过程，体重增加应控制在10-15公斤。

运动锻炼

03

适量运动：

适度的运动、轻便的家务都有助腹壁肌肉和皮肤恢复弹性，对增加腰腹部、臀部、乳房、大腿内侧部位的肌肉和皮肤弹性都有明显效果。

十月怀胎一朝分娩，成为母亲是一件非常值得高兴的事情。

但同时宝妈们也有许许多多的焦虑，其中外形变化就是一大影响。

孕期一路上升的体重、逐渐膨胀的A4腰，更让人心塞的是，生宝宝前小腹平平，生宝宝后大腹便便，整体形象和气质大变样。

于是经常会有产后的妈妈急切的来问医生“为什么我很努力锻炼，但肚皮还是那么大，一点没变化，就像还有个宝宝在肚子里一样”、“医生，我肚皮好像一团棉花，又黑又松，出去玩，衣服都不敢穿紧身的了”。

那真的是肚子里还有个“大宝宝”吗？

不不不…松松垮垮的肚子，不止有深藏不露的脂肪，还有我们今天要聊的主角“腹直肌分离”。

现在，你明白什么是腹直肌分离了吗？

难堪的肚皮