把手放好，静坐不动，是很多人对于孩子是否注意力集中的标准，也是学校里老师们对于孩子的要求。
我们希望孩子的每一个上学日可以分解为运动和静坐。
休息时间：跑来跑去
体育课：跑来跑去
所有其他课程和回家写作业：双脚着地，屁股靠在椅子上（不要转笔！不要扣橡皮！不要抖脚！不要扭来扭去！……）
我收到过太多太多妈妈留言说，想要提前带孩子上早教班，和一些学习课程，因为希望通过规范的课堂环境，让孩子提早适应听老师指令、坐定、专注地学习。
很多妈妈抱怨孩子不专注的时候，也是描述孩子总是东摸摸西摸摸，玩橡皮，玩铅笔，身体就像条蛇滑到桌子下去，要不就脚摇来摇去……
写着字的笔能突然飞出去。
上网课不宜穿裙子。
无处安放的小手……
上网课时最心塞，因为平常都眼不见心不烦，但眼睁睁看到她在课堂上扔橡皮，玩笔杆，转座椅，老师讲到规则的时候，她却在桌下找东西……很难不把安静地坐着当做孩子有没有认真的衡量方式。
但是坐定不动，这对很多孩子来说真的太难了，让孩子们不要“动手动脚”几乎是天方夜谭。他们好像是一个永动机，不管是在干什么都是一刻不停的在做小动作。
以前我也和大家一样，希望孩子消停一会，因为我会担心——
这个样子动来动去
真的能做好作业，听进去课吗
我在被老师“投诉”了很多次后，真的认真考虑过我家妞妞是不是有多动症，就查了很多关于多动症的资料，结果发现——
让他们动来动去地学习，竟然可以提高效率！！
换句话说，如果孩子上课会遗漏一些信息，并不是他们坐定不动就能收获更多的，而是应该考虑采取别的方式来增加知识的“吸收量”。
对于那些真难“静坐”的小孩，很难进入专注状态的小孩，刚开始入学学习确实会遗漏一些信息，但是这就像是一个孩子逐渐发育成长的过程，似乎无法跳过。
首先，孩子一直动来动去，一部分的原因是因为他们真的有很多的精力需要“发泄”出来——换句话说，要让他们不动，就得先让他们动够！
并且也不仅仅是让他们多运动，多释放精力，他们的精力还得更频繁地释放，因为他们充电真的太容易了！
这里需要解释一下，我们不能用成人的精力标准去衡量孩子，孩子比成人精力充沛是很正常的。
首先，孩子们有更多的能量，因为他们有更多的线粒体。线粒体是存在于每个细胞中的微小“能量工厂”。
它们的作用是将葡萄糖转化为可用能量，从而为我们的肌肉纤维和神经元提供能量。儿童比成人拥有更多的线粒体，所以他们可以在外面疯跑几个小时也不会觉得累。
（相关阅读：《一个娃能玩废几个大人？科学告诉你孩子的超长待机原理》）
此外，儿童的大脑还处于高度可塑性的阶段。对我们来说已经是习以为常的东西对他们来说都是超级新奇的存在，所以他们很容易被吸引走注意力。一下看这个一下看那个，在成年人的眼里就是觉得他们的注意力也太不集中了，其实人家是在“发散性学习”，广吸收。
最后，孩子们有更多的精力，因为他们生活压力更小。虽然我们在办公室上了一天班，孩子们在学校上了一天学，但是他们一天中更多的时间用来放松或与朋友一起玩耍。简而言之，他们的压力没有我们那么大，还处于小小年纪，很少烦恼的阶段。
所以孩子在很多时候动来动去就是因为他们有多余的精力，他们要释放出来。
除了精力方面需要“多动”，孩子在听课、写作业的时候动来动去不仅不是故意的，还不一定会让孩子的学习效率变低。相反
动着学，学习效率会更高。
虽然听着很离谱，但是在活动的时候学习真的会比坐着的时候专注力更好，而且这是有科学依据的。
一项2016年的研究表明，在数学和拼写过程中跳跃、蹲下和移动身体的孩子可能比在典型的久坐教室中的学生更有效地学习。
荷兰格罗宁根大学运动科学中心的研究员 Marijke Mullender-Wijnsma说：“孩子们想要动来动去，他们通过移动身体学到了很多东西，孩子们也可以坐在桌旁学习，但他们通过积极活动可以学到更多。”
这项研究涉及荷兰的500名2年级和3年级儿童，发现那些在体育活动课上学习的人在学业上的测试比坐在课桌前的孩子更好。
在为期两年的研究中，每年 22 周的课程中，有一半的7岁和8岁儿童每周学习3次数学和语言的活动学习课程，每次30分钟。对照组在普通教室学习。
实验中的课程设计了中度到剧烈的体育活动，主要针对涉及重复和记忆的任务，例如数学计算和拼写。为保证测试结果的严谨，学生的学业水平在干预前进行了测量，并在整个过程中进行了多次测量。
孩子们在背诵问题答案时学习了一系列动作，包括跳跃、大步和小步、下蹲和空拳。例如，在大声拼写“dog”这个词时，他们可能会跳三下——每个字母跳一次。或者为了解决 2x4，他们可能会在数数时蹲下八次。
研究人员发现，两年后，活跃组的人在数学速度、一般数学能力和拼写方面表现出更大的进步——相当于比对照组领先四个月。
很不可思议，看起来是一心两用，学习结果却让人刮目相看。
哈佛医学院John Rate博士在ADDitude关于多动症的播客中也分享，在学习中走动对多动症孩子的创造力和发散思维的能力都有帮助的理论。
孩子在走动的过程中反应速度会更快，
思维也能够更加发散。
很多时候我们看到孩子在做作业或者上课的时候像个猴子一样动来动去，或者是他们的屁股过一会就会离开凳子，很有可能是因为大脑在自发的调节，通过这些看似散漫的小动作开启他的思考大门，打开他的开关，昏昏欲睡的大脑皮层。
活跃的头脑需要活跃的身体。长时间坐着，孩子会变得更加不安和分心。动起来可以增加孩子的记忆力，优化认知功能，集中注意力。
不仅在走动的时候学习得更好，
走动之后坐下来
也比坐着的时候专注力更好
根据2020年发表在《体育活动与健康杂志》上的一项研究，体育活动水平较高的儿童“一直被证明与各种学习成绩因素呈正相关，包括认知功能、学习行为和学校成绩。”该研究收集了超过 37,000 名6至17岁美国儿童的数据，发现除了提高认知技能外，体育活动还可能对课堂行为产生积极影响。
2018年的一项研究回顾了之前 26 项关于体育活动对学业成绩影响的研究，发现在学校进行额外体育活动的孩子在阅读和数学方面表现更好。
这项发表在《Pediatrics》杂志上的研究涉及 10000多名4至13岁的儿童。研究发现，体育活动，尤其是体育教育，可以改善课堂行为，因为如果孩子们能够移动，他们就不会有太多多余的能量，从而能将能够在课堂上集中注意力，有助于提高学业成绩。
与整天坐着不动的孩子相比，更活跃的孩子表现出更好的注意力、更快的认知处理和更成功的记忆保留。保持身体活跃通过增加流向大脑的血流量来促进头脑清晰，使活动对学习以及身体和神经健康都至关重要。
John Rate博士的演讲中分享了关于运动之后大脑会变得更加活跃的原理和证据。
年龄较小的孩子难以在单一事件上停留较久的注意力是由他们的大脑发育阶段所决定的。由于前额叶皮质尚未发育完全，所以他们控制感官信息（如图画，视觉信息）出入丘脑的能力还较弱，注意力很容易就被涌进大脑的各种信息给分散了。
所以他们没有办法保持大脑的活跃，在一个事情上保持持续的思考和专注。
当孩子在运动时，会打开注意力系统，这意味着他们更能集中注意力，能够处理更多的挑战，能够坚持更长时间，运动可以激发我们大脑的前额叶，以使其更好地工作，这对于接收信息和执行信息而言非常关键和重要。
左边是坐着的孩子的大脑状态，右边是孩子走了二十分钟后的状态，可以看到右边的大脑明显活跃于左边的大脑。
这张图也可以看到，不管是多动症的孩子，还是普通的孩子，运动之后的大脑活跃状态远远大于阅读之后。
所以，我们经常说的work hard，play hard是有一定科学依据的。
不知道大家有没有看过《窗边的小豆豆》，小豆豆上的巴学园的课程其实就设计得非常符合上面所说的研究发现。
#1
课程里有散步课
吃过午饭后，小豆豆和大伙儿在校园里你追我赶地玩了一会儿，当同学们回到电车教室时，女老师向大家问道：“同学们，今天大家都学习的很好，下午想做什么呀？”还没等小豆豆想出“做什么才好……”，同学们已经抢先七嘴八舌地嚷开了：“散步去！”
“好，那么就出发吧！”
老师说着站起身来，大家也忙把电车门拉开，穿上鞋跑了出去。小豆豆虽然经常和爸爸或那只小狗洛克一起去散步，但却不知道在学校里也能出去散步，因此感到很惊讶。不过，小豆豆是最喜欢散步的，所以也就急忙穿好了鞋子。
后来小豆豆才明白，老师在早晨第一节课时，就把当天所有课程的习题都写在黑板上了，等到大家鼓足劲在上午把习题全部做完，到下午一般就都是出去散步了。在这一点上，无论一年级的学生还是六年级的学生全都一样。
一出校门，九名一年级同学便把女老师围在中间，沿着一条小河走去。小河两岸栽种着一排排高大的樱树，直到前几天还开满了樱花。此外便是一望无际的菜花田。如今，河已被填平，前不久还几乎都是庄稼地的自由冈也挤满了公寓和店铺。
“咱们这是到九品佛寺去散步呀！”那个身穿印有小兔子连衣裙的女孩子说。她的名字叫朔子。接下来朔子又告诉小豆豆说：“前些日子我们在九品佛池塘旁边看到蛇啦！”“听说有颗流星落到九品佛寺那口古井里去啦！”
接下来，大家都玩了个痛快。有的看着哼哈二将的大肚皮笑个不停；有的尽管有点胆怯，还是探进头去瞧瞧那昏暗的佛堂里的佛像；还有的孩子把自己的脚踩到石头上残存的“天狗”大脚印里，比量比量大小；有的孩子围绕在水池周围向正在划小船的人们问安；也有的孩子借着坟墓四周那乌黑光滑的油石板在玩踢石头跳方格的游戏。特别是第一次来散步的小豆豆，简直兴奋极了，每看到一样新鲜东西都要一次又一次喊出声来。
#2
在校园里提供可以攀爬的树木
巴学园的学生都在校园的各个角落选准了专供自己爬上爬下的树木，所以小豆豆的那棵树也在校园边上，长在面向九品佛寺去的那条小路的墙角下。那棵树很粗，爬起来很滑，弄得好，可以爬到两米左右，把两条腿骑在一个很宽的树杈上，象坐在吊床上似的，舒服极了。课间休息时，或者放学以后，小豆豆常常坐在那里往远处眺望，或是仰望蓝天，有时还盯盯地瞧着路上来往的行人。
#3
旋律教育法
校长还创造了一种“旋律教育法”，校长在礼堂的小舞台上弹钢琴。和着钢琴的节奏，学生们从各自喜欢的地点开始走动。随便怎么走都可以，但若与人流相逆的话，就会与别人相撞，那就不愉快了，因此便自然地沿着同一个方向走动，并形成了一个圆圈。
不过，也不需要排成一行，只是毫无拘束的向前走着。但耳朵要注意音乐的节奏，如果认为是二拍的，迈动步伐时就要象乐队指挥似的用力上下挥舞双臂打二拍。脚步不要踩得“吧嗒，吧嗒”响，但也不要象跳芭蕾舞那样竖起脚尖。那么该怎样走呢？
校长说：“身体要放松，全身自然摆动，脚尖拖地，就象拉大拇指似的，这样往前走就可以了。”总之，不管那种姿势，最根本的要求是轻松自在，所以每个学生的走法都可以按自己的意愿来决定。如果音乐的拍节是三拍子，两手就立刻改为打三拍的动作。步法也要合拍，不能一会儿快一会儿慢的。并且两只手指挥的动作最多要到六拍子，这就要求不断地变换动作。比如打四拍时，那动作是：“先向下，绕上来，然后平行挥动，再向上。”这还比较容易，待到五拍时，动作是：“先向下，绕上来，再向前，向一侧移动，然后再向上。”到六拍时，动作就更复杂了：“先向下，绕上来，再向前，然后从前绕到胸前，再向一侧移动，然后再向上。”
所以随着拍节的不断变化，动作也就越来越难。而更难的是，校长常常一边弹钢琴一边大声地说：“即使钢琴的曲子变了，你们的动作也不要马上变！”举个例子来说吧，开始大家都按着两拍的节奏在走动，这时钢琴改为三拍了。但即使听到了三拍的音乐，还得按两拍的样子动作。校长似乎是这样考虑的：这虽然非常艰难，但正是在这种时候才能很好地培养孩子们的思想集中能力和坚强的自我控制能力。
校长说：利用这种旋律法帮助精神和肉体的谐调平衡，只要能唤起想象力，提高创造力，便算达到了目的。
可以看到孩子们的课程一直都是运动和学习结合，都非常有效的激发了孩子的前额叶，孩子的状态也一直处于高度集中和创造力十足。
所以其实不用对孩子是否能够安稳坐在椅子上太过于执着了，这都是正常的表现。孩子们很爱动，虽然有时候让大人们很困扰，但这是一个循序渐进的过程，与其压制住他们好动的天性，不如在顺其自然的基础上好好引导，反而会有意想不到的收获。
但是这也延伸出另一个问题，在家的时候孩子可以一般走动一边学习，但是有的时候在学校，在其他公共场合没有办法让他们活动的地方。这怎么办？
家长可以怎么做？
1 想要减少学习间隙动来动去，可以通过放学后的活动、长时间的散步来帮助这一点。这样它就不会成为课堂上的问题了。确保他们也睡得很好，吃健康、可持续的饮食。但是也不要让孩子太累了，因为孩子很累的时候反而更难保持静止。
2 考虑给孩子一个可以握在手里的玩具。如果孩子处于没有办法活动手脚的场合，给他们买一些可以握在手里捏一捏或者可以按一按的东西，也可以让他们觉得自己在活动，即便处在安静的状态也有助于他们保持注意力。
3 确保孩子获得均衡的饮食。低多巴胺实际上可能是由于缺乏锌、镁和铁造成的——所以要确保他们摄入了大量的绿叶蔬菜和肉类。欧米茄3脂肪酸也可能能够增加多巴胺的水平。
4 把你对孩子的学习要求分解成简单的步骤，并写/画出来提示。因为太长的指令要求孩子记不住就分心了。此外，跟老师商量，让孩子坐在离来时近的位置也可能减少干扰，更容易专注。
参考资料：
【1】 Active for Life,If we want children to learn, we need to let them move.
https://activeforlife.com/kids-movement-learning/#:~:text=Movement%20enhances%20learning%20According%20to%20a%202020%20study,including%20cognitive%20functioning%2C%20academic%20behavior%2C%20and%20school%20grades.%E2%80%9D
【2】 Youth fit, KIDS WHO MOVE WHILE LEARNING MAY ABSORB MORE, STUDY SAYS.
https://www.youthfit.com/blog/kids-who-move-while-learning-may-absorb-more-study-says
【3】 PSY Post, Let children move around, stand or walk in the classroom. You’ll see the difference
http://preventchildabuse.org/images/docs/emotionalchildabuse.pdf.
【4】Help Guide, Child Abuse and Neglect.
https://www.psypost.org/2015/07/let-children-move-around-stand-or-walk-in-the-classroom-youll-see-the-difference-35944
【5】Education Week, Learning in Motion: Bring Movement Back to the Classroom.
https://www.edweek.org/teaching-learning/opinion-learning-in-motion-bring-movement-back-to-the-classroom/2017/08#:~:text=Inviting%20children%20to%20move%20around%20more%20in%20the,purpose%20of%20an%20exercise%20that%20requires%20physical%20activity.
【6】ADDitude,Free Webinar Replay: The Exercise Rx for ADHD: How Movement Improves Attention, Working Memory, and Executive Functions.
https://www.additudemag.com/webinar/exercise-adhd-executive-functions/
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