10分鐘站着練馬甲線、瘦側腰，全身燃脂！Standing ABS Workout to Burn Belly Fat, with NO MAT, NO JUMPING~就是甜筒Luna

今天我們向大家介紹一個跑步高階的跨界話題，讓我們把訓練和身體自然波動的狀態相結合優化我們的訓練項目。

首先我要準備一塊心率手錶，書上推薦的性價比高的品牌是華為。我買衣服鞋帽喜歡上唯品會，在唯品會查了一下，最便宜的也要三、四百，好的得一千多呢。

道理大家都明白，如果想讓臀肌獲得最大效率，最好在訓練時就避免疼痛和損傷。總之，使用較標準的動作技術，遵循一個精心擬定的個性化訓練計劃，管理好飲食和生活方式，對於避免傷痛至關重要。

活動強弱 活動量 計算總消耗 久坐 沒有運動 1.15×BMR 輕微活動 每周1-3天 1.3×BMR 中度活動 每周3-5天 1.4×BMR 高度活動 每周6-7天 1.6×BMR 極高度活動 幾乎一直運動 1.8×BMR。

我們大家都知道，在任何鍛煉或者是運動前，都會有一些熱身動作，熱身的目的是為了打開身體，讓運動更加順暢，同時減少運動中受傷的概率，提升運動的質量和效率，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

一項對 1848 名年齡在 20 至 60 歲之間的日本男性和女性進行的研究發現，晚飯後睡覺吃米飯往往會導致深度睡眠。

產後肥胖在影響媽媽個人形象的同時，還會對其身體健康以及生活質量產生嚴重不良影響，容易誘發多種併發症，如糖尿病、心腦血管疾病、高血壓、高血脂等。

菠菜 胡蘿蔔 香菇，焯水30秒撈出擠出水分。放生抽，蚝油，鹽，五香粉，白鬍椒粉，香油，花椒油，關鍵是，一大把麵粉增加粘性。

瑞典體育與健康科學學院的 Filip Larsen 在評論這一結果時說:「這與你在開始患上糖尿病或胰島素抵抗的人身上看到的變化非常相似，」來自The Scientist。

她說入秋了，不知不覺就貼秋膘了，陪讀一個多月，娃沒喂胖，倒是先把自己養肥了一圈，穿衣變得好煩，以前的衣服幾乎都不能穿了，全換成大碼的衣服又不甘心。

在之前的兩篇文章里，已經介紹過了同時奪得金像金馬最佳影片的8部電影到底有多難？同時獲得金像獎金馬獎最佳影片——只有8部，以及金像金馬雙料影帝同時斬獲金像金馬雙料影帝，只有這4人！，這次就來看看同時奪得金像金馬雙料影后的女演員，40年影史只有6位，且看看是哪6位演技天花板的女演員。

因為你愈是練出來的，愈是明白武者不詳的道理，我們是盜了天地之機的，還要終天年，不隱得深些難道等着天打雷劈嗎?

那麼，今天，給大家推薦4種簡單的前屈靠牆練習的小方法，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈，在家就可以練，一起來試試吧:方法1:

跑步受傷的原因有很多，不正確的跑姿、跑前熱身不夠或者是超負荷運動都可能導致傷病。不過在足部常見的損傷里，大部分都是因為扁平足導致的，而且中年之後隨着器官退化，你會發現自己腳心離地面越來越近...

想想自己是怎麼變胖的，就知道習慣對於身材的影響有多大了。想要讓自己儘快瘦下來，其實從起床開始，就可以做出改變，比如做到下面4件小事，瘦身真的很簡單。

啊啊啊大美女全智賢怎麼瘦成這樣了?臉頰凹陷，鎖骨下面都是凸出的肋骨，整個人憔悴了不止一點。保持身材真是一個很難的事，有的人一下子就能瘦下來，有的人經歷事反而更暴飲暴食，變得更胖。

卷產品超瘋狂，高端、改善等多賽道，均以創新產品掀起狂浪；卷產品最成功，榜單上的「一哥」們，均離不開產品力強支撐。

好比郭靖原是射鵰主角，到了神鵰時代，郭靖雖然褪去了主角光環，但郭靖在《神鵰俠侶》中依舊舉足輕重。他成了鎮守襄陽城的俠之大者，還帶着妻兒家眷一起抵禦蒙古韃子的入侵。

德約科維奇在6月5日接受右膝半月板撕裂修復手術時，也許最樂觀的預測者也無法料到，這位37歲的老將能奇蹟般地趕上溫網。在2024年溫網男單首輪較量中，塞爾維亞人戴着灰色護具，以6比1、6比2、6比2直落三盤輕取資格賽球員科普里瓦。上月的法網，德約科維奇由於右腿膝蓋傷勢退出與魯德的四分之一決賽。為解決右膝內側半月板撕...

北京時間2024年7月4日凌晨，斯諾克冠軍聯賽結束了第三輪資格賽的爭奪。斯諾克冠軍聯賽是賽季首場職業賽事，雖然是一站小型排名賽，但是吸引了奧沙利文、馬克.威廉姆斯等頂尖球員參賽，比賽競爭激烈程度可想而知。

日元最近崩的是有點狠，在2024年的6月3號，美元兌日元的匯率最高可以換到1:162，這可是日本匯率38年以來的新低了。但是另一邊日本的股市表現的又特別好，這到底是什麼情況呢？現在的日本經濟到底是好還是不好呢？答案就是不好。下面咱們分4點來

真是讓人有點意外了，這部《向前一步》明明是上半年剛剛官宣開機，結果下半年就開始上星播出了，喜出望外。近年來雖然播出了不少「京味劇」，比如《衚衕》《情難九道灣》等，但是口碑卻是一般，尤其是《衚衕》從選角到製作，簡直在大家對北京的記憶完全顛覆了