一覺醒來，落枕了怎麼辦？健康小貼士拿走不謝！

歡樂時光總是太短暫，不知不覺小長假已經過了三分之二，大家的假期都過得怎樣？有沒有好好休息？

今天，一起來了解下假期睡眠問題——「落枕」。

怎麼看待「落枕」

「落枕」，就是一覺醒來發生頸部疼痛和活動受限。輕者適當活動頸部後，癥狀就會消失；重者頸痛越來越嚴重，出現頭暈、頭痛、頸肩背痛、手臂麻痛，甚至引起心悸、胸悶等不適癥狀。

「落枕」常常是頸椎病的誘因，也是頸部軟組織勞損的原因之一。現代醫學將這種頸部痙攣、強直、疼痛所致的頭頸部轉動失靈、活動障礙為主要癥狀的疾病，稱為「斜方肌綜合征」或「頸肩背部急性纖維組織炎」。如何緩解疼痛

冷熱療法

肌肉酸痛是乳酸堆積造成，低溫能減輕局部疼痛，減少乳酸堆積。

可在急性疼痛發生後48-72小時內進行冷敷，隨後改為熱敷。熱敷可以加速血液循環，促進恢復。

頸部牽伸

進行頭頸部前屈後伸、後仰、左右側偏、旋轉及肩部活動。

需提醒，牽伸時應緩慢、多動且注意活動幅度，以不加重疼痛為宜，切忌用力過猛或突然發力。

理療

可通過物理治療（如低頻脈衝電刺激、干擾電治療、紅外線等）緩解肌肉疼痛，也可通過針炙疏通經絡，促進血液循環，再輔以手法按摩頸部肌肉以緩解酸脹。

日常做好預防

看電視、看書時，保持良好姿勢，需端坐沙發，腰背部墊靠枕，頸椎放鬆，眼睛與屏幕或書平行。

時間不宜太長，每隔半小時應適當活動頸肩部位。

避免長時間低頭工作和使用手機，每隔半小時應起身適當活動頸肩部位。

糾正錯誤睡姿，盡量選擇仰卧位及側卧位；枕頭選擇符合頸椎正常生理曲度的高度，軟硬適中為宜。

睡覺時避免着涼，不熬夜，保證充足睡眠。