防腦梗,一定要控制好的4個指標!建議大家認真看看,防患於未然

2025年06月10日16:42:03 健康 1273

腦梗,是近年來我國中老年人最常見、危害最大的慢性疾病之一。

根據《中國腦卒中防治報告》,我國每年約有 300多萬人發生腦卒中(包含複發),其中大多數都是缺血性腦卒中,也就是我們常說的「腦梗」;而在這些患者中,超過70%的人原本就存在可控的高危因素,比如血壓高、血脂高、血糖高等。

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這也就意味着,腦梗看似突然,其實是「養」出來的,是多個指標悄悄失控,一點點積累,直到某天爆發。

所以,防腦梗,最根本的做法不是靠「急救」,而是日常生活中就守住那幾道「防線」。

今天我們就來詳細講講:預防腦梗,必須控制的幾個關鍵指標到底是哪些?每一個都關係重大,建議大家認真看看。

一、第一大核心指標:血壓

要說腦梗的「頭號推手」,那非高血壓莫屬。

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為什麼血壓高會引發腦梗?

長期高血壓會讓血管內壁變厚變硬,形成動脈硬化,同時加速血栓形成。而一旦這些血栓脫落,就可能堵住腦血管,造成局部供血中斷,引發腦梗。

很多人把「血壓高」看成是小問題,但高血壓和腦梗的關係,就像「火藥」和「火星」。據研究,有高血壓的人,發生腦卒中的風險是正常人的 4~6倍

血壓多少算高?該控制在多少?

根據《中國高血壓防治指南(2020版)》,血壓超過140/90mmHg,就屬於高血壓,而:

  • 普通人群理想控制目標是 低於140/90mmHg
  • 如果合併糖尿病冠心病、腎病等,應控制在 130/80mmHg以下
  • 老年人(≥65歲)可個體化控制在 150/90mmHg以內

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如何科學控壓?

  • 飲食減鹽:每天鹽攝入不超過5g(約1啤酒瓶蓋);
  • 堅持運動:如快走、太極、游泳等;
  • 定時服藥:避免漏服、斷服;
  • 定期監測:家庭自測+定期門診。

血壓控制得好,腦梗的風險能大幅降低!

二、第二大核心指標:血脂(尤其是「壞膽固醇」)

很多人一說血脂,就想到「不能吃油」,其實血脂異常的危險點遠不止「油」。

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特別是其中的 低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C),也就是我們說的「壞膽固醇」,它才是動脈粥樣硬化的「元兇」。

為什麼LDL-C高容易腦梗?

它會在血管壁沉積,形成斑塊,一旦斑塊破裂,就容易形成血栓,堵塞腦血管。

LDL-C的「安全線」在哪裡?

根據《中國成人血脂異常防治指南(2016年版)》和《ESC/EAS血脂管理指南》:

  • 一般人群:LDL-C應低於 3.4mmol/L
  • 高危人群(如高血壓、糖尿病患者):建議低於 2.6mmol/L
  • 極高危人群(如有過腦梗或動脈粥樣硬化):應低於 1.8mmol/L,甚至更低。

注意:總膽固醇正常,不代表LDL-C就低。真正危險的是這個「壞」膽固醇!

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如何降LDL-C?

  • 少吃動物內臟、油炸食物、甜食
  • 多吃蔬菜、全穀物深海魚堅果
  • 必要時服用他汀類藥物、依折麥布等降脂藥物
  • 長期監測+持續干預

三、第三大核心指標:血糖(空腹+餐後)

糖尿病和腦梗的關係,很多人沒太在意。但實際上,糖尿病患者發生腦梗的風險是普通人的2~4倍

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為什麼高血糖會增加腦梗風險?

長期高血糖會損傷血管內皮、促進動脈硬化,使血液更容易形成血栓,特別是合併高血壓或血脂異常時,危險性更是「疊加效應」。

而且糖尿病患者常常有「無痛腦梗」,也就是發病時沒有明顯癥狀,等發現時已經留下後遺症。

血糖要控制在多少才安全?

  • 空腹血糖:應控制在 3.9 ~ 6.1 mmol/L;
  • 餐後2小時血糖:應低於 7.8 mmol/L;
  • 糖化血紅蛋白(HbA1c):建議控制在 < 7%。

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控糖三件事:

  1. 飲食控制:主食要有,但精米白面少吃;
  2. 適度運動:如飯後散步;
  3. 規範用藥:別迷信「偏方」、別盲目停葯。

四、第四大核心指標:同型半胱氨酸Hcy

這個指標很容易被忽視,但在中國的腦梗患者中,它的存在率很高。

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什麼是H型高血壓?

就是高血壓合併同型半胱氨酸升高(≥10μmol/L)。我國研究發現,約70%的高血壓患者都有H型高血壓,而這種類型的腦梗風險更高。

Hcy高有什麼危險?

Hcy本身對血管內皮有毒性,會加速動脈粥樣硬化,還會讓血液更容易形成血栓,特別容易堵住腦血管。

如何降低Hcy?

  • 補充葉酸維生素B6、B12
  • 規律服藥+飲食調整
  • 定期檢查血同水平,防患未然。

五、別忽視這些「加分項」:生活方式也很重要!

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除了指標控制,生活方式的管理也是預防腦梗的關鍵補充項

  • 戒煙限酒:煙草中的有害成分會破壞血管內皮,增加血栓風險;
  • 保持適當體重:肥胖者患腦梗的風險明顯升高;
  • 定期運動:每周≥150分鐘中等強度運動(快走、騎車等);
  • 減少久坐:每天坐着的時間控制在6小時以內;
  • 保持心情穩定、良好睡眠:精神壓力大會促使血壓升高,誘發心腦血管事件。

六、總結:防腦梗,一定要做「長期主義者」

腦梗不是一朝一夕形成的,它是血壓、血脂、血糖、Hcy等多個指標共同長期失控的結果。我們必須清楚:

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✅ 血壓不達標,腦梗風險增加

✅ LDL-C太高,斑塊更快形成

✅ 血糖波動大,血管容易損傷

✅ Hcy升高,血管內皮加速老化

只靠吃一顆「心腦血管保健品」,是遠遠不夠的。

我們真正要做的,是:控制這些指標建立健康生活習慣早干預、早用藥、早管理

腦梗是慢慢積累的,但一旦發生,可能就在幾分鐘內,改變一個人的命運。

別等癥狀來了才後悔,預防腦梗,現在就開始。

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