【來源：廣東衛生信息】
洗澡不僅是個人衛生的需要，更是關愛老年人身心健康的重要組成部分。定期洗澡不僅可以幫助老人保持身體清潔，更可預防皮膚病和減少感染。
同時，洗澡的過程也能促進血液循環、緩解肌肉緊張，提升老人的精神狀態，使心情舒暢。
但是老年人皮脂腺和汗腺功能逐漸衰退、角質層變薄，皮脂分泌減少，導致皮膚容易變乾燥、粗糙、薄脆等，加上老年人也是心腦血管疾病的高發人群，正確安全的洗澡尤為重要。
洗澡溫度越高越好嗎？
不是的。
老年人的皮膚相對較薄，容易受到溫度的影響，老年人洗澡，建議水溫保持在34℃至37℃之間，冬季洗澡水溫可稍高，37℃至40℃之間最為適宜，過熱可能會導致皮膚燙傷或脫水，超過42度的熱水，就會造成皮膚損害，過冷容易受涼感冒。
這裡要注意水溫是指接觸到人體時候的溫度，別誤會為熱水器設定的溫度。對於特殊人群，如習慣洗冷水澡或者冬泳的老人，要結合自身身體狀況進行水溫調整。
洗澡時間越久越好嗎？
不是的。
最佳時長：淋浴建議控制在10-15分鐘，泡澡時間最好不超過20分鐘，泡澡時水位要求在兩乳頭連線下，過長的洗澡時間容易累，不僅可能會導致心臟負擔加重、低血糖等，還可能引起皮膚乾燥或脫水。
洗澡次數越多越好嗎？
不是的。
對於大多數老年人來說，每周洗澡2-3次，既能保持個人衛生，又不會對皮膚造成過多負擔，冬季可每周洗1次，夏季熱，出汗多可1-2天洗一次。在不洗澡的日子，可以用濕毛巾擦洗身體，保持清潔，特別是腋下、腳部和其他容易出汗的部位。
洗澡搓的越乾淨越好嗎？
不是的。
用力搓澡會破壞保護皮膚的角質層，脂質膜，損傷皮膚屏障功能，經常用力搓澡不僅會讓皮膚乾燥瘙癢，還容易造成皮膚感染。
老年人洗澡還要注意哪些事項呢？
1. 安全防護要做好：浴室是一個容易發生意外的地方。為了確保老人的安全，洗澡時穿防滑拖鞋，同時在浴室內安裝防滑墊、扶手等設施，避免老人滑倒。
2. 洗澡流程要簡化：提前好洗澡所需的用品，如洗髮水、沐浴露、毛巾等，避免老人因尋找物品而感到疲憊。對於行動不便的老人，可以考慮使用淋浴椅或坐浴盆，減少站立的時間。
3. 洗澡時機也重要，空腹、飽餐、酒後勿洗澡：空腹洗澡可能導致低血糖，出現頭暈、摔倒等情況；飽食後立即洗澡則可能導致大腦和心臟供血不足，增加心梗或腦梗的風險，建議飯後1小時後再洗澡；酒後立即洗澡可能引發頭暈、眼花等癥狀，容易發生跌倒。
4. 冬季洗澡先預熱：心腦疾病的老人需特別注意，冬季洗澡時要提前預熱，避免冷熱交替溫差大，誘發急性腦中風、心臟病等風險。可提前5分鐘打開浴霸預熱洗澡間，保持合適的氣溫，防止着涼，沒有暖氣設備的可進行原地踏步、搓腳等進行預熱運動。
5. 保濕潤膚易疏忽：洗澡後，老人的皮膚容易乾燥，因此要及時塗抹潤膚霜，保持皮膚的水分，預防瘙癢。
最後需要特別提醒的是：
老年人洗澡時切勿反鎖門，
預防緊急情況不能及時得到幫助。
關愛老人，從「澡」做起，
科學洗澡，守護健康！
作者：南方醫科大學皮膚病醫院 曾小芳 陳廣曦
編輯：陳佳
責編：陳廣泰
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