在下犬和前屈的練習中都出現了"翹臀塌腰"的狀態。都知道翹臀塌腰是一種不好的體態，時間長了腰會疼。然後就有朋友在後台私信我問：這樣的練習，會不會把腰椎練出問題來？
今天就來簡單的聊一聊這個問題。
先來回答這個問題：按照這樣的方法肯定不會把腰椎練出問題來。不但不會練出問題，這個練習對腰椎來說是個很好的理療修復過程，至少它可以充分延展腰椎，釋放空間，緩解各種擠壓緊張和不適。
為什麼呢？
原因很簡單：我們平時說的不良體態中的翹臀塌腰，和我們在這些練習中出現的凹背雖然都是骨盆前傾，都是髖關節在做前屈。但是這兩者之間存在很大的區別。翹臀塌腰中腰椎是承重的，而凹背中的腰椎不承重。這個區別決定了一個對腰椎有傷害，一個可以療愈腰椎。
兩者都是髖關節在做前屈，骨盆前傾，為什麼說一個承重一個不承重呢？
日常生活中的翹臀塌腰，總是伴隨着身體下腹部的突出和下垂同時出現的。而正是前側下腹部的突出和下垂對腰椎產生了一個向前向下墜的力。這個力不僅使腰椎受力，這個向下的力還會使腰椎縮短。就是說日常生活中的翹臀塌腰，腰椎受擠壓且承重。大家可以想一想孕期的樣子。也可以想一想在腰前側綁一個鐵球向下墜時腰椎的狀態。受擠壓且承重，當然會對腰椎造成損傷。
但是瑜伽練習中的下犬式的調整和前屈中的凹背是伴隨着腹部上提，胸腔上提，大腿前側上提後推的這幾個力同時出現。也就是說前側所有的力是向上走的，就相當於孕期的時候用一個網兜，兜住你的肚子，一直向上拎着，不讓他向下墜，始終向上，讓你的腰絲毫感覺不到向下墜的力。想想這種狀態下身前側完全向上提，整條脊柱被拉長了，腰椎沒有向下的力了。不受力，不縮短，腰椎就不會受傷害，延展又會給腰椎創造空間有療愈的作用。
這是指正確的練習，如果凹背做得不對，那麼前屈中的腰其實比生活中的翹臀塌腰給腰椎造成的傷害更大。
生活中的翹臀塌腰雖伴隨着腹部的下垂和突出，由於你是站立的，身體前側有一個自然的向上提的力，可以稍微減輕一點下腹部向下墜的力。(當然如果你刻意的凹造型，翹臀，塌腰，挺胸挺的太過，腰椎就會被擠壓的更多)
大家練習中前屈的凹背，比如手扶牆的半前屈，下圖，
上半身是摺疊向下的，這個時候如果你胸腔向上提的力丟掉了，就相當於你腰椎不僅要承受下腹部下墜的力，還要承受上半身胸腔向下墜的力。腰椎的受力就會成倍的增加，所以你保持個3~5個呼吸腰就疼了。
這就是為什麼你生活中翹臀塌腰了很多年才會出現腰有不適，可能只是輕微不適的狀態，但是你在前屈中保持3~5個呼吸腰就受不了了。比如前面說到的手扶牆的半前屈，很多人保持不了一小會兒腰就會疼了。但是在這個體式中，如果你從手扶牆的半前屈下到完全的前屈腰又不承重了。所以都是練手扶牆的半前屈腰疼，但是進入完全前屈的時候腰反而不疼
總結一下：前屈中的凹背和生活中的翹臀塌腰雖然都是髖關節做前屈。但是你在練習凹背時，一定要注意身體前側的延展和上提。也就是我們說的「恥骨提向肚臍，肚臍提向胸腔，抬頭挺胸，讓頭頸引領着脊柱向前向上延展。這樣腰椎就不會受力了，腰椎就是安全的。
